منتدى الوسطية الإسلامي

منتدى الوسطية الإسلامي (http://www.alwasatyah.com/vb/index.php)
-   القسم الطبي (http://www.alwasatyah.com/vb/forumdisplay.php?f=119)
-   -   ملف شامل لصحتك (http://www.alwasatyah.com/vb/showthread.php?t=16898)

الحائرة 01-19-2012 04:05 PM

ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif
النقانق لها علاقة بـ سرطان القولون و اللوكيميا
ابتعد عن تناول النقانق (الهوت دوغ ) البقرية، لأن هناك دلائل تشير إلي أن تناولها قد يؤدى إلي الإصابة بسرطان القولون، فلقد وجد أن المركبات التي توجد في القولون بعد تناول اللحوم المعالجة ( مثل النقانق ) مسئولة عن زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون ويزداد هذا الخطر بازدياد الكمية ‏ولا تستطيع الألياف الموجودة في الخضراوات أو النخالة من التقليل من كمية ...
هذه المركبات، بالرغم من أن الألياف تقلل من مدة وجودة الطعام في الجهاز
الهضمي وتزيد من معدل الإخراج.
‏ومن الجدير بالذكر أن اللحوم البيضاء ليس لها علاقة بهذا المرض.
‏‏كما تعتبر اللحوم الحمراء والمعلبة من عوامل الخطورة التي تساعد على إصابة
الأطفال بالسرطان والإصابة بمرض السكر ( النوع الثاني) وتؤدى هذه
المركبات الضارة الموجودة في النقانق البقرية إلى حدوث طفرات جينية.
علاقة النقانق ( الهوت دوغ ) بمرض اللوكيميا لدى الأطفال
‏يجب أن تبعد طفلك عن تناول النقانق حيث إنها تزيد من احتمالات الإصابة
بمرض اللوكيميا، وذلك لأن النقانق واللحوم المعلبة الأخرى تحتوى على مواد
تدعى النيتروزامين والتي تعتبر منذ فترة طويلة مواد مسرطنة. ففي إحدى
الدراسات وجد أن تناول 12 قطعة أو أكثر من النقانق قد يزيد من احتمالات
الإصابة بمرض اللوكيميا بصورة كبيرة.
‏أيضا تحتوى اللحوم المخلوطة مثل اللانشون على النترات وهي أصل مادة
النيتروزامين.
ومن ناحية أخرى لم يتم التوصل إلى أي دلائل تشير إلى أن الإكثار من تناول
الفواكه ( والتي تقلل من إنتاج النيتروزامين ) قد يوفر أي نوع من الحماية ضد
الإصابة بمرض اللوكيميا

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:07 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 

طرق للنوم بشكل أفضل

النوم بشكل سليم وكاف يساعدك في تمضية النهار كلّه بكامل نشاطك وحيويتك وبذلك تتجنبين مشكلات كثيرة تسببها قلّة النوم كالتوتر وما ينتج عنه من مشكلات سواء في العمل أو ضمن العائلة أو مع الأصدقاء، إضافةً إلى زيادة الشهية بسبب الإحساس المستمر بالجوع نتيجة قلة النوم والرغبة في الأكل بهدف الحصول على الطاقة.
ولا تنسي أضرار قلة النوم على بشرتك التي تبدو متعبة وتنقصها النضارة
مهما اعتمدت من حلول تجميلية.


أطفئي الأنوار
هذه طريقة فاعلة للنوم، لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي
لا تستيقظي في الثانية بعد منتصف الليل.
وفي الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى
الغرفة ويوقظك.
تنفسي عميقاً
إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم، لا تنهضي من السرير مباشرةً
للقيام بأي عمل بل ارتاحي في السرير خلال 20دقيقة تحاولين خلالها القيام
ببعض تمارين التنفس من المعدة ...ركزي جيداً على التنفس.
بدلّي وضعيتك
يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من
التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل.
يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه
خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب.
لا تمضي معظم أوقاتك في السرير
غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم.
لا تحملي الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضين الكثير من
الوقت مستيقظة في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة وتجدين عندها
صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية.
تحققي من جودة الفراش ونوعيته
حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن
الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها.
ويختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث
المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك.
حافظي على برودة حرارة الغرفة
يخفف الجسم الحرارة خلال الليل ليبطئ حركة الأيض في الجسم، لكن إذا كانت
حرارة الغرفة مرتفعة جداً يستيقظ الدماغ لتعديلها.
وتختلف الأجسام عن بعضها فقد تحتاجين إلى غطاءين لتنامي، لكن إذا كانت
قدماك باردتين لا ترتدي الجوارب، بل حاولي تدليكهما وتدفئتهما بيديك.
كلي في ساعة مبكرة
تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. أما البروتينات فتوقظنا
ويجب تناولها في الصباح. لكن في كل الحالات تجنبي تناول وجبة كبيرة في
موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة
للأرق.
إلجأي إلى الخيال
إذا كنت تجدين صعوبة في النوم، إلجأي إلى الخيال ومهما بدا ذلك طفولياً، حاولي
عدّ الخراف أو تخيّلي صورة مريحة تهدئ أعصابك لتساعدك على النوم.
عززي نشاطك باستمرار
لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل، إلا أن ممارسة
الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم.
حاولي ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقومي بذلك قبل
السابعة مساءً.
خذي القيلولة المناسبة
من الضروري أن تنظمي مواعيد القيلولة وأن تتجنبي النوم خلالها لفترة طويلة
تشعرين بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر.
حاولي ألا تنامي أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار.
اعتمدي عادات خاصة بالنوم
رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية
أن تؤثر ف ذلك.
لدى معظمنا عادات معينة تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو
القراءة. أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها.
اتبعي روتيناً للنوم
رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً، يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في
الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. فبهذه الطريقة تنامين نوماً
عميقاً مريحاً.
دونّي بعض الملاحظات
يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في
تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك
في النوم.
تغلّبي على أعراض انقطاع الطمث
تؤثر هبّات الحر التي تعانيها المرأة في مرحلة انقطاع الطمث بشكل أساسي على
النوم وتسبب خللاً فيه.
حاولي الحفاظ على برودة الغرفة التي تنامين فيها وضعي غطاءين فوقك لكي
تتمكني من إزالة أحدهما عندما تشعرين بالحر.
ارتدي ملابس قطنية خفيفة للنوم وجرّبي الرذاذ لتبريد البشرة ومكافحة
الإحساس الشديد بالحر.
حافظي على نعومة بشرتك
إذا كنت تنزعجين من ظهور الخطوط على بشرتك في الصباح بسبب الوسادة،
جرّبي الوسادة الحريرية فهي لا تتجعّد ولن تتسبب بالتالي بظهور تجعدات في
البشرة.
التعب في الساقين والتنميل
لسبب الأساسي لهذه الحالة هو النقص في الحديد في الجسم. وحتى إذا كان
النقص بسيطاً من الضروري أن تلجأي إلى المكملات.
لكن لا تنسي أن الإفراط في تناول الحديد يمكن أن يؤذيك أيضاً.
أما مصادر الحديد الفضلى فهي الحبوب الكاملة الغذاء والطحين والخضر الورقية
الخضراء. إلا أن الشاي يخفف قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك، قللي
من تناوله.


الحائرة 01-19-2012 04:14 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 

الفلفل الحار صيدلية المنزل

البعض يفضل الأكل بالنكهة الحامضة والبعض الآخر يفضل الأكل المالح، بينما الكثير يفضل الأكل ذو النكهة الحارة ، حيث يعد الفلفل الحار صيدلية دوائية واسعة فهو يستخدم كفاتح للشهية، ويساعد على الهضم ويمكن الشرايين والأوردة الدموية من استعادة مرونتها، ومن ناحية أخري يحتوي على فوائد جمة تنعكس بشكل أساسي على جهازي الدورة الدموية والهضم ...
وينظم ضغط الدم وتقوية نبضات القلب، وتخفيض الكوليسترول.
كما ان الفلفل الحار الأحمر يعزز طاقة الجسم ويخفف من آثار الإجهاد الذي
يتعرض له الإنسان، فقد كشفت التجارب أن الفلفل الحار يزيد من قدرة المريض
على التركيز، وتبين أن آثاره المضادة للإرهاق والمنشطة للجسم تحدث بشكل
مؤقت وبدون أية أضرار، حيث انه يساعد على بقاء تحليل الألياف لمدة أطول،
لذلك فإن سكان "تيوجويانا" وأفريقيا وكوريا والهند لا يعانون من أمراض تجلط
الدم، بعكس سكان القوقاز الذين لا يتناولون الفلفل الحار في وجباتهم اليومية.
وقد ثبت أن مادة "الكابسيسين" في الفلفل الحار لها مفعول مقاوم للصداع والذي
يتميز بحدوث نوبات من الألم الشديد بأحد جانبي الرأس ، كما يحتوي الفلفل
الحار على العديد من المواد الغذائية الضرورية لصحة جهاز الدورة الدموية بما
في ذلك فيتامين "سي" والأملاح المعدنية، كما أنه يتضمن كميات كبيرة من
فيتامين "أ" الذي يساعد على الشفاء من القرحة المعدية، وكلما اشتد احمرار
الفلفل الحار زادت كمية فيتامين "أ" فيها.
كما ثبت أنه عند إضافة الثوم مع الفلفل الحار يزيد من فعاليته كمضاد حيوي،
كما أنه يقوي من تأثيره ليصبح شبيها "بالبنسلين" ومن المعروف أن الثوم
والفلفل الحار معا يعملان علي تخف ضغط الدم بسرعة وبشكل آمن.
وقد ينصح بعدم إعطاء الشطة لأطفال ممن هم أقل من سنتين، وبالنسبة للأطفال
الأكبر سنا فتعطي بكمية بسيطة تزيد تدريجيا عند الضرورة.


الحائرة 01-19-2012 04:14 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

الصـداع والـعـيـون


يعتبر الصداع من أكثر الشكاوى الطبية التي يسمعها الأطباء و الصيادلة. \"يا دكتور رأسي ‏يؤلمني\" \"أنني لم أنم من شدة الآلام التي في رأسي \"،،، ومن منا لم يصبه الصداع يوماً ما. ولأنه ‏منتشر جدا فإن معظمنا يعرف أنه أمر غير ذي شأن. إن معظمنا يعتبره أمراً طبيعياً وأنه ليست ‏من الأمور المهمة التي يجب يهتم لأمرها المريض ويأخذ لأجلها المسكنات ولكن في الحقيقة ‏هنالك أسباب لهذا الصداع.



الصداع موضوع مثير (للقراءة عنه وعن أسبابه وعلاج كل سبب من الأسباب)
للقرّاء
حيث أن ‏التعرف على أنواعه و طرق علاجه هو كل ما يهم القاريء معرفته.
أما التفاصيل الطبية حول ‏الأسباب و آلية تكّون الصداع فهي أقل تشويقاً للقارئ
العزيز.
‏ الصداع قد ينتاب الأشخاص البالغين و الصغار في العمر و حتى الأطفال يعانون
من الصداع ‏أحياناً.
ويقصد بالصداع الألم في الرأس أو الفروة أو الرقبة.
والسبب الرئيسي لمعظم‎ ‎أنواع ‏الصداع غير معلومة و ترتبط بعوامل مختلفة
مثل الإرهاق والتعب و بعض أنواع الطعام.
كما ان ‏معظم الاشخاص لديهم اعتقاد ان الاستعمال الخاطيء للنظارات هو
السبب الرئيسي للصداع
و هو ‏اعتقاد في غير محله حيث ان اجهاد العين و مشاكل الإبصار تشكل نسبة
بسيطة من مسببات ‏الصداع.
(أن أهم ما يراود المصاب بالصداع من وجود هذا الألم في رأسه
أن يكون لديه مشكلة ‏في الجيوب أو أن تكون لديه مشكله في العيون
أو انه تعرض لنوع من أنواع التوتر العصبي ‏والذهني
وسنعرض أهم أنواع وأسباب الصداع
ما هي انواع الصداع؟
هناك أنواع و أسباب عديدة للصداع سنذكر بعضا منها:
‏ • الصداع التوتري‎
‎ الذي سببه تصلب العضلات بالكتفين أو الرقبة أو بفروة الرأس أو الفك.
وهذا‏‎ ‎سببه الإجهاد ‏والإكتئاب والقلق.
وقد يكون لكثرة العمل أو قلة النوم أو‎ ‎الأكل.
وهو أكثر أنواع الصداع انتشارا.
‏ الصداع النصفي اوالشقيقة‎ :‎
تختلف آلام الصداع النصفي عن كل آلام الأنواع الأخرى من الصداع .
ويصيب‎ ‎هذا النوع من ‏الصداع جزءاً واحداً من الرأس أي بشكل نصفي.
ويعاني منه 25% من‎ ‎النساء و8%من الرجال ‏طوال حياتهم.
والمرأة أكثر عرضة لنوباته ولاسيما في‎ ‎مرحلة سن اليأس لتغير معدلات
‏الهورمونات الأنثوية
لديها. وأسباب هذا النوع من الصداع غير مفهومة كلي
وفيها عدة نظريات ‏لتفسيرها.
‏ والصداع النصفي‎ ‎نوعان:
‏ • ‏ صداع نصفي عادي: لايشعر فيه المريض بدنو النوبة وتستمر نوبته من‏‎ ‎‏
اربعة ساعات الى ‏اربعة ايام حيث يشعر بألم في جانب الرأس أو الجانبين
وقديكون نابضا أو‎ ‎متوسطا أو شديدا مع‏القيء وشعور بالغثيان وحساسية
للأصوات.‏
• ‏ صداع نصفي‎ ‎تقليدي:
وفيه يشعر المريض بدنو النوبة مرتين علي الأقل سنويا.
وقد تستمر‏‎ ‎النوبة 20يوما ويسبقها توتر عصبي وتشوش الرؤية.
فيرى الشخص أثناءها الخطوط‏‎ ‎متعرجة ‏وأضواء مبهرة (كفلاش)
أو يفقد النظر مؤقتا مع صعوبة في الكلام‎ ‎والشعور بضعف الذراعين ‏والساقين
وتنميل بالوجه واليدين وألم في الجبهة‎ ‎والفكين والأذنين وحول العين .
وقد يظهر ‏الصداع في جانب واحد من الدماغ‎ ‎خلف العينين أو حولهما .
وقد ينتقل للجانب الآخر أثناء النوبة.
‏ ويستطيع الشخص المصاب بعد عدة مرات من تكرار الصداع التعرف على
العوامل التي تسببه ‏ومن بينها الضغط العصبي،
وعدم تناول وجبة أساسية أثناء اليوم،
أو النوم في‎ ‎أوقات متأخرة ليلاً ‏أو عدم النوم لفترة كافية،
و الإرهاق أو زيادة‎ ‎التمارين الرياضية.
أو تناول بعض أنواع الطعام ‏والشراب كالجبن و النبيذ‎ ‎الأحمر والخمور و المواد
المضافة إلي الطعام مثل ملح النترات في ‏اللحوم‎ ‎المحفوظة كاللانشون
والبولوبيف والهامبرجر والسجق وقلة تناول كمية‎ ‎الكافيين المعتاد ‏عليها
الشخص والموجودة في الشاي والقهوة والكولا والكاكاو‏‎


. ‎وبالنسبة للسيدات قد تحدث فترة ‏الدورة الشهرية.‏
ويحتاج بعض المرضى لتناول الأدوية لتسكين الآم صداع الشقيقة
و ننصح لهم باستشارة طبيبهم.
‏وقد يتحسن معظم الأشخاص لوغيروا أسلوب حياتهم‎ ‎وتدربوا علي كيفية
الاسترخاء وتقليل ضغوط ‏الحياة عليهم بشكل عام.‏ ومن أسباب الصداع
الأخرى اضطرابات الجسم وهي عوامل مهمة يجب معالجتها لأنها لا تزول
‏بالمسكنات الا مؤقتا ثم لاتلبث ان تعود و من أسبابها الشائعة:
‏ أمراض العين
‏ • أن استخدام العين للقراءة مثلا أثناء وجود الصداع
يزيد من حدته ولهذا ننصح بعدم إجهاد ‏العين.
أما الأمراض العضوية في العين التي قد تسبب الصداع فتشمل:‏
• التهاب الملتحمة
• التهاب حواف الأجفان
• خراج أو دمل الجفن
• قصر أو انحراف البصر
• النظارات الجديدة: قد تسبب الصداع بسبب ضغطها على الأصداغ أو الأنف‏
• الغلوكوما: الارتفاع الحاد في ضغط العين
• التهاب العصب البصري‏


أسباب أخرى للصداع:‏ ‏ -
التهاب الأذن الوسطى‎ ‎الشائع عند الأطفال ‏ -
التهاب‎ ‎الجيوب الأنفية ‏ - مشاكل‎ ‎الأسنان
‏ - الإمساك ‏ -
صداع ما قبل الحيض


متى يجب أن أراجع طبيب العيون ؟
‏ يتكرر هذا السؤال كثيرا و لهذا فننصح القراء الأعزاء بمراجعة طبيب العيون
في حال أصبح ‏الصداع مزمنا للتأكد من عدم وجود طول نظر أو انحراف و في
حالات الصداع المؤلم يستطيع ‏طبيب العيون فحص ضغط العين لمعرفة أن
كانت الجلوكوما أو أي مرض عيني آخر هو السبب.
‏وفي حال شك طبيب العيون بوجود أمراض أخرى فعندها سيوجهك للطبيب
المختص في حالتك.‏

في الختام نتمنى لكم دوام الصحة والعافية

الدكتور محمد أبوسمك
استشاري طب وجراحة العيون والشبكية


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:15 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


سـكر الـحـمـل

هو ارتفاع نسبة السكر بالدم أثناء فترة الحمل فقط وعودتها للمعدل الطبيعي
بعد الولادة، وتحدث الإصابة بسكري الحمل غالبًا في الثلث الثاني أو الثالث من
فترة الحمل ولذا لا بد من فحص نسبة السكر بالدم لدى جميع الحوامل في
الأسبوع 24 ـ 28 من الحمل. وترتفع نسبة الإصابة بسكري الحمل بتوفر أحد
العوامل الآتية:

* وجود تاريخ عائلي لداء السكري.
* ولادة سابقة لطفل كبير الوزن (4 كجم).


* تقدم سن الحامل.
* زيادة وزن الحامل.

عادة تتكرر الإصابة بسكري الحمل أو تُصاب المريضة بمرض السكري بعد عدة سنوات (40 ـ 60% من الحالات) ولذا يجب على السيدة التي تصاب بسكري الحمل المتابعة الدائمة لنسبة السكر بالدم والمحافظة على الوزن المثالي للجسم لتجنب الإصابة بداء السكري.
إذا لم تتم السيطرة على داء السكري فقد تتعرض السيدة الحامل وجنينها لعدة مضاعفات أهمها ما يلي:

* الإجهاض المبكر أو وفاة الجنين داخل الرحم.
* زيادة وزن الجنين والولادة القيصرية.
* التشوهات الخلقية للجنين.
* تسمم الحمل.
* اضطرابات في الجهاز التنفسي للجنين وهبوط مستوى السكر بالدم لديه.

يعتمد علاج حالات سكري الحمل أولاً على التنظيم الغذائي والتمارين البدنية المناسبة وربما كان ذلك كافيًا للسيطرة على نسبة السكر بالدم. إذا ظلت نسبة السكر مرتفعة بعد ذلك (أعلى من 105 ملجم/ دسل قبل الإفطار أو أعلى من 150ملجم/ دسل بعد الأكل بساعتين) فلابد من استخدام الأنسولين في العلاج. أما الأقراص الخافضة لنسبة السكر بالدم فلا تستخدم في علاج سكري الحمل

بقلم / د. خالد عبد الله طيب

استشاري أمراض الباطنة والسكري
مدير مركز السكري بالعاصمة المقدسة مكة المكرمة
رئيس اللجنة الوطنية السعودية لمكافحة داء السكري



الحائرة 01-19-2012 04:20 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

الغدة الدرقية ... كسلها قد يؤخر الحمل

تلعب الغدة الدرقية دوراً كبيرا في حياة المرأة فهي تنظم الدورة الشهرية
وتساعد على انتظام التبويض وحدوث الحمل واستمرار الحمل بمشيئة الله
تعالى ويعاني الكثير من السيدات من اضطرابات الغدة الدرقية فهي تحدث أكثر
شيوعاً في السيدات منها لدى الرجال .
تقع الغدة الدرقية في مقدمة العنق وتتكون من فصين ، الفص الأيمن والفص

http://images.lakii.com/images/Mar11/art_ahmJ6t.jpg

الأيسر ويربط الفصين جسر رقيق من نفس أنسجة الغدة وقد أطلق هذا الاسم (
الدرقية ) العالم توماس وارتون في القرن السادس عشر ويبلغ طول الغدة 2 ×
4 سم لكل فص أما الجسر الذي يربط الفصين فيبلغ 2× 2سم ويبلغ وزن الغدة
حوالي 15 غراما . تتمتع الغدة الدرقية بدرجة عالية من الشغف لاصطياد اليود
المتواجد في الدم والذي بدوره أتى من الطعام بعد هضمه وامتصاصه من الجهاز
الهضمي . ما ان تتمكن الغدة الدرقية من إدخال اليود إلى خلاياها حتى تجري
سلسة من التفاعلات الكيميائية تنتهي بإفراز هرمون الثايروكسين وما أدراك ما
هوالثايروكسين إنه هرمون الحياة حيث إن حياة الإنسان لا يمكن أن تستمر
بدون هذا الهرمون .
وقد يطرأ على الغدة الدرقية إشكالات عديدة منها كسل الغدة الدرقية ، فرط نشاط
الغدة الدرقية ، التهابات الغدة الدرقية وأورام الغدة الدرقية .
وسوف نتحدث أولاً عن أكثر هذه الإشكالات حدوثاً ألا وهو كسل الغدة الدرقية .
كسل الغدة الدرقية: مرض شائع يصيب الصغار والكبار وحتى حديثي الولادة .
أما أسباب هذا الكسل فهي:
1) أسباب مركزية نابعة من خلل في الغدة النخامية وغدة الهايبوتالاماس وذلك
لوجود أورام أو التهابات أو آثار ما بعد الجراحة أو آثار ما بعد العلاج الإشعاعي.
2) أسباب أولية ناتجة عن علة في الغدة الدرقية نفسها إما لوجود التهابات
مزمنة أو وجود أجسام مضادة أو حالات ما بعد جراحة الغدة الدرقية أو حالات من
بعد العلاج الإشعاعي للغدة الدرقية أو عيب في التصنيع النهائي للهرمون من
الغدة الدرقية .
3) نقص اليود في الطعام والشراب .
4) بعض الأدوية مثل الأدوية التي تحتوي على عنصر الليثيوم .
5) وجود مناعة مرضية عند أنسجة الجسم لهرمون الثايروكسين مما يجعل
وجود كميات كافية من الهرمون مثل عدمه .
أعراض نقص هرمون الغدة الدرقية ( كسل الغدة ) :-
تختلف الأعراض اعتماداً على سبب المشكلة
وشدتها وكذلك الفترة الزمنية التي مرت بعد بدء المشكلة ولعلنا نلخص أهم هذه
الأعراض:

1) نقص الشهية للطعام .
2) زيادة الوزن نظراً لتجمع السوائل في الجسم وزيادة نسبة الدهون .
3) عدم تحمل الجو البارد مقارنة بعامة الناس .
4) جفاف الجلد وخشونته مع برودة في ملمسه .
5) الشعر يصبح باهتاً وخشنا وضعيفا .
6) تساقط الشعر بكثرة من مناطق الرأس والوجه والعانة والحاجبين .
7) ضعف وتكسر الأظافر .
8) البطء في التفكير والانعكاسات العصبية .
9) البطء في الحركة عموماً .
10) ميول للنوم الكثير وخاصة أثناء النهار .
11) التغيرات النفسية والتي تبدأ بالاكتئاب وتنتهي بالخرف .
12) وهن في العضلات وآلام في المفاصل .
13) الصوت يصبح أجش وبطيئا وأحادي النغمة .
14) تأخر ظهور علامات البلوغ عند الأطفال وعند البالغات يكون هنالك عدم
انتظام في الدورة الشهرية .
15) قد يكون هنالك عقم أولي ( لمن لم تنجب من قبل ) أو عقم ثانوي ( لمن
سبق لهن الإنجاب ) .
16) الإمساك .
والجدير بالذكر أن الأعراض سابقة الذكر نادراً ما ترى مجتمعة في مريض واحد
إلا إذا كان يعاني من هذا المرض لفترة طويلة جداً وبدون علاج .
وعموماً فإن أكثر الأمراض شيوعاً هي تساقط الشعر وعدم انتظام الدورة
الشهرية لدى النساء وتغيرات الجلد والميول للنوم كثيراً وألام العضلات .
التشخيص:
- بعد الاستماع للشكوى الرئيسية للمريض وإجراء الفحص السريري الكامل فإن
هنالك فحص دم لقياس مستوى هرمون الغدة الدرقية والهرمون الحاث على
إفراز الغدة الدرقية ( TSH ) بعد ذلك يصبح التشخيص واضحا جداً .
العلاج :
- يكمن في أخذ هرمون الثايروكسين والذي يصنع على شكل حبوب وبقوة
تركيزية مختلفة ويؤخذ العلاج على معدة خاوية ( صباحاً قبل الأكل ) .
بعد بدء العلاج سوف يحس المريض بأمر الله بتحسن تدريجي في الأعراض وقد
تختفي الأعراض تماماً بعد حوالي شهرين من بدء العلاج .
- يجب عمل تحليل لقياس مستوى التايروكسين ومستوى الهرمون الحاث على
إنتاج الثايروكسين ( TSH ) بعد ستة أسابيع من بدء العلاج لمعرفة ما إذا
كان المريض يحتاج إلى زيادة أو خفض جرعة الدواء ، والجدير بالذكر أن من
يعانون من كسل الغدة الدرقية ( أوانخفاض مستوى الثايروكسين في الدم ) يحتاجون للعلاج مدى الحياة وتحت إشراف طبي .


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:23 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 

شمع الأذن إفراز طبيعي ووظيفة وقائية
شمع الأذن مادة شمعية صفراء (سائل دهني زيتي)، يتم إفرازه في الثلث
الخارجي لقناة الأذن الخارجية للإنسان وهو الجزء المغلف بالغضروف والواقع
بين طبلة الأذن وبين الفتحة الخارجية للأذن.
من الأخطاء الشائعة أن يقوم الشخص بنفسه بإزالة شمع الأذن من القناة
السمعية كلما أحس بحكة داخل أذنه، ونفس الشيء تقوم به الأم مع طفلها
الصغير كلما لاحظت أنه يمسك أذنه عند البكاء، فتستخدم أعواد الأذن لإزالة
الشمع من أذنه. إنه خطأ شائع وقد تكون نتيجته التسبب في ثقب طبلة الأذن.
يسمى شمع الأذن بالصملاخ، وهو مادة شمعية صفراء (سائل دهني زيتي)، يتم

إفرازه في الثلث الخارجي لقناة الأذن الخارجية للإنسان وهو الجزء المغلف
بالغضروف والواقع بين طبلة الأذن وبين الفتحة الخارجية للأذن.
في هذا الجزء من القناة توجد غدد دهنية مهمتها إفراز مواد لزجة وثخينة. كما
توجد في هذا الجزء أيضاً غدد عرقية مهمتها إفراز مواد أكثر سيولة. ويتكون
من مجموع نوعي المواد اللزجة والسائلة شمع الأذن
إن لوجود الشمع في تلك المنطقة من الأذن أهمية في تنظيف الأذن وترطيبها،
إضافة إلى الحماية من الميكروبات بأنواعها ومن الحشرات.



أنواع شمع الأذن هناك نوعان من شمع الأذن:
النوع الرطب
وهو بني اللون ولزج، يتألف من نحو 50 في المائة من الدهون، و20 في المائة
من البروتينات.
أما النوع الثاني فهو شمع الأذن الجاف
الذي يكون لونه رماديا ويكون على شكل قشرات. وهو يتألف من 18 في المائة
من الدهون و43 في المائة من البروتينات. ويكون نوع شمع الأذن محددا لكل
شخص معين.
الناس عامة يتفاوتون في نوعية شمع الأذن، وذلك لاعتبارات عرقية جينية.
فالأشخاص من الأصول الأفريقية أو القوقازية البيضاء لديهم إفرازات شمعية
ذات طبيعة رطبة تخضع لجينات وراثية سائدة وقوية التأثيرات، أما الأشخاص
من الأصول الآسيوية والهندية ومن سكان القارة الأميركية الأصليين فلديهم
افرازات ذات طبيعة جافة وصلبة تخضع لجينات وراثية ذات صفة متنحية
وضعيفة التأثيرات.
يختلط شمع الأذن مع الجلد المنسلخ، ومع بعض من الشعر، والنتف الأخرى.


وحالته تتراوح بين الحالتين السائلة والصلبة المتصخرة، ويعتمد ذلك على كمية
كل من العناصر الموجودة وعلى الزمن الذي قضاه الشمع داخل القناة. وكلما
كانت نسبة الجلد الميت اكبر وكلما كان فترة وجود الشمع أطول، كلما كان اشد
صلابة.
وظائف شمع الأذن- التنظيف :
الشمع يعلق بالطبقة الخارجية للمناطق الداخلية في قناة الأذن الخارجية. ومن
الصعب تحركه إلى الخارج ما لم تتحرك أصلاً تلك الطبقة من الخلايا الحية
المبطنة للقناة، لكن حركة مفصل الفك تُؤدي إلى إحداث نوع من الحركة البطيئة
جداً، والتي تُزيح إلى الخارج طبقة الخلايا السطحية الجلدية البطانة للقناة.
ومع حركة الخلايا البطيئة إلى الخارج، تخرج الطبقة الشمعية حاملة معها كل
الوسخ والغبار والشوائب التي علقت به وبلزوجته.
- الترطيب والتزليق والتزييت :
من المهم جداً وجود مادة تُرطب البطانة الداخلية لقناة الأذن الخارجية، وذلك
لمنع حصول الجفاف في جلد القناة الخارجية، وبالتالي منع تداعيات الجفاف من
حكة وحُرقة. وسبب وجود خاصية الترطيب والتزليق في شمع الأذن هو وجود
كمية عالية نسبياً من الدهون والكولسترول في شمع الأذن.
- الوقاية والحماية من الميكروبات والحشرات :
مجموعات كبيرة من الدراسات الطبية أكدت أن شمع الأذن يقوم بتلك المهمة
للتغلب على البكتيريا والفطرت والفيروسات. وقالت نتائج الدراسات أن مادة
شمع الأذن تحتوي على مركبات كيميائية ذات قدرات على قتل الميكروبات
بفاعلية.
أفضل وسائل معالجة تراكم شمع الأذن الوسيلة الآلية (التنظيف الذاتي) :
إن لم يكن الشمع في أذنك مسببا للمشاكل، فانك لست بحاجة إلى عمل أي
شيء، فحركة الفك، أثناء المضغ أو الكلام تؤدي إلى انتقال الشمع من داخل
القناة نحو الاذن الخارجية، ثم يأخذ بالاضمحلال و يبدأ بالجفاف بعد تعرضه
للهواء ومن ثم السقوط لوحده.
الوسيلة اليدوية : إذا كانت هناك حكة أو انزعاج خفيف، فيمكنك
استخدام قطعة قماش أو منشفة صغيرة برفق وعناية، وتذكر أن هذا الشمع
ليس أوساخاً ولا ظاهرة غير طبيعية.


عادات خاطئة في تنظيف الشمع:
من الأخطاء الشائعة أن يقوم الشخص بنفسه بإزالة شمع الأذن من القناة
السمعية كلما أحس بحكة داخل أذنه، ونفس الشيء تقوم به الأم مع طفلها
الصغير كلما لاحظت أنه يمسك أذنه عند البكاء، فتستخدم أعواد الأذن لإزالة
الشمع من أذنه. إنه خطأ شائع وقد تكون نتيجته التسبب في ثقب طبلة الأذن.
لذلك تجنب واحذر إزالة الشمع بالطرق التالية :
- استخدام أعواد مسحات القطن.
- استخدام وسيلة التروية بالماء عبر الضخ بالفم.
- استخدام الكوب والشمعة
- استخدام مسحات القطن
- استخدام قلم أو مفتاح أو دبوس
- استخدام قطرت إزالة وتفتيت الشمع دون استشارة الطبيب
أخطار استخدام الوسائل المنزلية في إزالة الشمع:
دفع كتلة الشمع إلى مسافة أعمق داخل قناة الأذن الخارجية، الأمر الذي
سيؤدي إلى إعاقة إخراج الشمع، وإلى تراكمه طبقات فوق طبقات داخل الأذن.
- تهتك وقروح الجلد المبطن للقناة، ما يُسهل حصول التهابات الأذن الخارجية.
- احتمالية التسبب بتهتك أنسجة طبلة الأذن، أي نشوء ثقب فيها
- التنظيف المتكرر يدفع الغدد المسئولة عن إفراز المادة الشمعية على إفراز
كميات أكبر
- حدوث عدوى والتهابات

أسباب تراكم وتصلب شمع الاذن- بعض حالات الجلد المرضية مثل الأكزيما :
لأنها تزيد من إنتاج خلايا الجلد. والنمو الكثيف للشعر داخل القناة يطوق
الصملاخ، ما يبطئ انتقاله إلى خارج الأذن.
- في بعض الحالات تزيد سرعة الإفراز على سرعة التخلص من الشمع.

- استخدام العيدان التي يغطى طرفيها بالقطن :
حيث يمكنها ان تدفع الشمع أكثر إلى داخل قناة الأذن، حيث يأخذ بالتراكم

والتصلب.

- تقدم عمر الانسان : وهنا تبدأ الغدد في قناة الاذن بالضمور، منتجة سائلا اقل زيتا، ولذلك فانه لا ينتقل بسهولة عبر قناة الاذن.

أعراض شمع الأذن الزائد

زيادة تراكم الشمع قد يعمل على الضغط على طبلة الأذن أو أن يتسبب بسد

مجرى القناة، ما يُعيق قدرة السمع، لذلك يجب زيارة الطبيب إذا ظهرت أيّاً من

الأعراض التالية :

- ضعف أو فقدان السمع

- رنين أو طنين الأذن

- آلام أو أوجاع الأذن خاصة بعد الاستحمام

- انسداد الأذن

- عدم الاتزان

وقد يوصي الطبيب -بعد فحص اذنك بأداة فحص الأذن- باستخدام قطرات للأذن

لتليين الشمع عدة ايام قبل العودة لإزالته. وغالبا ما تؤدي القطرات لوحدها

المفعول المطلوب بتليين الشمع بدرجة كافية بحيث يخرج من الأذن لوحده.

في بعض الحالات قد يضطر الطبيب إلى طريقة الشفط المجهري

وفي كل الأحوال لا ينصح في الطب الحديث بغسل الأذن.


الحائرة 01-19-2012 04:24 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

وجبة الإفطار

تمثل وجبة الإفطار ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية، ولذلك لابد أن تكون وجبة متوازنة صحية ومحتوية على جميع العناصر الغذائية من بروتين ونشويات وقليل من الدهون وخاصة الدهون المشبعة بالإضافة إلى الفيتامينات الموجودة في الخضروات والفاكهة والمعادن وأهمها معدن الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته من الأجبان التي تساعد على نمو وتقوية العظام.

وللحصول على وجبة غذائية كاملة في بداية النوم ينصح بأن يشتمل الإفطار على ....

http://images.lakii.com/images/Apr11/art_7wf7Yl.jpg

يعتقد بعض الأشخاص أن إهمال وجبة الإفطار يساعد في إنقاص الوزن، ولكن

الدراسات تشير إلى أن من لا يتناولون الإفطار يعوضون ذلك بأكل كمية أكبر من

الطعام على وجبة الغداء، لذلك فإنه من غير المجدي الاستغناء عن هذه الوجبة

بدعوى إنقاص الوزن.


وقد حذرت الدراسات العلمية الغذائية الأخيرة من إهمال وجبة الإفطار؛ فهي أول

وجبة تستقبلها المعدة في اليوم حيث تنتقل المواد الغذائية المهضومة إلى الكبد

وتتحول إلى دم يسري في العروق، ومنه إلى جميع خلايا الجسم، ومن هنا يجب

الاهتمام بوجبة الإفطار لإمداد الجسم باحتياجاته لتجنيبه ما قد يصيبه من

متاعب.


وأكدت دراسة أن أهمية تناول وجبة الإفطار تكمن في قدرتها على تهيئة الجسم

للنشاط اليومي في العمل أو التعلم، حيث تمنح الجسم القدرة على الحركة

والإنتاج، كما أنها تنبه الذهن وتساعده على التركيز خلال فترة الدوام وذلك من

خلال إمداد الفرد بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لذلك.


للكبار والصغار

أثبتت الدراسات أن وجبة الإفطار الصباحية لا تفيد الأطفال والشباب فحسب، بل

مفيدة لكبار السن أيضًا، هذا ما أثبتته دراسة طبية جديدة بالجمعية الأمريكية

للعلوم الغذائية، والجمعية الأمريكية للتغذية السريرية، وأفادت هذه الدراسة بأن

تناول طعام الإفطار يحسن الذاكرة والقدرات الإدراكية عند المسنين وذلك بعد

مراقبة عدد من الأشخاص تراوحت أعمارهم من 61-79 عامًا، تناول عدد

منهم طعام الإفطار (بروتين نقي أو نشويات أو دهون نقية)، فكان أداؤهم في

فحوصات الذاكرة عاليًا وذلك بعد تناوله بربع ساعة، مهما كانت نوعية الأطعمة،

في حين سجل المشاركون الذين لم يتناولوا الإفطار درجات أقل في اختبارات

الذاكرة والقوى الإدراكية.

وأكد البحث أن تناول أي نوع من الطعام في وجبة الإفطار يعزز القدرات الذهنية

ويقوي الذاكرة.

كما أن ممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على الوزن السليم وتناول أغذية

قليلة الدهون المشبعة والغنية بالألياف والفواكه والخضراوات يساعد في

المحافظة على قوة الذاكرة والمهارات الإدراكية والقدرات الذهنية على المدى

الطويل.


مساوئ إهمال وجبة الإفطار للصغار

إهمال وجبة الإفطار المتوازنة بالمنزل يزيد من فرص تناول الأطفال للمأكولات

المصنعة والمعلبة مثل المشروبات الغازية والحلويات أثناء تواجدهم في

المدرسة لاحتوائها على كميات عالية جدًّا من الدهون والسعرات الحرارية

العالية؛ مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة وكذلك زيادة فرص التعرض لأمراض

القلب نتيجة استهلاك كميات عالية جدًّا من الدهون وارتفاع كولسترول الدم.


ويفضل شرب الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم بحيث لا يكون ذلك على حساب

تناول المواد الغذائية المهمة للجسم مثل الحليب، على أن يكون الماء فاترًا؛ لأن

الماء البارد يمكن أن يسبب تقلصًا في جدار المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالألم.


وجبة متوازنة:

تمثل وجبة الإفطار ثلث الاحتياجات اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية، ولذلك

لابد أن تكون وجبة متوازنة صحية ومحتوية على جميع العناصر الغذائية من

بروتين ونشويات وقليل من الدهون وخاصة الدهون المشبعة بالإضافة إلى

الفيتامينات الموجودة في الخضروات والفاكهة والمعادن وأهمها معدن الكالسيوم

الموجود في الحليب ومشتقاته من الأجبان التي تساعد على نمو وتقوية العظام.


وللحصول على وجبة غذائية كاملة في بداية النوم ينصح بأن يشتمل الإفطار

على:

كوب من الحليب مع قليل من السكر + شريحة من الخبز + قطعة من الجبن أو

بيضة، ويفضل ثمرة فاكهة من الفواكه المتوفرة مع عدم الثبات على نظام

غذائي موحد، بل يستبدل بالجبن مثلاً قطعة من المربى.. وهكذا.

إلا أن الحليب يجب أن يرافق وجبة الإفطار في جميع مراحل حياة الإنسان من

الطفولة المبكرة وحتى الشيخوخة.

---------------------

مجلة الأسرة

الحائرة 01-19-2012 04:25 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
فاكهة وفائدة / الموز

لا تقف فوائد الموز عند جمال طعمه كفاكهة يعشقها الكبير قبل الصغير.. بل يمتد إلى علاج الكثير من الأمراض كفقر الدم والضعف العام .
الموز ينمي الفكر والذكاء وينشط الذهن والذاكرة‏ لما يحتويه من الفوسفور كما أنه يمد الجسم بالطاقة لما يحتويه من المواد الكربوهيدراتية إلي جانب




الدهون والبروتين, وتنصح الأمهات الحوامل والمرضعات بالحرص علي تناول
الموز وكذلك الأطفال لأنه سهل الهضم وضروري لنمو الأطفال كما أن محتواه
من الكالسيوم والفوسفور يقوي العظام والأسنان والأظافر‏ ..
http://images.lakii.com/images/Apr11/art_7n6XPH.jpg

الموز يحتوي على ثلاثة سكريات طبيعية - سكروز وسكر الفواكه والجلوكوز،

مع الألياف بالطبع، يمنحنا الموز دفعة كبيرة وثابتة وفورية من الطاقة. حيث

أثبت بحث علمي بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين

رياضي لمدة 90 دقيقة. فلا عجب أن يكون الموز الفاكهة الأولى للرياضيين

البارزين. ولكن الطاقة ليست هي كل ما يقدمه الموز، فالموز يمنحنا النشاط

والصحة. ويساعدنا على التغلب على عدد كبير من الأمراض لذلك يجب إضافته

دائما.

الكآبة:

وفقاً لدراسة جديدة، على أشخاص مصابين بالكآبة، شعر الكثيرون بالتحسن بعد

تناولهم الموز، حيث يحتو ي الموز على ترايبتوفان، نوع من البروتين الذي

يحوله الجسم إلى سيروتنيوم، الذي يمنح الجسم الراحة والاسترخاء، ويحسن

المزاج، ويجعلك تشعر بالسعادة.


فقر الدم:

يحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد، كما يقوم الموز بتحفيز إنتاج

الهيوغلوبين في الدم وكذلك يساعد على علاج فقر الدم


ضغط الدمّ:

هذه الفاكهة الاستوائية الفريدة عالية جداً بالبوتاسيوم ولكنه منخفض بالملح،

مما يجعله مثالي لمكافحة ضغط الدم.


تحفيز قدرة الدماغ:

في دراسة شملت 200 طالب، تم إعطائهم الموز في وجبة الإفطار، والفسحة،

والغداء، لتحفيز قدرة الدماغ. فأثبتت الدراسة بأن الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم،

تقوم بتحفيز القدرة الدماغية عند الطلاب للتعلم أكثر.


الإمساك:

يحتوي الموز على مستوى عالي من الألياف، لذلك فأن إدخاله في الحمية

الغذائية يساعد على إعادة عمل الأمعاء الطبيعي، كما يساعد على التغلب على

المشكلة دون اللجوء إلى أدوية مسهلة.


الحموضة المعوية:

للموز تأثير طبيعي معدّل للحموضة في الجسم، وينصح بتناول الموز للتخلص من

الحموضة.


غثيان الصباح:

خبر سار للحوامل، لا غثيان في الصباح مع الموز، يعمل الموز على تهدئة

المعدة، وبث السرور في الجسم، كما يغذي الطفل.


عضات البعوض:

قبل أن تفكري في الكريمات والمراهم، هناك طريق أسهل وأفضل، افركي عضات

البعوضة بالجلدة الداخلة البيضاء للموزـ التي تعمل على تخفيف التورم

والاحمرار.


الأعصاب:

لأن الموز غني بفيتامينات مجموعة ب التي تساعد على تهدئة النظام العصبيَ


زيادة الوزن والعمل:

وجدت دراسات قام بها معهد علم النفس في النمسا بأن ضغط العمل يؤدي إلى

التهام أطعمة مهدئة مثل الشوكولا ورقائق البطاطس. حيث وجدت بأن سبب

بدانة أكثر من 5,000 موظف كانت على الأرجح بسبب ضغط العمل. ولتفادي

شهوة تناول الطعام ، نحتاج للسيطرة على مستويات السكر في الدم عن طريق

تناول وجبات خفيفة عالية بالكربوهيدرات والفيتامينات المغذية، كل ساعتان

فكان الموز الفاكهة الأكثر ملائمة لمنع البدانة.


قرحة المعدة:

يستخدم الموز لعلاج الاضطرابات المعوية بسبب قوامه الناعم. ويعتبر الموز

الفاكهة النيئة الوحيدة التي يمكن أن تؤكل دون ضِيق في الحالات المرضية.

حيث يحيد حموضة المعدة ويخفف التهاب بطانة المعدة.


التدخين:

يمكن أن يساعد الموز الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. لاحتوائه

على فيتامينات ب 6, وب 12، بالإضافة إلى البوتاسيوم، والمغنيسيوم، كما

يساعد الجسم على التعافي من تأثيرات انسحاب النيكوتين


الإجهاد:

البوتاسيوم معدن حيوي، يساعد على جعل نبض القلب متوازناً، ويحفز إرسال

الأكسجين إلى الدماغ كما ينظم توازن الماء في الجسم. عندما نكون مرهقين،

فإن مستوى الأيض يرتفع، مما يخفض مستويات البوتاسيوم. ويمكن إعادة

توازن الجسم بتناول الموز الغني بالبوتاسيوم.

الدورة الشهرية:

تناولي الموز قبل وخلال الدورة الشهرية، لأنه يعمل على تنظيم مستويات

الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يحسن المزاج و يمدك فيتامين ب6 ويهدئ الألم.


السكتات:


وفقاً لبحث في 'مجلة نيوإنجلند الطبية، 'فإن تناول الموز كجزء من حمية منتظمة

يمكن أن يقلل خطر الموت بالسكتة بنسبة 40%.

وهكذا فالموز غذاء كامل متكامل، وعند مقارنته بالتفاح، فالموز يحتوي على 4

مرات أكثر بروتين، ومرتان أكثر كربوهيدرات، و3 مرات أكثر فسفور، وخمس

مرات أكثر فيتامين أ وحديد، ومرتان أكثر فيتامينات، ومعادن، كما أنه غني

بالبوتاسيوم. لذلك فقد يكون الوقت لاستبدال المثل القائل: تفاحة في اليوم تبعدك

عن الطبيب، إلى موزة في اليوم وصحة على الدوم.


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:26 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

أهم العادات الصحية الواجب علينا الاهتمام بها من أجل صحة أسرتنا ؟

صحتنا هى ثروتنا ولا بد ان نكون متأكدين أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو خطوة هامة نحو صحة جيدة, فالصحة شيئ أساسي نحو حياة كاملة ونشطة ,واتباع نظام غذائي متوازن بتناول كمية مناسبة من المواد الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.


لانه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم ، ولذلك فمن المهم أن النظام الغذائي يكون متنوعا.
و تناول نظام غذائي متوازن يؤدى الى اشياء كثيره منها:
1- الحفاظ على قلب سليم وجسم سليم.
2-منع العديد من الأمراض على المدى الطويل.
3-المساعدة فى الحفاظ على وزن الجسم السليم.

فالنظام الغذائي عامل اساسى في الحد من عوامل الخطر المرتبطة بالمرض وتأثيره على الصحة العامة.
ولان صحة افراد الاسره هى الشاغل الاول والاخير لك سيدتى .. وقبل ان نتناول بعض الامراض الشائعه التى تصيب اى فرد من افراد الاسره . سوف نتحدث اليوم عن بعض العادات الصحيه التى قد تمنحك انت وكل افراد اسرتك الصحه باذن الله.

العادات الصحيه الجيده تشمل:-

http://images.lakii.com/images/Nov11..._fyqm7mxrx.jpg
1-شرب كميات كبيره من الماء يوميا والاهتمام بوجبات الاكل الرئيسيه.
فنحن نعلم اهمية الماء للتخلص من السموم .والتغلب على الامراض التى تسبب الجفاف..وغيرها .
و تعتبر المشروبات الغازيه والقهوه من الاشياء الضاره للجسم.واستعمل بدلا منها عصير الفواكه والخضار .وشاى الاعشاب.
ولا تنسى سيدتى وجبة الافطار فهى اهم وجبه فى اليوم
كله لك ولكل افراد اسرتك.وسيترتب عليها مدى قدرة الجسم على العمل والنشاط باقى اليوم.
وكذلك اهتمى بكل ما هو مفيد وجيد من اغذيه صحيه للمحافظه على مناعة الجسم .
وبالتأكيد كلنا يعرف تلك الاغذيه التى تساعد جهاز المناعه وتحارب العدوى.

http://images.lakii.com/images/Nov11...ruit-salad.jpg
2-النظام النباتى.
في الواقع ، النباتيين يعيشون أطول من هؤلاء الذين يأكلون اللحوم.
أكل اللحم يساهم في قائمة طويلة من الأمراض -- أمراض القلب وأمراض الكلى والسرطان وغيرها.
ويرجع هذا جزئيا الى الدهون في لحم الحيوان فضلا عن كون أجسادنا تجد عموما صعوبة في هضم اللحوم.
ومما يدعونا للاسف ان الحيوانات التى تربى اليوم غير قادره على التجول بحرية أو الحصول على الشمس.
بالاضافه الى حقن الهرمونات لجعلها تنمو بشكل أسرع ، وتغذت على اغذيه مشكوك فيها
(مثل أجزاء من الحيوانات المريضة) ، والمنشطات ومعالجتها بالاستيرويدات عندما تمرض .

http://images.lakii.com/images/Nov11..._tn_images.jpg

3-اكل مجموعه من الاغذيه الكامله والمتنوعه.
من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة فإننا بالتالي يمكننا الحصول على جميع
العناصر الغذائية المختلفة التي نحتاجها ، حاول أن يكون النظام الغذائي ملونا أي الفواكه والخضروات والحبوب وغيرها من ألوان مختلفة.
الأطعمة المعالجة ، من ناحية أخرى ، هي غير طبيعيه وغالبا ما تحتوي على شحنة من
المواد الكيماوية المضافة والمواد الحافظة.

http://images.lakii.com/images/Nov11...d-and-body.jpg

4-تناول الاغذيه العضويه (0rganic)
الخضروات والفواكه المزروعه كثيرا ما تكون معدلة وراثيا
أو عليها رش المبيدات الكيميائية ، ونحن ندخل كل هذه السموم الضارة في كل يوم ، في
كل وجبة ، وتتراكم مما يسبب المرض على المدى الطويل.
تناول الاغذيه العضويه يقلل من هذه السموم.
والمنتجات العضويه تحتوى ايضا على المزيد من المواد الغذائيه.

http://images.lakii.com/images/Nov11...arian-diet.jpg

5- تناول الاغذيه الخام.
مثل الفاكهه والخضار والمكسرات والبذور.
والتى تحتوى على موادغذائيه كثيره وانزيمات اكثر من الاغذيه المطبوخه.
والتى رغم ان طعمها افضل الا انه في الواقع كان هناك بحث ينص على أنه ، بعد تناول
وجبة مطبوخة فان النظام المناعي يحاول مكافحة كمية كبيرة من السموم التي تنتج منها.

http://images.lakii.com/images/Nov11...tableJuice.jpg

6-شرب بعض عصائر الخضراوات والفاكهه الطازجه يوميا.
فقد وجد ان عصير الفواكه والخضار الطازجه تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن
والانزيمات والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لصحة جيدة.
بالاضافه الى انها مصدر جيد للمياه كما قلنا سابقا.

http://images.lakii.com/images/Nov11/winter_tn_0005.gif

7-تجنب المواد السامه فى الاكل.
وذلك بتجنب الأطعمة التى يضاف اليها المواد الحافظة ، والملونات ومكسبات الطعم والنكهة والسكر المكرر .
وجميع انواع الادويه .
لذلك قراءة المكتوب على المواد الغذائيه امر ضرورى .
هذه المواد تضعف الجسم وتتراكم فيه، مما يسبب ضررا على المدى الطويل.

http://images.lakii.com/images/Nov11/winter_21tn.jpg

8-الحصول على قسط كاف من الراحه يوميا.
على الأقل 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
محاولة للذهاب إلى السرير قبل الساعه 10 مساء ، لان أفضل فترة للجسم للترميم وشفاء
نفسه هى من 10:00 حتي 2:00. صباحا.
ومحاولة النوم فى الظلام او الضوء الخافت.

http://images.lakii.com/images/Nov11..._tn_runing.jpg

9-ممارسة الرياضه بانتظام.
.الانسان خلق للحركه.
الدم والدورة اللمفاوية ، ومستويات الأكسجين في الدم ، وقوة القلب ، وسعة الرئتين ،
واللياقة البدنية ، والمزاج ، الخ كلها تتحسن
مع ممارسة الرياضة.وهذا ما حرمتنا منه الحياه العصريه.

http://images.lakii.com/images/Nov11/winter_tn_skin.gif

10-العرق.
التعرق هو قناة رئيسية لاجسادنا لإزالة السموم.
ومع ذلك معظمنا يتحرك بصعوبة والعرق من الصعب ان يحدث.
التعرق يمكن أن يتحقق أساسا من خلال الرياضه ، وحمامات البخار أو حمامات الشمس.

http://images.lakii.com/images/Nov11...326481_677.jpg

11-الحصول على مزيد من الاكسجين.
الهواء لدينا اليوم أقل فى الأكسجين مما كان عليه قبل مائة عام.
وعلاوة على ذلك ، فهو شديد التلوث بالغازات السامة.
أضافة الى أن معظمنا لا يمارس الرياضه بانتظام ونحن لا نحصل على ما يكفي من الأوكسجين فى خلايانا وأنسجتنا .
الخلايا الغير مؤكسده جيدا هي سبب رئيسي لكثير من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك السرطان.

http://images.lakii.com/images/Nov11...t-exercise.jpg

12- تحسين الدوره الدمويه.
الدم والدورة اللمفاوية مهمه لنقل المواد الغذائية وإزالة النفايات من الخلايا.
وبالاضافة الى الرياضه هناك طرق محددة لتحسين الدورة الدموية مثل الانتعاش وتدليك الجلد بالفرشاة.

http://images.lakii.com/images/Nov11...lamvid.com.jpg

13-الحصول على اشعة الشمس.
واحدة من المغالطات الصحيه اليوم هو أن الشمس ضارة على صحتنا.
الشمس هي مصدر كل الطاقة على الأرض والبشر عاشوا في وئام مع الشمس لمدة آلاف السنين. فهل فجأة اصبحت الشمس سيئة بالنسبة لنا؟
نتيجة لهذه المغالطة اصبحنا نعانى من نقص فيتامين (د) فأشعة الشمس لازمة لاجسادنا
لخلق فيتامين (د) -- ونقص فيتامين (د) مرتبط بضعف جهاز المناعة ومجموعة كبيرة من
الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام والسرطان. الصباح والمساء هي أفضل وقت لأخذ حمام شمس ، وعدم حدوث حروق.

http://images.lakii.com/images/Nov11/winter_12tn.gif

14-تجنب السموم من الفم والاسنان.
التهابات الأسنان والتسوس ضارة ، لان الالتهابات تنتج السموم التي تسمم الجسم بشكل مستمر على مدار اليوم.
تنظيف أسنانك هو عادة صحية جيدة! هذا فضلا عن ان بكتيريا الفم عندما تنشط قد تكون
بدايه لامراض كثيره وما يتبعها من مضاعفات.

http://images.lakii.com/images/Nov11...4.imgcache.jpg

15-ارتداء الملابس الطبيعيه.
الجلد هو أكبر أعضاء جسم الانسان وهو تحتاج الى "التنفس" من أجل إزالة النفايات السائلة والغازية.
الصوف والقطن والحرير هي اشياء طبيعية. اما
البوليستر وغيرها من المواد التي من صنع الإنسان
تعيق وظيفة الجلد. هذه المواد الاصطناعية تحتوي
أيضا على مركبات كيميائية غير مرغوب فيها.

http://images.lakii.com/images/Nov11...1203595642.gif

16- استخدام المنظفات الطبيعيه.
المنظفات العادية والصابون والشامبو ، ومعجون الأسنان والعطور وغيرها التي نستعملها
كل يوم تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية السامة لأجسادنا ، حتى
ان بعضها من مسببات السرطان.

http://images.lakii.com/images/Nov11...r_tn_colon.jpg

17- تنظيف القولون.
كثير من المعالجين الطبيعيين والأطباء أعربوا عن اعتقادهم بأن "الموت يبدأ في القولون"
وجباتنا الغذائية الحديثة معظمها من الأطعمة النشوية ، والمنخفضة جدا فى الألياف
والاغذيه الجاهزه والنتيجة هي ان السموم تمكث في اجسادنا ويعاد امتصاصها ، مما تسبب
التسمم الذاتي وضعف في جهاز المناعة وعلى المدى الطويل تحدث الأمراض .
ويمكن تطهير القولون بالاعشاب والمكملات الغذائيه
والالياف .بالاضافه الى التعرق كما ذكرنا سابقا.

http://images.lakii.com/images/Nov11...r_tn_%2011.png

18-كن سعيدا ,متفائلا ، مبتسما داااااااااائما.
اذا كان هناك اشياء مثل الحزن والاكتئاب تعامل معها. الضغطوط النفسيه والعقليه
والصدمات النفسية تثبط
جهاز المناعة لدينا ، وأيضا تطلق سراح العديد من السموم الضارة في أجسامنا.

http://images.lakii.com/images/Nov11/winter_tn_1012.gif

19-الصحه فى التقرب من الله عز وجل.
الثقة في الله.
والاعتماد عليه و الصلاة وذكر الله والتأمل فى مخلوقات الله والتدبر فى صنع الله .. كل هذه
الاشياء واكثر من عوامل الراحه النفسيه والبدنيه.

http://images.lakii.com/images/Nov11...t-exercise.jpg
20-اقامة علاقه صحيه مع انفسنا.
تعلم الاستماع الى نفسك ، وكذلك التعبير عن نفسك ؛ قمع الأفكار والمشاعر وحفظ كل شيء
بداخلك هو سيء للغاية من أجل الصحة. تعلم أن تحب نفسك. .فنحن عندما لا نحب أنفسنا و
/ أو أجسادنا ، أجسادنا تستجيب وفقا لذلك وتبدأ صحتنا تسوء........


حاولى عزيزتى ان تطبقى جزء ولو قليل من تلك العادات الصحيه
وتمتعى انت وكل افراد اسرتك بحياه صحيه وطبيعيه خاليه من الامراض
باذن الله تعالى.


بقلم الدكتورة: ام محمد على

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:27 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


عمليات الليزك

كيف ترى العين بوضوح ؟
كثير من الأشخاص المحظوظين حول العالم يتمتعون بنظر سليم،
وبالنسبة لهؤلاء فإن الضوء يمر من القرنية إلى العدسة في مقدمة العين ويتركز بشكل صحيح على الشبكية في الجزء الخلفي من العين .
وتقوم الشبكية بعد ذلك بتحويل الضوء إلى إشارات كهربائية وتنقلها إلى المخ



الذي يترجمها إلى الصور التي نراها.
عيوب الإبصار - حوالي 50% من الناس حول العالم يعانون من عيوب الإبصار أو
من ضعفه .
وأهم تلك العيوب :

1. قصر النظر

ويظهر عندما يكون تحدب القرنية أو المسافة بين عدسة العين

والشبكية أقصر من الطبيعي . وبالتالي فإن الضوء يتجمع أمام الشبكية

بدلاً من التجمع على سطحها مباشرة مما ينتج عنه

عدم وضوح الرؤية عند النظر للأجسام البعيدة .

2. طول النظر

يحدث عندما تكون القرنية مسطحة أو عندما تكون المسافة

بين عدسة العين والشبكية أطول من الطبيعي . وبالتالي فإن الضوء

يتجمع خلف الشبكية مما يؤدي لعدم وضوح الرؤية عند النظر للأجسام القريبة .

3. الأستجماتزم

يحدث عندما يكون سطح القرنية محدباً بشكل غير منتظم

مثل ظهر الملعقة بدلاً من أن يكون محدباً بانتظام كزجاجة الساعة .

وذلك يعنى تجمع الضوء في عدة نقاط على الشبكية مما يؤدي لعدم وضوح

الرؤية .

أفضل علاج لعيوب الإبصار :

حتى وقت قريب كان العلاج الوحيد لعيوب الإبصار هو استعمال النظارات الطبية

أو العدسات اللاصقة ولكن في الخمسة وعشرين عاماً الأخيرة زاد الإقبال بنسبة

كبيرة

على تصحيح النظر بالليزر كوسيلة فعالة لتصحيح مثل هذه العيوب ،

فلقد أجريت مليون و ستمائة الف جراحة في العام الماضي بالولايات المتحدة

ومن المتوقع إجراء اكثر من مليوني جراحة هذا العام ،

ويمكن لتلك الجراحة أن تعالج قصر وطول النظر والإستجماتزم

من خلال التغيير الدقيق لشكل القرنية .

الإكزايمر ليزر :

استعمال تقنية الإكزايمر ليزر المتقدمة تضيف دقة متناهية لجراحات العيون .

الليزك :

تعنى كلمة الليزك تعديل شكل القرنية باستعمال الليزر فتستعمل أداة دقيقة

تسمى الميكروكيراتوم لإزالة طبقة رقيقة من سطح القرنية عدا جزء صغير

منها يبقيها متصلة بالعين ويتم إبعاده للخلف ، ويستعمل بعد ذلك الإكزايمر ليزر

لازالة جزء من النسيج الداخلي للقرنية ( يتم تقديره حسب نوع ودرجة عيب

الإبصار)

ويتم بعد ذلك إعادة الطبقة السطحية للقرنية لوضعها الطبيعي لتلتحم بدون

الحاجة لأية غرز جراحية .

النجاح الجراحي في ثواني باستعمال الليزك :

الخطوة الأولى : رغم إنك ستظل مستيقظاً طوال جراحة الليزك إلا أنك لن تشعر

بأي ألم , فبعد وضع محلول مخدر بالعين يتم إبعاد الجفون

عن بعضها برفق باستعمال أداة طبية .

الخطوة الثانية : توضع حلقة صغيرة ماصة حول القرنية لتعمل كقاعدة لجهاز

الميكروكيراتوم .

الخطوة الثالثة : يفصل سطح القرنية الخارجي باستعمال الميكروكيراتوم ، ويتم

ثنيه للاعلى .

الخطوة الرابعة : سيطلب الطبيب منك النظر لضوء متقطع احمر

بينما يقوم الإكزيمر ليزر بتعديل شكل القرنية الداخلي وتستمر هذه الخطوة

من ثوان إلى دقيقتين حسب درجة التعديل الضرورية .

الخطوة الخامسة : يعاد سطح القرنية الخارجي إلى مكانه الطبيعي

ويترك ليجف لعدة دقائق .

الخطوة السادسة : قد ينصح الطبيب باٍستعمال بعض أنواع القطرات أو تغطية

العين لحمايتها .

وقد تشعر بعدم وضوح الرؤية بشكل بسيط ولذلك يفضل أن يكون معك أحد

أقاربك أوأصدقائك ليصطحبك للمنزل . وسينصحك الطبيب بالاسترخاء لبقية

اليوم.

وكما ترى فإن تصحيح النظر بالليزك إجراء فعال وسريع وغير مؤلم بالمرة .

سؤال وجواب

• هل عملية الليزك تؤلم ؟

معظم المرضى لا يشعرون بألم أثناء العملية بسبب استخدام مخدر سطحي

عبارة عن قطرة توضع بالعين لتخدير سطح القرنية .

• متى يمكن الرؤية بوضوح بعد إجراء العملية ؟

معظم المرضى يستطيعون مشاهدة التلفزيون بعد 4 ساعات من إجراء العملية ،

أما تحسن قوة الإبصار بصورة كاملة فتحدث خلال أسبوع إلى 3 أسابيع

ويختلف ذلك من مريض إلى أخر .

• هل من الممكن تحسن قوة الإبصار إلى درجة 6/6 أو 20/20 ؟

معظم المرضى يشعرون بتحسن قوة الإبصار مما يمكنهم من النجاح في اختبار

قيادة السيارات بدون ارتداء النظارة الطبية أو العدسات اللاصقة .

• ما هي مزايا عملية الليزك على عملية الليزر السابقة ؟

عملية الليزر السابقة تعالج سطح القرنية مباشرة بالإكزيمر ليزر

بعد إزالة طبقة الخلايا السطحية بينما عملية الليزك الحالية

تعالج الأنسجة الداخلية للقرنية ولهذا السبب تتميزعملية الليزك بالألم البسيط،

وسرعة الرؤية بعد 4 ساعات فقط من إجراء العملية،

وعدم حدوث عتامات على سطح القرنية، كما أنها تستخدم لعلاج مقاسات ضعف

النظر الكبيرة .

• ما هي المخاطر الممكن حدوثها أثناء عملية الليزك ؟

عملية الليزك مثل أي عملية جراحية أخرى لها بعض المخاطر مما يتطلب خبرة

جراحية كبيرة لدى الطبيب المعالج ، ويسر الطبيب المعالج أن يعطى للمريض

المعلومات الكاملة المتعلقة بالعملية ومشاكلها حسب درجة ضعف النظر .

• هل سبق لأي شخص على الإطلاق إصابته بالعمى بعد عملية الليزك ؟

هذا الاعتقاد غير صحيح بالمرة وهذه شائعات ، و ليس لها أي أساس علمى

ولم يثبت أن هناك حالة واحدة أصيبت بمثل هذه الأضرار في العالم .

• هل من الممكن إجراء عملية الليزك للعينين في نفس الوقت ؟

في معظم المرضى (98%) نقوم بإجراء عملية الليزك بالعينين في نفس الوقت

والحالات المتبقية (2%) تجرى العملية بكل عين على حدة حسب رغبة

المريض .
• ما هي نتائج عملية الليزك ؟

في حالات قصر النظر البسيطة تصل نسبة النجاح إلى (98%)

أما حالات قصر النظر أكثر من ناقص 6 درجات فتصل نسبة النجاح إلى (95%) .

• كم من الزمن سيبقى أثر العملية وهل سيعود النظر للنقصان في المستقبل ؟

من واقع المتابعة الدقيقة للمرضى الذين أجروا العملية منذ أكثر 12 عاماً

تأكد لنا ثبات نتيجة الجراحة مما يؤكد نجاحها على مر السنين .

• في حالة إذا لم تؤد العملية لتصحيح كامل للنظر هل من الممكن

تكرراها لتصحيح الباقي من قصر النظر ؟

نعم يمكن إعادة تصحيح الباقي من قصر النظر ولكن يفضل الانتظار

فترة 2 إلى 3 شهور بعد العملية الأولى لضمان ثبات قصرالنظر

ويجرى المريض عملية تكميلية لتصليح بقايا قصر النظر بعد العملية الأولى .

• هل جفاف العين يؤثر على نتيجة الليزك ؟

من واقع الدراسات التي أجريت على المرضى وجد أن جفاف العين يؤثر على

قوة الإبصار النهائية بعد عملية الليزك بسبب تأثيره على سطح القرنية ولذا

يجب استعمال القطرات اللازمة لتعويض نقص إفراز الدموع قبل وبعد العملية .

• هل من الممكن استعمال عدسة أو نظارة بعد العملية إذا دعت الحاجة لذلك ؟

من الممكن إذا لم يرغب المريض في تصحيح الباقي من النظر أن يستعمل نظارة

أو عدسة لاصقة.

• كيف يعالج من هم في الأربعينيات ليستطيعوا القراءة ؟

معظم المرضى بعد سن الأربعين يحتاجون نظارة عند القراءة فقط بعد إجراء

عملية الليزك أو يمكن لعين بتصليح كامل لرؤية البعيدة وإجراء العملية للعين

الأخرى بتصحيح أقل للقراءة .

• ماذا يمكن أن يحدث لعيناي بعد عشرين عاماً من إجراء عملية الليزك ؟

لا يتوقع أن يحدث أي تغيير في مقاسات النظر وقوة الأبصار بعد إجراء عملية

الليزك الشيء الوحيد هواحتياج الشخص لنظارة قراءة بعد سن الأربعين .

•هل عملية الليزك تم الموافقة عليها من قبل اللجنة الأغذية والأدوية الأمريكية ؟

نعم وافقت منظمة الأدوية والأغذية العالمية على إجراء هذه العملية

منذ أكثر من 12 سنة وأن كانت تجرى في أوروبا وأمريكا اللاتينية ومعظم بلدان

العالم منذ أكثر من 17 عاماً .

• من هو الشخص الذي يصلح لعملية الليزك ؟

تصلح عملية الليزك للشخص الذي ليس لديه عيوب خلقية او امراض في

القرنية وخاصة القرنية المخروطية

• من هو الشخص الذي لا يصلح لعملية الليزك ؟

لا تصلح عملية الليزك لمن لديهم أمراض في القرنية أو عيوب خلقية لا تسمح

بإجرائها ويجب أن يقرر ذلك الطبيب المختص .

• متى أستطيع قيادة السيارة ؟

يستطيع المريض أن يقود سيارته بعد مرور يوم على الأكثر من إجراء العملية .

• متى أستطيع العودة للعمل ؟

معظم المرضى يستطيعون مزاولة أعمالهم وحياتهم الطبيعية بعد مرور يوم أو

أثنين على الأكثر من إجراء العملية .

• ما النصائح التي تقدمها للمريض قبل إجراء عملية الليزك ؟

إذا كان المريض يستعمل العدسات اللاصقة فيجب أن يوقف استعمالها لمدة 4

ايام قبل الكشف أو أسبوعين في حالة استعمال العدسات الصلبة ويجب على

المريض كذلك الاستعلام عن كل ما يتعلق بالعملية ومدى نجاحها بالنسبة لحالته

شخصياً من الطبيب المعالج .

• هل أجريت هذه العملية لأطباء عيون ؟

أجريت عملية الليزك لأكثر من ثلاثمائة طبيب منهم ستة وثلاثون من أطباء

العيون كما تعلم أنه لن يقدم عليها الأطباء إلا إذا كانوا متأكدين من نتائجها

الممتازة .

• وهل يقبل الشباب على هذا النوع من الجراحة ؟

نعم ، يقبل الشباب عليها وهي في ازدياد مستمر ، خاصة بين من يرغبون في

الالتحاق بالكليات العسكرية ، إضافة إلى الفتيات اللاتي لا يرغبن في ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة .

• هل يمكن إجراء الليزك للسيدة الحامل ؟

لا ينصح بإجراء العملية للحامل أو أثناء الدورة الشهرية .

• هل مرض السكر أو الجلوكوما ما يمنعان إجراء هذه العملية ؟

لا يمنع ، ولكن يجب تنظيم السكر والجلوكوما قبل إجرائها .

• هل الليزك هو العملية الوحيدة المتاحة حالياً لتصحيح ضعف النظر ؟

يعتبر الليزك هو الحل الأمثل لتصحيح درجات قصر النظرحتى 12 درجة

وحالات طول النظر حتى موجب 3 درجات ، كما يمكنه تصحيح الأستجماتزم حتى

4 درجات ، أما الدرجات الكبيرة بالنسبة لقصر النظر ( أكثر من ناقص 12

درجة )

أو طول النظر ( أكثر من موجب 6 درجات ) فيفضل زرع العدسات داخل العين

وهي عملية أمنه ونسبة النجاح فيها تصل إلى 95%.


***هذه المعلومات مستقاة من مقالات باللغة العربية ومترجمة من الجمعية

الامريكية لاطباء العيون و من الانترنت و من مستشفيات المغربي ومني شخصيا

و ان شاء الله نقصد بها التوعية العلمية والطبية

وشكرا


الدكتور محمد أبوسمك
استشاري طب وجراحة العيون والشبكية



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:28 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


القدمين - مبيدات بشرية! أم( مشاكل تحتاج وقفات علاجية)

مشكلة رائحة القدمين يعاني منها البعض وهم رغم محاولاتهم للتخلص من هذه الرائحة إلا أنهم قد لا يستطيعون وذلك لعدة أسباب فقد يجهلون سبب هذه الرائحة أو الطريقة الصحيحة للتخلص منها, وهذه المشكلة يعاني منها الرجال بنسبة اكبر من النساءوالصغار بنسبة أعلى من الكبار والرياضيون بنسبة أكبر ممن لا يمارس الأنشطة الرياضية

ومن يرتدون نعالهم لفترة طويلة أكثر ممن يرتدونها في فترات قصيرة متقطعة
و مرتديوا النعال المقفلة ( البوت) أكثر من مرتديي النعال المفتوحة ( الصنادل)
ومن يحتفظ بأحذيته بدون تجفيف أو تهوية أكثر ممن يحافظ عليها جافة بتهوية جيدة ..

http://images.lakii.com/images/Nov11...h-big-toes.jpg
اسباب المشكلة
أهم أسباب هذه المشكلة هي الفطريات التي تنمو في القدمين تحت ظروف معينة
وتسبب ظهور هذه الرائحة .. حتى أن من يعاني من هذه المشكلة يكاد يطبع الرائحة في أي مكان تطأه قدماه ..
ومن الصعب إزالة هذه الرائحة بالمنظفات العادية وإنما يُستخدم المطهرات والمعقمات والتهوية الجيدة والتعرض
لأشعة الشمس المباشرة للتخلص من هذه الرائحة من الفراش أو المكان الذي علقت به مثل الأحذية والجوارب..
والفطر المشهور الذي يسبب هذه الرائحة هو فطر الكانديدا..
وهو فطر جلدي معروف يتطفل على أكثر من منطقة جلدية في جسم الإنسان والجنس الذي
يتطفل على القدمين يعرف باسم ( ديرموفيت)

ويكثر نموه في القدمين فيما بين الأصابع حيث الرطوبة والجلد اللين والرطب والتهوية الغير جيدة ..
مسبباً احمراراً وتقشرا في هذه الطبقات الجلدية فيما يعرف بداء القدم الرياضي
وقد ينتشر الفطر ليصل إلى الأخمص وربما ظاهر القدمين مسببا التهابات ومضاعفات خطيرة ..
وخاصة لمن يعاني من الداء السكري أو سيولة في الدم حيث يصعب التئام الجروح
التي تسببها الالتهابات وتحتاج فترة علاج أطول..
وأحيانا قد تسبب هذه الالتهابات بيئة مناسبة لتكاثر أنواع معينة من البكتيريا أو
الفطريات الأخرى مسببةالكثير من العوارض الجانبية الغير مرغوبة والمؤلمة
والمسبب للروائح الكريهة في القدمين ..

http://images.lakii.com/images/Nov11...rox_red300.jpg
إننا إذا ذهبنا لأي مكان ولم نخلع الأحذية فالرائحة ستكون محتجزة ولن تظهر في الغالب ..
لكن المشكلة أننا نزور أصدقاء وأقارب ونحتاج في مكوثنا عندهم إلى خلع الحذاء
نذهب للصلاة في المسجد ونخلع الحذاء
نحتاج للوضوء في العمل أو الجامعة وهذا يتطلب منا خلع الحذاء
وفي مناسبات كثيرة نحتاج إلى خلع أحذيتنا ..
فسيكون من المحرج جدا أن يجد الناس منا رائحة غير مرغوبة بسبب مشكلة في أقدامنا
ولهذا نحتاج أن نتعرف على أسباب تواجد هذا الفطر الذي يسبب هذه الرائحة .

http://images.lakii.com/images/Nov11/winter_images.jpg
ما هي أسباب تواجد ونمو فطر الكانديدا في القدمين؟
استعمال الأحذية المغلقة وخاصة عند من يعانون من فرط التعرق في القدمين.
ارتداء الأحذية المغلقة لفترات طويلة
الأجواء الحارة في فصل الصيف وزيادة الرطوبة
زيادة العرق في القدمين
استخدام الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية والتي لا تمتص العرق والرطوبة
عدم تجفيف القدمين بعد الوضوء أو الاستحمام أو غسل القدمين
عدم تهوية وتجفيف الأحذية بعد ارتدائها وتعريضها للشمس.
ارتداء الجوارب قبل أن تجف القدمين جيدا
المشي في أماكن منتشرة فيها هذا النوع من الفطريات مثل الصالات الرياضية وغيرها
مما يسبب العدوى بهذا الفطر.


طرق العلاج
واعتقد أننا بعد معرفتنا للأسباب نستطيع أن نعرف طرق العلاج ببساطة
- من يعاني من فرط التعرق فالأفضل له أن يستخدم أحذية مفتوحة مثل الصنادل
- عدم ارتداء الأحذية المغلقة لفترات طويلة.. وإن احتاج الأمر فتبديل الأحذية من فترة لأخرى قد يساعد في حل المشكلة
- ارتداء الصنادل في فصل الصيف قدر الإمكان
- استخدام الجوارب المصنوعة من القطن لتساعد على امتصاص الرطوبة والعرق
- تجفيف القدمين جيدا بعد الوضوء أو الاستحمام أو غسل القدمين
- تهوية وتجفيف الأحذية بعد ارتدائها وتعريضها للشمس.
- عدم ارتداء الجوارب قبل أن تجف القدمين جيدا
- تجنب المشي في أماكن منتشرة فيها هذا النوع من الفطريات مثل الصالات الرياضية
وغيرها وذلك بارتداء أحذيةأو صنادل مخصصة لمثل هذه الأماكن والحرص على عدم المشي حافيا
- ارتداء أحذية ذات مقدمة عريضة وغير ضيقة وذلك لمنع التصاق الأصابع ببعضها
- تجنب استخدام أدوات الغير مثل الجوارب والأحذية والتي قد تكون ملوثة بالفطر.
- وأخيراً في حال ملاحظة ظهور بقع بيضاء فيما بين الأصابع أو ظهور حكة
وتشققات فيجب استشارة طبيب جلدية لأخذ المضاد المناسب للفطر على حسب الحالة .


بقلم : اشراقة الإسلام



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:29 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


نصائح لتغذية الحاج بشكل صحي قبل وأثناء وبعد الحج

وها نحن على مشارف تلك الأيام العظيمة، و على أبواب أفضل و أجهد الطاعات و المناسك، التي سوف يقوم بها حجاجنا حاملين معهم قلوبهم و أرواحهم، راجيين من الله مغفرة بأجساد مقبلة على مشقة و تعب تحتاج لطاقة كبيرة.تأتيهم من الله سبحانه و تعالى مما سخره لنا في الغذاء و الشراب.

نسلط الضوء في هذا الموضوع على تغذية حجاجنا حتى نقلل عنهم بعض مشقات و اضطرابات التي تحدث خلال الحج أو بعده.

ولو قسمنا التغذية إلى ثلاث مراحل::
مرحلة ما قبل الحج:: و تعتبر مرحلة تخزين طاقة

مرحلة أيام الحج:: وهي مرحلة الإفراط في تحرير الطاقة

مرحلة ما بعد الحج:: وهي تعويض ما تم فقده من طاقة أو نقص بالجسم.


أولا: ما قبل الحج:
مهمة جدا بحيث يجب تكون مدتها لا تقل عن 15 يوم قبل أيام الحج، بأغذية مقوية.
لأنهم مقبلين على جهد كبير ,علما أن أغلب حجاجنا كبار في السن و وربما يعانون من أمراض
و أيضا لا يمارسون رياضة أو مشي بشكل يومي.
و الحج فيه عبادات تحتاج لقوة عضلات و صحتها.
يحتاجون بهذه الفترة للمشي اليومي، مع أغذية غنية بسكريات معقدة ، و التي تعتبر في
الجسم بالجلوكوجان العضلي.

مثـــل ::
عجائن، أرز أسمر , خبز أو بيتا أسمر ..
مافن بالطحين الأسمر، حبوب كاملة: أهمها الشوفان،
كسكس، و كثير من الحجاج المغاربة يأخذوه معهم،
لوبياء مجففة،و عدس.

عندنا هنا كميات لأغذية غنية بسكريات معقدة، بكميات 15 غرام سكر::
شريحة خبز، ثلث كاس كبير أرز أو عجائن مطبوخة، كأس من حبوب كاملة،
نصف كاسة بقوليات، حبوب جافة واحدة مافن، فاكهة واحدة طازجة،
نصف كأس عصير. تقليل الدسم، مع كمية محدودة من البروتينات،
قطعة دجاج دون قشرته، سمك، بيض، جبنة، و جميل أن نصنع مخلوط به:

مجموعة من المكسرات بنفس النسب :
قليل من الزبيب، قليلا من الحبة السوداء،
تمزج بالعسل حر، تطحن و توضع بعلبة مغلوقة،
نأكل منها ملعقتين كل يوم، بحيث يأخذها معهم الحجاج ليتابعوا على الأكل منها بشكل يومي
((هنا نستبعد مرضى السكري، و كل من عنده أي مرض يرجى الرجوع لطبيبه قبل الذهاب))
فقلة ((الجلوجوجان)) في العضلات و الكبد مع قلة السكر في الدم يؤدي إلى نوبات غفيان
و إرهاق شديد.

و قبل 3 إلى 4 أيام من أيام الحج:
تتغير تغذية الحجاج لتصبح أكثرها عبارة عن بروتينات ((لحوم)) و دسم.
مع تقليل الحركة , لأن العضلات التي كانت تمشي مع غذاء به سكريات معقدة، قد فقدت ما كان
مخزن،و هنا سوف ترجع لتخزن بكميات أكبر من قبل و قد تتضاعف نسبة الجلوكوجان العضلي إلى
2 أو 3 مرات مقارنة في الحالة العادية.

قبل أي منسك، يجب أكل قطعة مما يلي::
حصة أو حصتين من أغذية غنية بالسكريات
فاكهة أو ما يباع من قطع صريال جاهزة،


التغذية أيام الحج::
هنا ممكن نطبق قاعدة يقوم بها الرياضيين، و كيف لا!! فحجاجنا سوف يقومون بمثل ماراتون،
بمناسك لمدة محدودة،و تسمى بـ: قاعدة الثلاث ساعات

و أهم فترة هنا هي:::
منذ بداية أيام التروية،إلى غاية طواف الوداع.
جسمهم في هذه الفترة سوف يستخدم أكبر كمية من الدم،
فيقل في بعض الأجهزة و أهمها الجهاز الهضمي.
والمعروف أنه عندما نأكل مركز سريان الدم بكمية كبيرة يكون فيه.
لهذا نحذر دوما من عدم القيام بأي حركات أو تمارين قوية بعد الأكل،
حتى لا يحدث نوبات قلبية لقلة كمية الدم في باقي الجسم حينها.

والقاعدة تقول::
يجب أن نباعد بين وجبة كاملة و جهد كبير بـأقل شيء 3 ساعات.
لتفادي اضطرابات هضم أو تعب عضلات مفاجئ. فيكون الأكل كل 30 إلى 45 دقيقة،
مع كثرة السكرات السريعة، لأنها أول شيء يستعمل في الحركة،
بكميات صغيرة من أغذية مثل::
أعمدة صريال التي تباع كيك الخبز المتبل
فواكه مجففة، عجينة الفاكهة...
عصير فواكه قليل السكر أو الأفضل عصير الخضر
حبات سكر أو حلوى لزوم حالات نزول كمية السكر بالجسم،
شكولاتة في حالات بداية الإسهال،لأن هذه الأشياء يمكن للحجاج نقلها معهم دون الخوف من
فسادها،لارتفاع درجة الحرارة و أيضا تقليل عناء كثرة حمل الأغراض معهم.

و من جهة أخرى هناك عامل آخر عند حجاجنا وهو ارتفاع حرارة الجو في هذه البقاع المقدسة.
مع استخدامهم للمشي بشكل مستمر، و هذان العاملان سوف يزيدان من اضطرابات المعدة،
فلا ينصح هنا بأكل كمية كبيرة من الأغذية الصلبة،لأنها تحتاج مجهود كبير من الجهاز الهضمي


التغذية بعد أيام الحج:::
أغذية غنية من الشوارد و الأملاح المعدنية ((بوتاسيوم، صوديوم، ..
هنا ممكن أيضا بدأ عمل فترة علاج بالفيتامينات أو المكملات الغذائية،
حتى لا نقع في حالات من الإرهاق الشديد، ممكن نرجع لصيدلاني، و نطلب مكملات من المغنيزيوم،
بوتاسيوم، صوديوم،و فيتامين سين.

مع أغذية ذات سكريات سريعة و بطيئة ((لكن ذات سعرات قليلة)) نخص بالذكر،
الفواكه و الخضار،موز، برتقال،فواكه مجففة، مرق خفيف(حساء))
عجائن ((أرز أسمر))

في هذه المرحة البروتينات ليس لها أهمية كبرى،
لأن هضمها سوف ينتج سموم تضاف لتلك الموجودة بالجسم
فتحسه أكثر بالتعب.

الابتعاد كليا في الأيام الأولى عن الوجبات الغنية و الدسمة،((العزومات))
إلى حتى يعود جسمنا و يتأقلم من جديد و يرجع لراحة، وسكينة.


بقلم : أخصائية التغذية : إم إبراهيم



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

الحائرة 01-19-2012 04:30 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


حبوب رائعة نجهل منافعها المتميزة و تغيب كثيرا عن طبخنا

يتخبط الجميع في عصرنا الحالي للبحث عن التغذية الصحيحة,و للبحث على أي غذاء يكون صحي و فيه فوائد و منفعة،و لو أن جميعها لها منافع تختص بها. و أصبحنا نبحث عن مكملات غذاءية و اللجوء إلى الصيدلية،و للأسف نسينا أن التغذية الصحية تأتي أولا مما خلق الله فأحسن كل شيء خلقهـ فنجدها في مطبخنا و ليس بالصيدلية.

سنتكلم عن حبوب نجهل منافعها المتميزة و تغيب كثيرا في طبخنا و مطبخنا.

الشـــوفــــان
الذي يعتبر كغذاء تقليدي مغذي و صحي.
تعتبر هذه الحبوب صحية لما تأكل في حدود حمية صحية
خالية من الدسم المشبعة، و الدسمtransو من الكلسترول.
لها دور في تعديل كمية الكلسترول في الدم، و المساعدة على ثبات الوزن،
و على تعديل كمية السكر فيالدم.

أثبتت الدراسات أن المداومة على هذه الحبوب تحفظ بإذن الله
على صحة القلب،و أيضا أثبتت دراسات أخرى أن الشوفان الكامل و منتجاته لها أثر
إيجابي على صحة القلب و الشاريين.

الشـــوفـــان و كمية الكلسترول:
تغذية فقيرة من الكلسترول و من الدسم المشبعة و من الدسمtrans،
غنية بالألياف المذابة،مهمة بالتحكم في عدم ارتفاع الكلسترول.

عمليــــــا:
الشوفان به نوعان من الألياف، المذابة و الغير مذابة.
على عكس الألياف الغير مذابة التي تسهل مرور الفضلات في جهاز الهضمي،
فإن الألياف المذابة تعمل على امتصاص الكلسترول مما ترمي به مع الفضلات.

لنقف لحظة حتى نفهم جيدا آلية عمل الألياف بهذا المخطط:

http://www.lakii.com/img/all/Oct10/ZOTKtl10231546.gif
و أيضا هذا المخطط الثاني:

http://www.lakii.com/img/all/Oct10/vKPyVh10240935.gif
تنبيه :
أثبت أن أكل 3 غرام يوميا مما يعادل تقريبا 1,5 كأس (375 ميلي لتر)
من ألياف الشوفان المذابة، تساهم في بقاء كمية كلسترول في الجسم صحية،
حيث هذه الألياف تعمل مثل الأسفنج على امتصاص الكلسترول وقت الهضم.

ممكن نضيف لهذه النصائح منتجات مصنوعة بالشوفان،أو الشوفان كحبوب | دقيق
الشوفان، في الطهي , أو كشراب في الصباح مع الحليب.
و هذا لاحتوائه على ألياف مذابة (ألياف بيتا-قلوكان)Beta=glucane

نضيف لهـــذا كله:
البقوليات مثل: اللوبيا الحمراء، عدس، البازلاء, الحمضيات , البروكولي
أنواع القرع ,الفاكهة مثل: التفاح، الفراولة و الإيجاص , حبوب بدرة الكتان،
الشعير فهي أيضا أغذية بها ألياف مذابة.

تجنب:
سمك الصومو و باقي الأسماك الدسمة، البيض الغني بالأوميغا3، اللوز و الجوز.
و نميل أكثر لمنتجات الصويا مثل:فول الصويا و مشروبات الصويا.
منتجات غنية بالطماطم والتوت الأحمر و التوت البري الغنية بمضادات الأكسدة.

الشوفـــان و مرض السكري:
ارتفاع مرض السكر بعصرنا يزداد و يخيف الكثيرين،
خاصة السكري من النوع الثاني و الذي يحدث في تقدم السن.
هناك أيضا قلق من مختصين لحماية الشباب و المراهقين من هذا النوع من السكري.
و الذي يزيد من حدة هذا القلق هو خطر السمنة الذي تعرفه المجتمعات،
بحيث يعتبر من أسباب الإصابة بمرض السكري.

همســــة:
الأغذية التي قيمتها السكرية ضعيفة تساعد على:
التحكم في كمية السكر في الدم،التحكم في كمية الكلسترول في الدم،
و تقلل من الشهية.

إذن اختيار أغذية ضعيفة من حيث القيمة السكرية
أهم خطة للمحافظة على نسبة السكر في الدم معتدلة.
لأنها لا تهضم في الغالب بشكل سريع((هضم بطئ))و تكون أيضا في الغالب أغذية
ذات حبوب كاملة،التي تحتوي على كمية عالية من الألياف.

ســـر دقيق الشوفـــان:
لا يحتوي على سكر مضاف،و يعتبر من الأغذية ذات قيمة سكرية ضعيفة.
خلاف باقي الصريال ((الحبوب)) الصباحية التي تكون نسبة السكر فيها عالية جدا
فهي تحافظ على الوزن و السكر بالدم.
و هناك أيضا دراسات جارية بأن الشوفان له دور في ردة فعل الأنسولين بالجسم.

الشوفـــان و زيادة الوزن و ارتفاعـــ الضغــط:
يساعد على المحافظة على الوزن، و يقي من ارتفاع الضغط
و عليه ارتفاع الكلسترول.
يعتبر إنقاص 10 كيلو، تقلل من نسبة الكلسترول ب نسبة 15%.
و لإنقاص الوزن نختار دائما أغذية نافعة تحسسنا بالشبع.
((أكل أغذية تساعد على تأخير الجوع))،ذات سكريات قليلة،
مع تجنب الوجبات الدسمة.

مع هذا أخد فطور الصبــاح:
أثبتت الدراسات العلميةأن تناول فطور الصباح يعتبر أهم خطة لتعديل أو التحكم في
الوزن بشكل جدي و صحيح.

لمـــاذا تناول فطــور الصباح؟
الاستغناء عنه أو تأخيره يكون سبب في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
لأن هذه العادة تتركنا نأكل أكثر في باقي اليوم.
و أيضا أكل نقنقة كبيرة في الليل و في الغالب تكون حلوة أو دسمة.
تساعد على زيادة الوزن لأننا ننام بعدها دون حركة.

معلومـــة:
إن عملية الأيض بالجسم تقل بعد السابعة مساءا، سبحان الذي خلق هذه الساعة
البيولوجية. فإن أي غذاء يأكل بعد هذه الساعة تقريبا لن يفقده الجسم،
بل سوف يحول إلى شحوم.و أيضا من يأكل بالليل أكيد في الصباح تكون شهيته مسدودة
أو قليلة مما يؤثر على فطور الصباح.

و قد أثبت أن دقيق الشوفان يعطي أكبر إحساس بالشبع،عن غيره من المنتجات التي لها
نفس القيمة الحرارية مثل صريال الصباح.

و يحتوي الشوفان أيضا إضافة عن الألياف المذابة:
ألياف غير مذابة،يحتوي على بروتينات، فحصة واحدة 125 ميلي لتر مطبوخة= 4 غرام
بروتين، و معروف أن البروتينات تعطي إحساس بالشبع.
فيه مكونات دسمة صحية، مثل دسم متعددة غير مشبعة و ليس به إي دسم من نوعTrans

و لا ننسى مع كل هذا الرياضة و الحركة الدائمة:
30 دقيقة مشي 5 مرات في الأسبوع ممكن تغير الكثير،
و الرائع هو من 30 إلى 60 دقيقة رياضة يومية
لأنها تزيد من ارتفاع الكلسترول الجيدHDL

وصفـــة صبــاح:
ممكن نضيف على دقيق الشوفان:فواكه مجففة،حبوب بذرة الكتان،حبوب القرع
و جوز الهند مبشور.

و لا ننسى قوله تعالى:

إِنَّ الْمُبَذِّرِينَ كَانُواْ إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَكَانَ الشَّيْطَانُ لِرَبِّهِ كَفُوراً {27}سورة الإسراء


بقلم أخصائية التغذية : ☺أم إبراهيم☺



الحائرة 01-19-2012 04:31 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


لحياة أفضل .. بطاقات ثابتة بمعلومات صحية مختصرة

من الواجب علينا أن تكون لدينا ثقافة كبيرة في أمورنا الصحية لنتجنب كثيرا من الأمراض .. ستجدوا هنا العديد من النصائح الصحية للكثير من الأمور مثل تخفيف الصداع و الابتعاد عن مسببات الكولسترول ونصائح لتحسين النوم وغيرها بطريقة مختصرة

http://images.lakii.com/images/Mar11...r_Slide1_1.jpg



http://images.lakii.com/images/Mar11...r_Slide1_2.jpg



http://images.lakii.com/images/Mar11...r_Slide1_3.jpg



http://images.lakii.com/images/Mar11...r_Slide1_4.jpg



http://images.lakii.com/images/Mar11...r_Slide1_5.jpg



http://images.lakii.com/images/Mar11...r_Slide1_6.jpg



اعداد وتصميم : - بنت الأحرار-



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif


الحائرة 01-19-2012 04:32 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


اسباب الإمساك اليومي وعلاجه

الامساك عند الكبار يعرف على انه وجود حركة امعاء 3 مرات او اقل فى الاسبوع او اذا كان البراز صلبا وجافا وصعب خروجه, فالامساك ليس مرضا وانما هو عرضا من الاعراض وعادات الامعاء تختلف من شخص لاخر,ويمكن للاطعمه التى ناكلها او قلة ممارسة الرياضه وعوامل اخرى ان تؤثر على عادات الامعاء

والجميع تقريبا عانى منه فى اوقات معينه فى حياته وعادة ما يكون ذلك
بسبب سوء التغذيه ومعرفة الاسباب والوقايه والعلاج ستساعدنا فى تجنب حدوث الامساك
على الاقل لفترات بعيده.

من هم الذين يحدث لهم الامساك؟
معظم التقارير تفيد ان الكبار الذين تتراوح اعمارهم 65 عاما فما فوق
والنساء خاصة الحوامل هم اكثر الفئات تعرضا للامساك. كما انه مشكله
شائعه بعد الولاده والعمليات الجراحيه.

ما هى الاسباب؟
قبل ان نعرف على الاسباب لابد ان نتعرف على كيفية عمل القولون والامعاء
الغليظه.ومن ثم نتعرف على كيفية حدوث الامساك.
يتحرك الطعام خلال القولون فيمتص منه الماء ويصبح فى النهايه براز او نفايات
تقلصات العضلات فى القولون تقوم بدفع البراز تجاه المستقيم ومع الوقت يصل
البراز الى المستقيم صلبا لان معظم الماء قد امتص منه.
الامساك يحدث عندما يمتص القولون كميات كبيره من الماء او اذا كانت عضلات القولون
بطيئه جدا فيبقى البراز فتره طويله ونتيجه لذلك يصبح البراز جافا وصلبا.

الاسباب الشائعه للامساك هى:

http://images.lakii.com/images/Sep11/winter_N1.JPG
1- عدم وجود الياف كافيه فى الغذاء.
الاشخاص الذين يتناولون وجبات غنيه بالالياف اقل عرضه للاصابه بالامساك
عن هؤلاء الذين يتناولون اغذيه تفتقر للالياف او بها نسب عاليه من الدهون
كاللحوم والبيض والجبن .
حجم وليونة الالياف يساعد فى منع حدوث صلابة وجفاف البراز.
الاشخاص الذين لا يهتمون بتناول واختيار الاغذيه الجيده ويتناولون الاغذيه
السريعه والسهلة التحضير والتى تفتقر للالياف هم الاكثر عرضه
كذلك صعوبة البلع والمضغ خاصة عند الكبار قد تجعلهم يتناولون الاغذيه اللينه
والتى غالبا ما تكون قليله فى محتواها من الالياف .
توجد الالياف بكثره فى الفواكه والخضراوات والحبوب.
بينما الاطعمه التى توجد بها نسب قليله او منعدمه هى مثل البيتزا
والايس كريم والجبن واللحوم وبعض الوجبات الخفيفه كرقائق الشيبس...الخ

http://images.lakii.com/images/Sep11/winter_N3.jpg
2- عدم كفاية السوائل.
تبين البحوث ان على الرغم من زيادة السوائل فقد لا تساعد بالضروره فى
تخفيف الامساك عند بعض الاشخاص فى حين يشعر بعضهم بالتحسن مع
شرب سوائل كثيره كالماء وعصير الفاكهه وعصير الخضار والحساء ..
ويمنع بتاتا شرب السوائل التى تحتوى على الكافيين كالقهوه او المشروبات
الغازيه لانها تزيد الامور سوءا.....كما يمنع تناول الكحوليات.

http://images.lakii.com/images/Sep11/winter_N4.jpg
3-قلة النشاط البدنى.
ويمكن لانعدام النشاط البدنى ان يؤدى للامساك . رغم ان الاطباء لا يعرفون
لماذا على وجه التحديد.؟
فعلى سبيل المثال الامساك يحدث بعد التعرض لحادث او مرض حيث يتطلب
البقاء فى الفراش طويلا فلا يكون هناك مجال لمارسة اى نوع من الحركه.
ممارسة الرياضه بشكل منتظم تساعد الجهاز الهضمى ليبقى نشيطا وصحيا.
فحوالى 20-30ق رياضه يوميا تكفيك.

4- الادويه.
ممكن لبعض الادويه ان تسبب الامساك مثل :
1-الادويه المسكنه للالم وخاصة المخدره.
2-مضادات الحموضه التى تحتوى على كالسيوم والمونيوم.
3-ادوية الضغط التى تقفل قنوات الكالسيوم.
4-مضادات التقلصات التى بها اتروبين.
5-مضادات الاكتئاب.
6-ادوية الحديد .
7-مدرات البول.
8-مضادات التشنجات.

5-التغير فى روتين الحياه.
خلال فترة الحمل قد يكون الامساك لدى المراه بسبب تغيرات الهرمونات
او بسبب ضغط الرحم على الامعاء.
الشيخوخه ايضا قد تؤثر على انتظام الامعاء بسبب بطء عمليات الايض
(مما ينتج عنه قلة نشاط الامعاء) وكذلك ضعف عضلات القولون.
اضافة الى ذلك هناك اشخاص يصابون بالامساك عند السفر وذلك لان نظامهم
الغذائى الطبيعى تغير والروتين اليومى لهم تغير ايضا.

http://images.lakii.com/images/Sep11/winter_N5.jpg
6-اساءة استعمال الملينات.
ادى الاعتقاد الشائع بين الناس الى ضرورة حدوث حركة امعاء يوميه الى
استعمالهم للملينات بدون استشاره ...ومع التكرار والتعود عليها فانهم عادة
ما يضطرون لزيادة الجرعه وذلك لان امعاءهم مع مرور الوقت اعتادت عليها
ونتيجه لذلك قد تؤدى الملينات الى الادمان.

7- تجاهل الرغبه فى دخول الحمام لتفريغ الامعاء.
بعض الاشخاص يؤجلون حركة الامعاء لانهم لا يريدون دخول المراحيض خارج
المنزل . واخرون يتجاهلونها بسبب ضغط نفسى او لانهم مشغولين
(اذا كنت لا تسطيع تفريغ الامعاء خلال 10 ق قم وعد مره اخرى عندما
تحس بالرغبه)

8-بعض الامراض.وتشمل الاتى:
1-الامراض العصبيه (التصلب المتعدد، السكته الدماغيه، مرض باركنسون
واصابات الحبل الشوكى )
2-اضطرابات التمثيل الغذائى والغدد الصماء.
(مرض السكرى ، زيادة بولينا الدم ، زيادة الكالسيوم فى الدم ،امراض الغده
الدرقيه) هذه الاضطرابات يمكن ان تبطئ حركة البراز .

9-مشاكل القولون والمستقيم.
كما فى حالة انسداد الامعاء او حدوث التصاقات او وجود اورام او ضيق فى
القولون والمستقيم او السرطان او مرض هيرشبرنج ....

10-مشاكل فى وظائف الامعاء.
هنا الامساك قد يكون مجهول السبب او يكون امساك وظيفى.
النوع الاول غير معروف المنشأ ولا يستجيب للعلاج المعروف.
اما الامساك الوظيفى يعنى ان الامعاء سليمه ولكنها لا تعمل بشكل صحيح
وهذا النوع غالبا ما يكون السبب فيه سوء العادات الغذائيه واسلوب الحياه.

كيف يتم تحديد سبب الامساك؟
الاختبارات التى يقوم بها الطبيب تعتمد على مدة وشدة الامساك وعمر الشخص
ووجود دم فى البراز او لا والتغيرات التى طرأت مؤخرا فى عادات الامعاء
وكذلك ما اذا كان هناك فقدان للوزن ام لا؟
معظم الناس لا يحتاجون لاى اختبارات ويمكن علاج الامساك بتغيير نظام
الغذاء وممارسة الرياضه.

التعريف الاكلينيكى للامساك هو وجود اثنين من الاعراض التاليه
على الاقل 12 اسبوع فى ال 12 شهر السابقه:
1- توتر اثناء حركة الامعاء.
2- براز صلب ومتقطع.
3- الاحساس بعدم تفريغ الامعاء كامله.
4- 3 حركات او اقل من 3 حركات امعاء فى الاسبوع.

الفحص.
يمكن للطبيب ان يفحص المستقيم باصبعه مرتديا قفازا طبيا.
وذلك لتقييم قدرة العضلات المسؤله عن غلق فتحة الشرج وللتأكد ايضا
من وجود الم اثناء الفحص او دم .
فى بعض الحالات فحص الدم والغده الدرقيه ضروريان للبحث عن امراض الغده
الدرقيه ومعرفة مستوى الكالسيوم فى الدم واستبعاد اى التهابات او
اضطرابات التمثيل الغذائى وغيرها.
اختبارات اخرى لهؤلاء ممن يعانون من اعراض شديده او من حدث لهم تغير
مفاجئ فى حركة الامعاء او دم بالبراز وكبار السن....
وسوف نذكر بعضا منها :
1-اختبارات وظائف القولون والمستقيم.

2- حقنة الباريوم الشرجيه وتصويرها بالاشعه السينيه
وهذا الاختبار مهم لتحديد ما اذا كان هناك انسداد فى الامعاء ام لا؟
او مرض هيرشيسبرنج (عدم وجود اعصاب )
ولاجراء هذا الاختبار لا بد من تطهير الامعاء وتنظيفها ليلة الاختبار
يشرب المريض سائل خاص لطرد الفضلات من الامعاء لان ذلك امر مهم
لان اى كميه ولو صغيره من البراز قد تخفى التفاصيل ويصبح الاختبار غير
كافيا..ولان القولون لا يظهر بشكل جيد يقوم الطبيب بملئ الامعاء بالباريوم
(سائل طباشيرى اللون يجعل الامعاء مرئيه) وبمجرد ان يغطى السائل الامعاء
يقوم الطبيب بتصويرها بالاشعه السينيه التى تظهر شكل وحالة الامعاء.
وقد يشعر المريض ببعض التقلصات وقد يكون لون البراز ابيض بعد الاختبار.

3-منظار القولون.

4- هناك اختبار يسمى دراسة العبور خلال القولون والمستقيم.
وهو يظهر مدى تحرك الاكل خلال القولون.
يبلع المريض كبسولات تحتوى على علامات صغيره والتى يمكن رؤيتها
بالاشعه السينيه.ويتم رصد حركتها فى القولون بالاشعه التى اتخذت
على البطن عدة مرات حوالى 3-7 ايام .وعلى المريض ان يأكل غذاء
غنيا بالالياف خلال هذا الاختبار.


علاج الامساك....

http://images.lakii.com/images/Sep11/winter_N1.JPG
1-اتباع نظام غذائى غنى بالالياف.
لان ذلك يساعد الجسم فى تكوين براز لين وممكن اللجوء للمختصين
فى مجالات التغذيه للحصول على نظام غذائى مناسب.
واليكم بعض الاغذيه الغنيه بالالياف:
1-الثمار مثل : التفاح الخوخ التوت اليوسفى البرتقال والكمثرى.
2- الخضراوات مثل: البروكلى الملفوف الجزر القرنبيط السبانخ والكوسه.
3-الخبز والحبوب والبقول مثل: اللوبيا الفاصوليا البيضاء الرده دقيق
الشوفان ....الخ
وهناك بعض منتجات الالياف التى تباع فى الصيدليات والتى يجب
تناولها مع كميه كبيره من الماء وفقا لما هو مدون عليها.
بعض الناس قد يحدث لهم انتفاخ وغازات مع تناول الالياف فى البدايه ولكن
قد تزول هذه الاعراض فيما بعد والا فيجب استشارة الطبيب.

http://images.lakii.com/images/Sep11/winter_N3.jpg
2- زيادة السوائل (وقد تكلمنا عنها فى البدايه)

http://images.lakii.com/images/Sep11/winter_N5.jpg
3-الملينات وتوصف لاشخاص معينين (من لديهم امساك مزمن)
ويفضل تلك التى بها مكونات طبيعيه ......والملينات لها طرق عديده تعمل بها:
1- ملينات تحتوى على الياف وتؤخذ مع الماء فتجعل البراز لينا ..
2- ملينات تحتوى على مادة الفينول وتسبب تقلصات للامعاء فتساعد
على طرد الفضلات . وقد فرض حظر عليها لانها تزيد من خطر الاصابه
بالامراض السرطانيه.
3-ملينات او ادوية تغير فى الضغط الاسموزى للامعاء فتزيد من تدفق
السوائل خلال القولون بطريقه خاصه .
4-ملينات تعمل على زيادة ليونة البراز وتمنع الجفاف وغالبا ما توصف بعد
الولاده او العمليات الجراحيه ولكن استعمالها لفترات طويله غير مستحب.
5-ملينات المحاليل المالحه.
(كل الملينات السابقه لها اسماء تجاريه ولكنها تختلف من بلد لاخر)
الاشخاص الذين يعتمدون على الملينات يجب عليهم ايقافها ببطء
لان ايقافها يجعل القولون يستعيد قدرته الطبيعيه على الانقباض.

4- الجراحه وتعتمد على مدى تقييم الطبيب للحاله.


هل يمكن ان يكون الامساك خطيرا.؟
نعم لانه قد يؤدى فى بعض الاحيان الى مضاعفات مثل:
**البواسير او الشرخ الشرجى
وكنتيجه لذلك قد يحدث نزيف شرجى يظهر كشرائط حمراء على
سطح البراز .
**كذلك يعتبر هبوط المستقيم احد مضاعفات الامساك (وقد يؤدى
ذلك الى افراز مخاط من فتحة الشرج)
**قد ينحشر البراز فى الامعاء (وهذا ما يحدث مع الكبار والاطفال)
فيضطر الطبيب لاعطاء ملينات وحقنه شرجيه لتليين البراز وبعد ذلك
يقوم بتفتيته وازالة جزء منه بادخال اصبع او اثنين فى فتحة الشرج.

إعداد : الدكتورة : إم محمد على


الحائرة 01-19-2012 04:34 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


السموم و كيف يتعامل جسمك معها


شبكة الإنترنت في جميع أنحاء العالم تفيض بمعلومات عن السموم وعدد لا يحصى من البرامج والمنتجات التي توصف لتطهير الجسم منها. هذا الموضوع يوفر لك معلومات عن السموم، وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك ، ونهجا معقولا لمنع تراكم السموم في الجسم.

أولا، دعونا نفرق بين نوعين رئيسيين من السموم التي نتعرض لها يوما بعد يوم.

http://images.lakii.com/images/Sep11...a3cfc494_l.jpg
1. السموم الخارجية
السموم الخارجية والمواد الكيميائية التي تتم خارج الجسم ويمكن ان تضر الخلايا
إذا تم بلعها أو استنشاقها أو امتصاصها في مجرى الدم من خلال بعض القنوات الأخرى.

في حين انه غير واقعي العيش والعمل في بيئة خالية من السموم الخارجية ، يجب أن نسعى
جاهدين للحد من التعرض للسموم الخارجية التالية الأكثر شيوعا:

*الأسبارتام -- من السموم وخاصة للخلايا العصبية لديك.
*أي دواء دون وصفة طبية وخاصة ا1ا كان معه تحذير بأن استخدام الدواء قد يؤدي إلى تلف الكبد
*الادويه المخدره
*معظم منتجات العناية الشخصية، وخصوصا مواد التجميل التي يتم وضعها حول الفم، والتي يتم ابتلاعها بسهولة .

السموم الخارجية المذكورة أعلاه قد لا تكون ضارة في مره واحدة مثل السموم الأخرى كأول
أكسيد الكربون والمركبات العضوية المتطايرة، ولكن المجموعات الأربع المذكورة أعلاه
تميل الى ان تكون تستخدم بانتظام من قبل شرائح كبيرة من السكان، حتى انها بالتأكيد
تستحق تسليط الضوء عليها .

والان سنلقى نظرة فاحصة على السموم الخارجية الأخرى التي تميل الى ان تكون في الحياة العصرية وبيئات العمل:
يرتبط التعرض للسموم المنزلية فى كل الأمراض التي نعرفها ، والسرطان ، لا سيما هو
الأكثر. وربطت العديد من الدراسات على الحيوانات ان العديد من السموم (أكثر من 24000
) الموجوده في بيئتنا إلى تأثيرات صحية سلبية على الأنظمة التالية :
• القلب والأوعية الدموية
• الجهاز العصبي
• الغدد الصماء
• الجهاز التنفسي
• الإنجاب
• الجهاز المناعي

كما أن السموم المنزلية لها العديد من المشاكل التنموية المرتبطة بالتطور العقلي والجسدي لدى الأطفال.

ولأننا غير قادرين على الشعور ، ورؤية، وشم رائحة أو تذوق طعم السموم المنزلية الكثيرة ، فمن المهم أن تكون على علم بالسموم المنزلية الأكثر شيوعا ، وعلى اتخاذ تدابير مسبقه لمنع أو الحد من التعرض لها.

http://images.lakii.com/images/Sep11..._Triclosan.jpg
السموم المنزلية الأكثر شيوعا هي على النحو التالي :
1.Triclosan : عامل مضاد للجراثيم مشابه كيميائيا لفئة من مركبات الديوكسين.
مرتبط بخلل نظام المناعة والغدد الصماء .

وجد اكثر شيوعا في كل من : الصابون السائل وفي بعض مزيلات العرق ، ومعاجين الأسنان ومستحضرات التجميل وأدوات المطبخ ، ولعب الأطفال.

2.Phthalates : الفثالات الكبيرة هي المواد الكيميائية التي تضاف إلى البلاستيك لإضفاء المرونة . وتستخدم الفثالات الصغيره لإطالة مدة الزمن فى المنتج ليحافظ على رائحته المعطرة.
مرتبطة بخلل الغدد الصماء ، والإنجابية ، والمشاكل التنموية.

وجدت اكثر شيوعا في : فينيل الأرضيات وبلاستيك تغليف المواد الغذائية ، وأكياس البلاستيك ، والملابس البلاستيكية والمنظفات ولعب الاطفال وستائر الحمام ، ومنتجات العناية الشخصية مثل الصابون والشامبو ، وطلاء الأظافر ، وسبراى الشعر.

3.Bisphenol A : وجدت في مجموعة متنوعة من حاويات المواد الغذائية ومنتجات الأطفال. مرتبطة : بمشاكل الغدد الصماء.

توجد عادة في معظم : حاويات الطعام والشراب ، وزجاجات الطفل ،ولعب الأطفال والمعلبات الغذائية المعدنية وبعض منتجات للأسنان تستخدم لمنع التسوس.

4.أول أكسيد الكربون : يتكون من الاحتراق غير الكامل للوقود.
أول أكسيد الكربون يقلل إيصال الأوكسجين إلى الخلايا.
مرتبط : بفشل القلب والجهاز العصبي.

ينتج اكثر شيوعا :من تسريب الأفران والمداخن ، ومواقد الغاز ومواقد الحطب ، والتسرب من سخانات المياه بالغاز ، وعوادم السيارات ...

5.Perfluorinate : تستخدم في صنع المواد الطاردة للبقع والأسطح غير اللاصقة.
مرتبطة : بالعديد من أنواع مختلفة من السرطان ومشاكل في النمو لدى الأطفال.

الأكثر شيوعا يوجد في : التفلون المغلف لتجهيزات المطابخ ، وأكياس فشار الميكروويف ، وفى بعض الأثاث ، والسجاد.

6. المركبات العضوية ( المتطايرة) : مواد كيميائية يتم إطلاقها في الهواء كالغازات. مرتبطة :بالمشاكل الإنجابية ، ومشاكل الجهاز التنفسي و الجهاز العصبي ، والمشاكل التنموية.و يرتبط أيضا بأنواع مختلفة من السرطان.

أكثر شيوعا في كل من : معطرات الهواء ، وسبراى الشعر ، والعطور ، ومنتجات التنظيف ، والدهانات ، والسجاد ، والأثاث المصنوع من الخشب المضغوط.

7.Radon : غاز عديم الرائحة
مرتبط : بسرطان الرئة.

الأكثر شيوعا وجد في : الأماكن الضيقة ، وسيئة التهوية خاة فى الابنيه التى بها تصدع الجدران و / أو الطوابق.

8.Lead : معدن ثقيل يمكن أن يتراكم في الأنسجة لدينا.
مرتبط : بالسرطان ، الخلل االعصبي ، والاختلالات الهرمونية ، ومشاكل الإنجاب ، ومشاكل في النمو لدى الأطفال.

يوجد عادة في معظم : أنابيب السباكة المصنوعه من الرصاص في المنازل القديمة ، ودخل فى بعض الطلاءات وأدوات المائدة من الكريستال .

http://images.lakii.com/images/Sep11...77_neuron1.jpg
9.المبيدات ومبيدات الأعشاب :
ترتبط بمشاكل الجهاز العصبي ، وربما أحد عوامل الخطر للسرطان ، والاعاقات التنموية ومشاكل الإنجاب.

الأكثر شيوعا وجدت في : الاغذيه غير العضوية والمزارع غير العضوية .
على الرغم من أننا جميعا في خطر المشاكل الصحية من جراء التعرض للسموم المنزلية المذكورة أعلاه ، وكل ما يثير القلق بشكل خاص هو تأثير هذه السموم المتزايد والتي قد تؤثر على الأطفال في أرحام أمهاتهم.
هناك دراسة أجريت في عام 2004 من قبل مجموعة عمل بيئي وجدت أن دم الحبل السري لحوالى 10 من حديثي الولادة يحتوى على المواد الكيميائية المستخدمة في المنتجات الاستهلاكية ، والمبيدات الحشرية ، والمنتجات الثانوية من البنزين ، والقمامة ، وحرق الفحم.

في المتوسط ​​،يحتوي دم الأطفال حديثي الولادة على 200 من الملوثات الصناعية والمواد الكيميائية.
العديد من السموم كانت موجودة في دم الأطفال حديثي الولادة ، هناك180 نوع تسبب السرطان لدى البشر والحيوانات ، وهناك 217 نوع هى سامة للمخ والجهاز العصبي ، وهناك 208 نوع يسبب تشوهات خلقية.

2. السموم الداخليه
هي السموم التي تنتج داخل الجسم. بعض من هذه السموم هى فضلات من الأنشطة الأيضية الطبيعية -- ثاني أكسيد الكربون ، واليوريا ، وحمض اللاكتيك أمثلة من السموم الداخلية التي ينتجها جسمك ,ما لم يكن هناك خطر شديد على صحتك، فجسمك مجهز تجهيزا جيدا للقضاء على هذه السموم الداخليه من انظمته.

مصدر لكثير من السموم الداخليه هي الأمعاء الغير صحية. مع مرور الوقت، يمكن لاتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المكررة،وسوء عادات الأكل (عدم المضغ الجيد هو خطأ كبير) ، والضغط النفسي يؤدي إلى توازن غير صحي من الكائنات الحية الدقيقة في الجهاز الهضمي ، وهي الحالة التي يطلق عيها intestinal dysbiosis.

ويرافق تلك الحاله انتاج مستقر من السموم الداخلية عن طريق الخمائر ، والفطريات والبكتيريا، وفي حالات نادرة الطفيليات ايضا.
بينما يتم التخلص من بعض هذه السموم الداخليه مثل الغاز ، فان بعض منها تشق طريقها في مجرى الدم عن طريق الجدران المعوية ، وبمجرد أن تصل مجرى الدم، فإنها يمكن أن تدخل الى الخلايا الخاصة بك..

والآن بعد أن قمنا باستعراض نوعان رئيسيان من السموم التي يتعرض لها الجسم دعونا نفترض أنك لم تتخذ حتى الآن خطوات للحد من التعرض للسموم، وهذه السموم ما زالت تتخذ طريقها إلى الدم.

كيف يمكن للجسم التعامل مع التدفق المستمر من السموم ؟
جسمك يعمل دائما في محاولة للحفاظ على الصحة ، لذلك دفاعه الأول ضد السموم والقضاء عليها من خلال واحدة من قنوات التخلص الرئيسية -- وهذه هي المسالك البولية ، والقولون ، والرئتين والجلد والأغشية في بطانة الأنف و الأذنين.

لذلك قد يحدث جسمك أعراض مثل الإسهال ، والسعال المستمر ، والطفح الجلدي ، إفرازات أنفية / احتقان ، وحتى التهابات الأذن المتكررة ، كلها بقصد حماية خلايا الجسم ضد السموم.

هذه العمليات مفيدة ويجب السماح لهم لتأخذ مجراها ، ولكن ، يمكنك دعم الجسم ذاتيا للحفاظ على هذه الآليات لتبقي جيده على المدى الطويل.

دعونا نواصل الافتراض بأنك لا تدرك السموم التي تتعرض لها، وأنها تستمر في التراكم حتى تجاوزت السرعة التي يمكن القضاء عليها..

إذا وصلت إلى هذه النقطة ، فليس لجسمك خيار سوى تخزين بعض من هذه السموم.وتماشيا مع رغبته في الحفاظ على الصحة ، جسمك سيخزن السموم "الزائدة"في الأنسجة الدهنية. وذلك لأن الأنسجة الدهنية أقل حيوية من الأنسجة الأخرى مثل الأربطة والعضلات والأعصاب. هذا لا يعني أن الأنسجة الدهنية التي توجد في جميع أنحاء الجسم ليست مهمة. ولكنه القول بأن جسمك غريزيا يسعى للحفاظ على الأنسجة الأكثر أهمية كلما أمكن ذلك.

تراكم السموم في أنسجة الدهون هو ما يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بالحالات غير المؤذية مثل الخراجات ، واليبوما، والأورام الحميدة الأخرى. هذه هي الحالات التي يعتبرها الطب التقليدي ليس لها سبب معروف ، لكنها بالتأكيد هناك عدد من الأسباب ، من أهمها التعرض المستمر للسموم الداخلية والخارجية.

http://images.lakii.com/images/Sep11...477_neuron.jpg
myelin sheath هو الغلاف الدهني الذى يغلف كل الأعصاب--هو أيضا موقع مستهدف لتراكم السموم.
وكلما كان الجسم لديه طاقة لتطهير هذه التراكمات من السموم ، فقد يحدث اثاره للعصب الموجود في المنطقه المراد تطهيرها ، وقد يكون هذا هو أحد الأسباب المحتملة لحالات الصداع المزمن ، على فترات متقطعة
هذا هو السبب في أن بعض الناس يعانون الصداع عندما ينامون أكثر من المعتاد. الحصول على مزيد من النوم يسمح للجسم استخدام موارده لاثارة السموم -- مفيد للصحة على المدى الطويل ، ولكنه غير مريح على المدى القصير.

تعالوا نفترض أن الجسم لا يزال يتعرض للسموم الخارجية والداخلية. في نقطة ما ، جسمك في حاجة لبدء تخزين هذه السموم خارج الأنسجة الدهنية.

مواقع التخزين البديلة هى النسيج الضام (الاربطة والعظام والدم ، الخ) ،والأنسجة العضلية ، والأنسجة العصبية.
من هذه الخيارات ، النسيج الضام يمكن القول بإنخ أعظم قدرة على تخزين السموم دون التسبب في مشاكل منهكة .

عندما تبدأ تتراكم السموم في النسيج الضام ، قد تبدأ تشعر بآلام المفاصل وحتى آلام في العظام المختلفة. وقد تتطور الى مشاكل فى الدم،فهو يعتبر نسيج ضام ، لذلك يجب التركيزعلى أن تراكم السموم في أنسجة معينة يؤدي إلى تحديات صحية في تلك الأنسجة.

إذا اصبح عدد كبير من الخلايا في جهاز واحد أو فى احدى الغدد مختلا بسبب تراكم السموم ، فقد تواجه خلل للجهاز او الغده -- أمثلة لهذه تشمل أمراض الغدة الدرقية وضعف البصر ، قصور القلب الاحتقاني ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، والفشل الكلوي ، وامراض الكبد(الكبد الدهني ، تليف الكبد ، وغيرها ).

إذا كان الجزء الأعمق للخليه (النويات) فى عدد من الخلايا في منطقة واحدة تراكمت السموم بداخله بما فيه الكفاية ،فأن الحمض النووي الذي يتحكم في تلك الخلايا أصبح متأثرا، وهذا قد يزيد من خطر عدم السيطرة على التكاثر الخلوي، وهذا علامه لنمو الخلايا الخبيثه .
التعرض الواضح للسموم هو السبب المحتمل للمرض والخلل الوظيفي.

لقد وجد أن الكثير من الناس يشعرون انهم على ما يرام وفجأه يتم تشخيص أنهم يعانون من مرض السكري او ارتفاع ضغط الدم. الواقع هو اننا مع كل يوم يمر ، نفقد بعض من إمكانات صحتنا. و من خلال فهم الأسباب الرئيسية للمرض والخلل الوظيفي ، يمكننا أن نجعل الخيارات الغذائية ونمط الحياة الجيد يساعد جسما على البقاء صحيا.

http://images.lakii.com/images/Sep11...r_images-3.jpg
ويمكن تصنيف الأسباب الرئيسية لتسارع المرض والعجز إلى ثلاث مجموعات :

1• الإصابات
ويندرج تحتها أربعة أنواع رئيسية من الاصابة التي تساهم في المرض والعجز :
• تلف الخلايا بالأطعمة غير الصحية (المقليات كالبطاطس المقلية ورقائق البطاطس .. المارجرين ...الاضافات الاصطناعية مثل الأسبارتام ..الوجبات الخفيفة والمشروبات..ومعظم أصناف من السجق واللحم المقدد ، وغيرها)
• إصابات الإجهاد المتكرر (أمثلة لإصابات الإجهاد المتكررة تشمل آلام الظهر والكتف من ارتداء حقيبة الظهر فوق كتف واحد فقط ، و توتر الرقبة من التحدث طويلا على الهاتف ، وانت تميل الى جانب واحد)
• الإصابات العاطفيه
• الإصابات الكهرومغناطيسية

2• السموم
(تم الحديث عنها )

3• النقص .
يتسارع المرض والعجز عندما تعاني من نقص في أي من الأمور التالية :
• المغذيات
• الراحة الجسدية والنفسية
• أشعة الشمس والهواء النقي

من المهم معرفة أن جسمك كلما تتراكم السموم ويتطور الخلل والمرض ، فانه يفعل دائما أفضل ما يمكن مستغلا المورد التي لديه لتطهير وإصلاح نفسه.

لذلك فان عملك هو الحد من التعرض للسموم الخارجية والداخلية، وتوفير الدعم الذي يحتاجه جسمك لطرد السموم التي تشق طريقها إلى النظام الخاص بك..

بقلم الدكتورة : أم محمد علي



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الحائرة 01-19-2012 04:35 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


الصيام والنشاط البدني

لا يوصى بإجراء التدريبات البدنية العنيفة في نهار رمضان لعدة أسباب، منها أن ذلك يؤدي إلى فقدان مقداراً محسوساً من سوائل الجسم عن طريق التعرق الغزير، خاصة في الجو الحار، مما يعرض صحة الرياضي للخطر، نظراً لأنه لا يستطيع تناول السوائل في نهار رمضان.


بالإضافة إلى ما سبق، فإن البحوث العلمية تشير إلى أن الصيام الطويل يقود إلى انخفاض قدرة
الفرد على أداء جهد بدنياً تحملياً، لذا ينبغي على الرياضيين ومدربيهم تعديل برنامج التدريبات
البدنية ليصبح في مساء رمضان بدلاً من نهاره، وأن تقتصر تدريبات النهار على الجوانب
المهارية والخططية وبعض التمرينات البدنية الخفيفة، بدون إجراء أي تدريبات بدنية عنيفة.

لا يعتقد أن شهر رمضان بحد ذاته يؤثر سلباً على اللياقة البدنية للرياضي الذي يتدرب أثناء
الليل، خاصة إذا حافظ على تغذية جيدة طوال شهر رمضان، وتناول السوائل بما فيه الكفاية، غير
أن من الملاحظ في وقتنا الحاضر حدوث تأقلم للجسم في بداية شهر رمضان استجابة لتغير
الساعة البيولوجية داخل الجسم، الناتج عن التغيرات الحاصلة في مواعيد النوم واليقظة والأكل في
هذا الشهر الكريم، الأمر الذي قد يؤثر قليلاً على الأداء البدني للرياضي في بداية الشهر، خاصة
عند تغيير مواعيد المنافسات في هذا الشهر مقارنة بما قبل شهر رمضان.
لا يوجد أي لزوم لتغيير غذاء الرياضي في شهر رمضان، بل التأكيد فقط على أن يكون الغذاء
متوازناً يكفل حصول الرياضي على ما لا يقل عن 60 % من الطاقة من المواد الكربوهيدراتية،
مثل الأرز، والخبز، والمكرونة، والمعجنات، والفواكه، مع الإكثار من شرب السوائل في المساء.
كما لا بد من التنبيه إلى أن أهم فترة يقوم فيها الجسم ببناء مخزون الجلايكوجين في العضلات
بمعدل مرتفع هي الساعات الأولى التي تلي الانتهاء من التدريب البدني العنيف، الأمر الذي يعني
ضرورة تناول أكبر قدر من المواد الكربوهيدراتية الصلبة والسائلة بعد التدريب مباشرة ولعدة
ساعات لاحقة.

لا ينبغي التوقف عن التدريب البدني أثناء فترة إجازة العيد لمدة تزيد عن 10 أيام على الأكثر
نظراً لأن التوقف عن التدريب فترة أطول من ذلك يؤدي إلى فقدان اللياقة البدنية، وكلما ازدادت
فترة التوقف كلما ازداد الانخفاض في اللياقة البدنية.

بقلم : !!hanen!!



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الحائرة 01-19-2012 04:36 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


رمضان بين عاداتنا الغذائية ومشاكلنا الصحية

تواجه الصائم الكثير من المشكلات الصحيه في رمضان,بسب العادات الغذائيه الخاطئه, والافراط في تناول الطعام, وطريقه طهي الطعام, وسوف نستعرض أهم المشاكل الصحية وطرق علاجها.


1-الامســــــــاك

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/cvJBsk07091125.jpg
الاكثار من تناول اللحوم والدهنيات وقله السوائل,وقله تناول الاطعمه الغنيه بالالياف
من أهم أسباب حدوث الامساك لدى الصائمين.
ولعلاج هذه الحاله ينصح بالاتي:
1-الاكثار من شرب المياه بعد الافطار بساعه الى وقت النوم,
وكذلك عند الاستيقاظ للسحور.
2- الاكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنيه بالالياف .
3- تناول الخبز الاسمر والنخالة.
5- اذا لم تنجح الارشادات السابقه تناول الالياف على شكل
أقراص أو مسحوق (متوفره في الصيدليات)

::’، ::
2-سوء الهضم والانتفاخ

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/d1LCZu07091132.jpg
يحدث بسبب الافراط في تناول الطعام ,وكذلك عند تناول الطعام المقلي,
والغني بالدهون والتوابل ,وبعض أنواع الطعام مثل البيض والملفوف ,
وتناول المشروبات الغازيه.
ولعلاج هذه الحاله ينصح بالاتي:
1-تجنب الافراط في الطعام.
2- تجنب الافراط في المشروبات الغازيه واستبدالها بالعصيرات الطبيعيه.
3-تجنب الطعام المقلي ومحاوله استبداله بالمشوي أو المسلوق او المطهي بالبخار.
4- تجنب الاطعمه التي تسبب الانتفاخ والغازات مثل البيض والملفوف.

::’، ::
3-الكسل

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/XLuRd207091138.jpg
يحدث بسبب انخفاض ضغط الدم الذي يسبب اعراضا مثل التعرق الشديد والضعف
والتعب والافتقار الى الطاقه والدوران خاصه أثناء الوقوف والمظهر الشاحب والشعور
والشعور بالدوخه ويكون ذلك بسبب قله تناول السوائل والاملاح.
ولعلاج هذه الحالة ينصح بالاتي:
زياده تناول الماء والاملاح وكذلك انخفاض ضغط الدم يجب أن يؤكده
الطبيب من خلال قياس الضغط.

::’، ::
4- الصــــــــداع

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/KHVNiF07091151.jpg
في أثناء شهر رمضان يمتنع الصائمون من التدخين ومن شرب الشاي والقهوه
ومن شرب المشروبات الغازيه ,لذلك فانه سيعاني اثناء الصيام من حالة تسمى
اعراض المنع "الانسحاب" بما في ذلك الارق اثناء الليل والجوع اثناء النهار
و عندما تقرن هذه الاعراض بانخفاض ضغط الدم يشعر الصائم بصداع شديد و
ربما بعض الغثيان قبل وجبة الافطار.
ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالاتي:
1- تخفيف تناوله من المواد التي تحتوي على الكافين قبل شهر الصوم باسابيع.
2- الحدمن التدخين تدريجيا قبل شهر الصوم باسابيع.

::’، ::
5- زيــــــــــادة الوزن

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/xDmeAX07091156.jpg
أثبتت الدراسات أنه خلال شهر رمضان يزداد الوزن بدرجه كبيره ,عما كان قبل
شهر رمضان وذلك يعود الى العادات الغذائيه الخاطئه,والاكثار من تناول
الحلويات والدهون .
ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالاتي:
1-استبدال الاطعمه المقليه بالمشويه أو المسلوقه.
2- الاقلال من تناول الحلويات كالكنافة والكيك وغيرها.
3-ممارسه النشاط البدني المناسب لصحتك في رمضان.

::’، ::
6-تشنــــــج العضلات

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/yJAjb307091239.jpg
يحدث في شهر رمضان تشنج العضلات وتعود أسباب ذلك
إلى نقص في الكالسيوم، المغنيزيوم و البوتاسيوم.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
2- الاكثار من تناول الحليب ومنتجاته.
3-تناول اللحوم والتمر فهي غنيه بهذه المعادن.
4-ويجب على مرضى ضغط الدم المرتفع والمصابين بحصى الكلى
الحذر من هذه الاغذيه واستشاره الطبيب المختص.

::’، ::
7-القرحة المعدية، الحرقة، التهاب المعدة وفتق الحجاب الحاجز

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/IO2og807091250.jpg
ان زيادة الحامض في المعدة الخالية من الطعام في شهر الصوم يفاقم من المشاكل المذكورة
و يشعر الصائم المصاب بهذه الحالات بالحرقة في منطقة المعدة وتحت الأضلاع
ويمكن أن ينتشر ذلك ليصل الى الحلق
وتعمل الأطعمة الغنية بالتوابل، القهوة، الكولا على زيادة حدة المشكلة.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-الاقلال من تناول الاطعمه الغنيه بالتوابل.
2- الاقلال من تناول القهوه والشاي.
3-الاقلال من المشروبات الغازيه مثل الكولا.
4-استشاره الطبيب المختص واخذ العلاج المناسب لهذه الحالة.

::’، ::
8-التهــــــــاب المفاصل

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/0j2TLM07091256.jpg
في شهر رمضان، قد يعاني كبار السن
بسبب كثرةالطعام من آلام المفاصل وخاصة الركبة.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
1-تخفيف اوزانهم بالاقلال من الطعام كي يريحوا مفاصلهم من الاعباء الاضافيه.
2- التمارين الرياضية الخاصة بالاطراف السفلية قبل الشهر المبارك تؤهل الصائم للاعباء الاضافية.

::’، ::
9- حصى الكلى

http://www.lakii.com/img/all/Jul11/fyM0nK07091301.jpg
يعاني بعض الناس في رمضان من حصى الكلية
اذا كانوا لا يتناولون كمية كافية من الماء.
ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:
شرب كميات اضافيه من الماء لمنع تكون حصى الكلية.

::’، ::

للأسف الشديد فإن هناك اسرافا في تناول الطعام في العيد كما في رمضان ,
فما أن يطل علينا العيد حتى نجد ان الناس تتسابق الى تناول الطعام بأنواعه,
وفي كل وقت وهذا تصرف خاطئ فالمعده تعودت على نظام معين ,
لمده ثلاثين يوما في رمضان ,ولكي تستعد المعده لايام الفطر ,
يجب أن نهيئها تدريجيا ,مثلا عطلة العيد(3ايام),
كافيه لتهيئه المعده لذلك.
ولكي نهيأ المعده لايام الفطر يجب أن يكون الفطور في أول
ايام العيد مبكرا قدر الامكان أي أن المسافه بينه وبين السحور(سابقا)
تكون قليله ويفضل تناول الفواكه وعصراتها وينصح بالاقلال من المكسرات
والحلويات الدسمة كالبقلاوه وغيرها.
ويمكن تناول غداء العيد الساعه الثانيه ظهرا وليس مبكرا كما هو شائع,
حيث أن هذه الوجبة يجب أن تعادل وجبه الافطار (في ايام رمضان)
وكلما كان الغداء خفيفا سهل الهضم كان ذلك افضل للمعده,
لذا فإنه يجب التقليل من المسكرات في غذاء العيد.
أما العشاء فيمكن تناوله في ساعه متأخره وفي اليوم
التالي نبدأ بتاخير الفطور وتقديم العشاء حتى نصل في اليوم
الثالث الى المواعيد السابقه (قبل رمضان) للوجبات اليوميه,
وبهذه الطريقه نتجنب عسر الهضم الذي يحدث أثناء
العيد نتيجه الاكثار من تناول الأغذيه بأنواعها
وبدون مواعيد محدده.

::’، ::

خاتمة
أن التطبيق الصحيح لنظام التغذيه في رمضان,
يساعد على تحسين صحه الفرد وقد بينت دراسات
أن الافراد اللذين يتناولون غذائهم باعتدال في رمضان
قلت عندهم نسبه الكلسترول والدهون والسكر وضغط الدم,
وتحسن في الجهاز الهضمي والعديد من الفوائد في الجانب الصحي

::’، ::


بقلم : !!hanen!!



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif


الحائرة 01-19-2012 04:37 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


صحتك النفسية مفتاح سعادتك

إن النفس الإنسانية هي العنصرالأساسي في الإنسان فهي تستعظم وتخشع وهي تحزن وتتكدر وتسر وتفرح وترضى وتغضب وتتلذذ وتتألم.
وعليها المعول فلموت عزيز عليها تحزن وتتكدر ولإصابة صديق بجرح بليغ ترى دماءه تنزف تتألم ولمنظر جميل تفرح ولعودة عزيز بعده


غياب طويل تسر ولسماع صوت جميل تطرب ولذلك فعليها المعول في الحياة.

مفهوم الصحة النفسية:
الصحة النفسية لا تعني خلو الإنسان من الإمراض.بل تعني التوافق الاجتماعي
والتوافق الذاتي والشعور بالرضا والسعادة والحيوية والاستقرار بالاْضافه
إلى الانتاج الملائم في حدود إمكانيةالإنسان وطاقاته وليس مجرد الخلو من الأمراض.

الصحة النفسية فى القرآن والسنة :
قال تعالى : (( ومن لم يجعل الله له نوراً فماله من نور )) إن فى الهدى النبوى البلسم الشافى
للقلوب الضامئة إلى الحق والنفوس الطالبة لليقين والعقول الراشدة أو الرشيدة التى تنمو
فى الصدق و الإخلاص فى العلم والعمل ، والنفس فى الهدى النبوى إذا صلحت انصلح أمر الجسم وإذا
فسدت فسد أمر الجسم فعلاجها أولى وأهم من علاج البدن . فالمقصود من هذا أن كثيراً من الأمراض
العضوية يكون سببها المباشر أو غير المباشر نفسى أى نتيجة اضطراب الحالة النفسية .

وقام الرسول صلي الله عليه وسلم بتشخيص الأمراض البدنية التي ألمت ببعض أصحابه ووصف العلاجات
المناسبة لها وربط صلوات الله عليه بين العلاج البدني والعلاج النفسي فنصح بعض أصحابه ممن
يعانون منهم بألم فى بطنه أو ألام فى رأسه بالصلاة أوالإستعاذه أو باستخدام الرقية أو بذكر
بعض الآيات القرآنية كالمعوذتين و آية الكرسى وغير ذلك من الآيات القرآنية
و الأحاديث النبوية الشريفة.

http://images.lakii.com/images/Sep10...10_26HqiFS.png
العقل الباطن وعلاقته بالصحة :
لدى هذا العقل الباطن قدرات لم يدرك منها العلماء حتى الآن إلا القليل منها ، ولعل الآية
القرآنية تشير إلى هذا المعنى في الحديث عن الروح : ( يسألونك عن الروح قل الروح من أمر ربي ).
إننا لا نعرف ، وربما لن نعرف ، ماهية هذه
الروح أوالعقل الباطن ، لكننا كل يوم نكتشف قدراته الهائلة وطرق التعامل معه بتقنية أفضل .

كيـف يؤثـر عقلنـا الباطن على صحتنـا :
أظهرت التجارب العلميه أساليب لا تصدق كانت السبب وارء موت حيوانات التجارب فالتقلبات
المزاجيه تنتج عنها سموما قويه ومميته فعندما تم حقن بعض حيوانات التجارب بعينات من دماء
أشخاص يتعرضون لنوبات الخوف أو الغضب الشديدين ماتت
هذه الحيوانات في أقل من دقيقتين.
فتخيل مالذي يمكن ان تفعله هذه السموم بأجسامنا فكل فكره تدور بخاطرك تؤثر على جسدك كيميائيا
خلال جزء من الثانيه فالسموم التي ينتجها الخوف أو الغضب أو الإحباط أو الضغط العصبي لاتقتل
حيوانات التجارب فقط وإنما تقتلنا أيضا بطريقه مشابهة فليس من الممكن أن تشعر بالخوف أو بالقلق
او بالغضب وأن تكون بصحه جيده في نفس الوقت .
فهذا ليس صعبا فقط ولكنه شي مستحيل فببساطه شديده إن صحتك الجسديه ماهي إلا إنعكاس لحالتك
النفسيه ولهذا يمكننا القول إن المرض في أغلب الأمر نتيجه لصراعات داخليه لم يتم حلها
والتي تظهر بعد ذلك آثارها السلبيه على الجسم.

العوامل التي تسبب الأمراض النفسية والعقلية ..
هناك عوامل كثيرة تلعب دوراً مباشراً أو غير مباشراً فى إصابة الفرد بالأمراض النفسية والعصبية :
* تغيرات كيمائية في المخ.
* العوامل الوراثية.
* الأحداث السيئة في الطفولة.
* الجو الأسري المضطرب أو المفكك.
* عوامل اجتماعية كالفقر والبطالة وعدم توفر السكن الملائم

كيف يمكن أن نكون في صحة جيدة نفسياً وجسدياً :
1-يجب أن يكون لنا مواقف إيجابية في الحياة .
2-بإمكاننا أن بمبدأ { دع الأمر يمر لأن هناك أحداثا كثيرة يجب أن نهتم بها} لذا فمن الأفضل
أن لا نهتم بالأشياء غير المهمة فإن هذا قد يبعد عنا التوتر .
3-نحاول ممارسة الرياضة باستمرار وكذلك مختلف النشاطات الثقافية، والكشفية بشكل خاص
فإن ذلك يزيل التوتر والانفعالات .
4-نحافظ على نظام غذائي متوازن.
5-مناقشة مشاكل الحياة يوما بيوم مع الأشخاص المناسبين.
6-محاولة الوصول إلى أخطائنا والتفكير فيها وعمل محاولة جادة للإصلاحها.
7-يجب عدم تناول أي دواء أو حبوب من أي شخص وبدون استشارة الطبيب
حتى لا نضع فريسة للمشاكل الصحية والنفسية.

كيف للرياضة أن تكون مساعدة في التخلص من الضغوط وتريح الحالة النفسية ...
رياضة اليوغا أو التأمل :
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها
في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة
في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع
مع اتباع أنماط تنفس ثابتة .
والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه استخدام ضوء الشموع
أو الإضاءة الخافتة لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة
لاحظ بعض العلماء عندما أجروا مسحاً للدماغ بالرنين المغنطيسي الوظيفي fMRI أن الإنسان الذي
يتعود على التأمل، يكون أكثر قدرة على التحكم بعواطفه، وأكثر قدرة على التحكم بانفعالاته،
وبالنتيجة أكثر قدرة على السعادة من غيره!

بعض أنواع رياضة اليوغا ,,
. viniyoga./.1وهذا النوع يكون لأغراض علاجية فى الدرجة الأولى ويستخدم لأصحاب الأمراض المزمنة
فى فقرات الظهر بشكل خاص فهو يساعد على التخفيف من الألم .

hatha yoga./2. وهو نظام أدخله المدرب الهندي Swatmarama تستخدم لتدريب الجسم على التأمل
لفترات طويلة وهو الأسلوب المناسب للإسترخاء بعد يوم شاق وتمارس من أجل الصحة العقلية والبدنية .

/Dream Yoga 3: وتتمثل فى قوة التخيل يعنى تتخيلي انك تطيري مثلا وتكون حركاتها صعبة على المبتدئين .

أخيرا ماهي طريقة تهيئة المكان قبل ممارسة اليوغا .

تهيئة المكان المناسب للاسترخاء:
..مكان هادىء...
..الألوان الهادئة ..
..التنظيم و الترتيب..
بعيد عن الضوضاء ..
.. الاضاءة خافتة ..
الاستماع إلى أصوات مريحة مثل زقزقة الطيور
حفيف الاشجار ... صوت المطر .. صوت البحر..


خاتمة:
إجعلي أفكارك إيجابيه وسعيده ..
وتخيلي نفسك بصحه جيده..
ضعي نصب عينيك حقيقة أن الإستمتاع بصحه جيده هو من حقكِ منذ ميلادك
وأنكِ تستحقي هذا وفوق كل ذلك تعاملي مع نفسكِ برفق ..
أحبي نفسك وتقبليها كيف ماهي ..


بقلم : بوح أنثى


الحائرة 01-19-2012 04:38 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

آلام الكتف - الأسباب و العلاج وتمارين رياضية -

من منا لم تعاني من قبل من آلام في كتفها ,تختلف أسباب هذه الآلام,التي قد تكون بسيطة و أخرى خطيرة تؤدي الى الوفاة , السبب الاكثر شيوعا لهذه الآلام هو إصابة الانسجة اللينة بما في ذلك العضلات و الاوتار و الاربطة في هيكل الكتف , يمكن لهذه لإصابة إلحاق الضرر.

بمناطق أخرى من الجسم كإلتهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري في الرقبة(الفقرات العنقية).

يحتوي الكتف على عضلات و أعصاب و شراييين و أوردة و العديد من الأربطة و غيرها من الهياكل
قرص الاعصاب و الذي يسبب كل من آلام الرقبة و الكتف و يمكنه التأثير على الحبل الشوكي و القلب.
و بعض الحالات يكون سبب هذه الآلام أن آلام من البطن انتقلت للكتف.
كما أن آلام الكتف الايمن تكون نتيجة لإصابة في المرارة.

http://www.lakii.com/img/free/Feb11/Hm5Ob3qivoP.gif
اصابة الترقُوَة collarbone :
وهو عظم طويل يشكل جزء من جزام الكتف قد يصاب هذا الجزء إثر وقعة قوية
واكثر المصابين به هم راكبي الدراجات.


http://www.lakii.com/img/free/Feb11/sUuRJsOG3LD.gif

إلتهاب الجراب:
الجراب هو كيس على المفصل و هو بمثابة وسادة تسند المفاصل
و العضلات يمكن أن تشكل آلام حادة بعد إصابتها
ممكن ان يكون سبب الآلام كسر في الكتف.


http://www.lakii.com/img/free/Feb11/Hdja2g8uRJX.gif

إصابة في الكفة Rotator cuff :
وهي مجموعة من أربعة أوتار تستقر في مفصل الكتف.
إنفصال أربطة الكتف:
تكون نتيجة صدمات.


http://www.lakii.com/img/free/Feb11/1kzh91fCYQd.gif

إلتهاب الاوتار.
و آلام أخرى غير حادة و التي توصف بالمزعج و تكون بنوع من الحرق
و شعور بوخزات و طعن يمكنها أن تسبب تصلب في الكتف و صعوبة تحريكه.
التعب و الارهاق قد يكون سبب هذه الآلام لكن علينا التفريق في درجة الألم.


http://www.lakii.com/img/free/Feb11/qetc3Vi1Tf7.gif
التنميل:
إذا تعرض قرص الاعصاب إلى كدمة أو تمزق يؤدي الى فقدان الاحساس و التنميل(نوم الذراع كليا).


برودة مؤلمة:
إذا أحسستي ببرودة مصاحبة لآلام هذا يعني أن الأوردة أو الشرايين قد
أصيبوا بإنسداد و يعني هذا أن الدم لا يصل كفاية لهذه الاجزاء.
أما إذا لاحضتي مسحة زرقاء أو بيضاء على كتفك فهذه علامة
على أن الشرايين و الاوردة مجروحة أما الاحمرار فيشير ألى الالتهاب.
النوبات القلبية قد تسبب هي الاخرى ألام حادة في الكتف.
العلاج: إذا كنت تعانين من تجمد و برودة مرافقة لآلام في الكتف يمكنك
إستعمال مضادات الالتهاب لتخفيف حدة الآلام كالأسبرين و إيبوبروفين .
إستعمال كمادات دافئة على الكتف المتجمدة .
الراحة هي الجزء الاكبر من العلاج والوقاية فلا يجب تحميل الكتفين أكثر من الازم.
إستعمال الثلج في المنطقة المصابة لتخفيف آلام الكتف لكن يجب عدم وضع الثلج
مباشرة على الكتف بل و ضعه في كيس و لفه بمنشفة او الاكياس الجاهزة المخصصة
لمثل هذه الاستعمالات تطبق على الكتف من 10 إلى15د.


http://www.lakii.com/img/free/Feb11/lEnffCIzr6H.gif
من الممكن استعمال الاخزمة الخاصة بالكتف قد تساعد في كثير من الحالات على تخفيف بعض الالام.
حاولي رفع المنطقة المصابة ناحية القلب هذا يساعد على إنزال التورم الى الاسفل.
ضعي وسادة تحت إبطك هذا يخفف الضغط على العضلات.
يمكنك استعمال الاحزمة الخاصة بالكتف وهي بمثابة داعم.

التمارين
التمرين الأول
http://www.lakii.com/img/free/May11/vXb3qi91TK7.gif
مهمة جدا في تنشيط الدورة الدموية اليكم هذاالتمرين موضح بالصور.


أما التمرين الثاني هو عباره عن يوغا يمكن للعاملات في المكاتب القيام بها وهي جد سهلة. img src="http://www.lakii.com/img/free/Feb11/749SBtQcViF.gif">>
الخطوة الاولى:
اجلسي و دعي ظهرك مستقيم قومي بثني ذراعيك ثم بسطها و أعيدي الحركة عدة مرات.

http://www.lakii.com/img/free/Feb11/w6b3h9wSBtQ.gif

وضع اليد على الظهر و اليد الاخرى على الركبة في الرجل المعاكسة
و حاولي الدوران ببطئ هذه الحركة تساعد في تفق الدم من الراس للعنق و الاكتاف و سائر البدن.

http://www.lakii.com/img/free/Feb11/rwfClI5rF2p.gif

عقد الساق اليسرى مع اليمنى و وضع اليد اليسرى خلف الظهر و أرجحة
الكتف من اليسار إلى اليمين 3-5مرات.

http://www.lakii.com/img/free/Feb11/PDRJsPHyVEv.gif

وضع الايدي على الخصر و اخارج الظهر إلى الخلف ثم نقوم بإستقامته تكرر 20 مرة.

http://www.lakii.com/img/free/Feb11/bMmJsPG3qNw.gif

ثني الجسد ببطئ لمدة 10مرات مع تحريك الخصر من اليمين لليسار.

آخيرا علينا إجتناب رفع الاشياء الثقيلة و رفع الذراع لمدة طويله مثلا لتنظيف السقف او غيره.
القيام بالتدليك سيشعرك بالتحسن هذا اذا كان السبب هو التعب او التنميل
اما الألام الحادة فيجب مراجعة الطبيب على الفور خصوصا اذا كان متواصل لان تديل بعض الاصابات
له آثار غير مرغوب فيها.


اعداد : ملكة الإحسان


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

http://www.d9d0.com/my-style/buttons/reputation.gif http://www.d9d0.com/my-style/buttons/report.gif


الحائرة 01-19-2012 04:40 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


مشاكل المفاصل - تشخيص المشكلة وحلولها - وتمارين رياضية للتخفيف من ألامها

هل انهيتي الخمسة وثلاثون وتستقبلي الأربعين والخمسين من عمرك إذا هذا الموضوع يهمك بدرجة كبيرة لأنك انتي هدفنا من هذا الموضوع هل لديكِ مشاكل في المفاصل وتشعرين بأنها متصلبة ولا تستطيعي تحريكها فهي تشكل لكِ عائق كبير للحركة في كثير من الأحيان رغم صغر سنك

إذا هذا الموضوع أيضا يهمك بدرجة كبيرة لأنك انتي هدفنا من هذا الموضوع

...
عندما يكبر الإنسان جسمه بيبدء يتعب والغضاريف تبدء تفقد مرونتها
وبالتالي المفاصل بتفقد مرونتها أيضا , وأكثر المفاصل اللي بعانوا منها هي مفاصل
الركبتين والأفخاذ العلوية (بالورك) وايضا المفاصل الموجوده بالعمود الفقري ومفاصل اليدين

http://images.lakii.com/images/Feb11...MfaselPIC1.jpg

ماهي أهم الأسباب لفقد المفاصل للمرونة؟
كبر السن
وعوامل وراثية
أسباب مرضية تفقد المفاصل مرونتها

ولكن أهم شيء هي عدم الانتظام بمارسة الرياضة لتحريك المفاصل بإنتظام وبشكل صحيح
وبالرياضة ممكن تأخر وهن المفاصل لسن متقدم جدا

وايضا الاهمال بممارسة الرياضة ايضا سبب في تقدمها في سن مبكر جدا وخصوصا مع تزايد
التكنولوجيا ووسائل الراحة بشكل كبير جدا جعل الانسان قليل الحركة بشكل كبير
ومن هنا نركز على اهمية ممارسة الرياضة لكي نحافظ على مرونتنا ومرونة مفاصلنا
لوقت كبير من العمر.

http://images.lakii.com/images/Feb11...MfaselPIC5.jpg

ماهي العلامات التي تدل إنه عندي فقد لمرونة المفاصل ؟
1. عدم الراحة في المفاصل .
2. عند الضغط على المفصل وذلك عند استعمال هذا المفصل تصرخ أو تتألم.
3. تصلب المفاصل وإحساس بخشونتها وعدم الاستطاعة على تحريك جسمك وخصوصا بعد الاستيقاظ من النوم
4. عدم القدرة على ممارسة النشاط بشكل يومي والميل إلى الكسل أكثر.

ما هي الأمور التي تعالج وأيضا التي تحمي من فقد المفاصل لمرونتها؟
http://images.lakii.com/images/Feb11...MfaselPIC7.jpg
أولا: الوزن
المحافظة على حدود الوزن الطبيعي هو أمر ضروري جدا لتجنب كل الأمراض , فقد اصبحت السمنة هي
السبب الأول والرئيسي لكثير من الأمراض ولذلك علينا أن نحافظ على أوزاننا بمعدلها الطبيعي
و نستطيع استخراج كتلة الجسم بمعادلة بسيطة وهي
كتلة الجسم = الوزن تقسيم (تربيع الطول بالمتر)
المحصلة
اذا أقل من 20 ....... فان الجسم مصاب بالنحافة
اذا الجسم مابين 20 إلى 25 ....... فهذه مؤشر بأن الوزن طبيعي
اذا كانت كتلة الجسم مابين 25 إلى 30....... فهذه مؤشر بأن هناك زيادة بالوزن
اذا كانت كتلة الجسم مابين 30 إلى 40 .......فهذه مؤشر بأنك مصاب بالسمنة
اذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 ....... فهذه مؤشر بأن مصاب بالسمنة المفرطة

وانهي هذه النقطة
بقولي المحافظة على الوزن أفضل من الصعود والنزول بشكل كبير بالوزن
فحاولي تراقبي نفسك أول ما يرتفع 2 - 3 كيلو
سارعي للمحافظة على اكلك وزيادة نشاطك لتعودي لوزنك الصحي السليم (الوزن الطبيعي)
ولو زرتي اي طبيب تشكي من مفاصلك سيطلب منكِ أولا ويشدد عليها والطلب
هو ان تنقصي من وزنك قدر ما تقدري لأن ذلك سيسارع من العلاج

بالنسبة للغذاء فيجب أن يكون صحي ومتنوع وهرمي ويحتوي على أغلب العناصر ,
وذلك بتنوعها بإستمرار ,وينبغي أن يكون الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنجنيز والفيتامينات أ و ج في
الغذاء اليومي منذ الطفولة ,كما ينبغي الاهتمام بأكل (منتجات الألبان والبيض والمكسرات ، والفول ، والملفوف ،
وكذلك الكبد ، والجبن ، والذرة الخضراوات والفواكه)
وجعلها دائما في غذائنا للنمو بشكل صحي وسليم .

وهنا سأدرج بعضها التي تساعد على منع التهاب المفاصل وتحافظ بشكل صحي من ناحية الغذاء
على مفاصل أجسامنا :
* السمك فهي تحتوي على (الأحماض الدهنية أوميغا - 3).
* زيت الزيتون ، وهو مسكن للألم ومضاد للالتهابات .
* الزنجبيل ، ويحتوي على المواد التي قد تمنع عمليات التهابات في الجسم

ثانيا : الطبيب
طبيب العظام هو الأفضل لكِ في كل الأحوال وخصوصا لو كان الوضع معقد أو شديد الألم
وننصحكِ بإستشارته فالعالم معقد بشكل كبير ومهما قدمنا من نصائح لا يغني عن الدكتور
الذي يراك ويشخص تعبك مباشرةً.
وأيضا أخصائي العلاج الطبيعي بعد توجيهات الطبيب ممكن أن يوفر ويسهل لك الكثير من الأمور

ثالثا : اللياقة والرياضة
لتسألي نفسكِ
كيف رياضتكِ ؟ هل تمارسيها يوميا ؟ اسبوعيا ؟ او شهريا؟
هل لكِ نشاط معين من مشي - سباحة ..أو غير ذلك ؟؟؟!!!
ننصحك بما إنك تعاني من عدم مرونة المفاصل ينصح بالإبتعاد عن الرياضة القفز ورياضة الدفاع
عن النفس والجمباز وكرة القدم والجري بسرعة كبيرة وان تكتفي بالرياضة البسيطة الغير معقدة.
وغير الرياضة البسطية ,هناك بعض الحركات التي تؤمنك بإذن الله من مرض تصلب المفاصل أو قساوة المفاصل لو قمتي
بالقيام بها بشكل منتظم , وهذه الحركات يوصى بهم الكثير من اخصائين العلاج الطبيعي وسنشرحها لكم ولكم أن
تطبعوا هذه الحركات لقيام بها يوميا إلى حين حفظها
ولنبدأ بعون الله
((هذه المجموعة من التمارين التي وصى بها أخصائي العلاج الطبيعي فرنسي لحفاظ المفاصل على مرونتها))

أولا : تمارين خاصة بالرقبة :
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal1.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal2.jpg

شرح التمرين : أجعل رأسك متجها إلى الأمام وبعدها أدر الرأس إلى اليمين وانتظر قليلا ثم أدر الرأس
إلى اليسار وانتظر قليلا ..ما أعظم الصلاة - وهذا التمرين يشبه التسلمتين -

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal3.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal4.jpg

شرح التمرين : أجعل رأسك إلى الأمام وبعدها قم بإمالة الرأس إلى الأذن اليمنى
وانتظر قليلا ثم عد للوضع الأصلي ثم قم إمالة الرأس إلى الأذن اليسرى

-----
ثانيا : تمارين خاصة بالأكتاف:
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal5.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal6.jpg
شرح التمرين : أرفع يديك معا إلى الأعلى وانتظر ثواني وبعدها قم بإنزالهما

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal7.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal8.jpg
شرح التمرين : وضع اليد من أسفل الظهر محاولة وضعها بين ريش الكتفين وابقيها ثواني
ثم أنزلها وكررها باليد اليسرى.

التمرين الثالث
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11/winter_Mfasal9.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal10.jpg
شرح التمرين : وضع اليد خلف الرقبة بين ريش الكتفين وابقيها ثواني ثم أنزلها وكررها باليد اليسرى.

-----
ثالثا : تمارين خاصة بالأكتاف:
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal11.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal12.jpg
شرح التمرين : ارفع يديك وضع اليدين على الأكتاف وذلك بثني الكوعين (المرفقين)
ابقى على هذا الوضع ثواني ومن ثم قم بإنزالهما.

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal13.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal14.jpg
شرح التمرين : قم بمد يديك إلى الأمام مع إبقاء المرفقين بحالة مد وابقى ثواني ومن ثم إنزلهما.

التمرين الثالث
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal15.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal16.jpg
شرح التمرين : ضع يديك وهما ممدوتين على الطاولة وبعدها قم بقلبهما وليس الكف فقط
وإنما على طول الساعد لجعل راحة اليد إلى أعلى وانتظر قليلا ثم عود إلى الوضع الأول

-----

رابعا: تمارين خاصة بالمعصمين واليدين:
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal17.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal18.jpg
شرح التمرين : هنا الصورة غير كافيه لعمل التمرين يجب اخذ الشرح بالتنفيذ وهي وضع
اليدين على الطاولة ومن ثم رفعهما إلى الأعلى مع تدويرهما بإتجاه عقارب الساعة بشكل بسيط .

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal19.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal20.jpg
شرح التمرين : وضع اليد على الطاولة ومن ثم إمساك اليد مكان الرسغ لليد الثانية وإمالتها قليل
والانتظار ثم العودة .
التمرين الثالث
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal21.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal22.jpg
شرح التمرين : تكون اليد على الطاولة وانت قابض اليد ورفع اليد للأعلى والانتظار ثم العودة.

-----

خامسا: تمارين خاصة بأسفل الظهر:
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal23.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal24.jpg
شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين وبعدها اشفط البطن مع تقويس الظهر وإدخاله للداخل

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal25.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal26.jpg
شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين واليدين ممدوتين ثم أمل بالركبتين لليمين قدر الإمكان وانتظر
قليلا وعود للوضع الأصلي وبعدها أمل بالركبتين للجهة اليسرى وانتظر قليلا ثم عد للوضع الأساسي .

التمرين الثالث
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal27.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal28.jpg
شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني الركبتين وبعدها اشفط البطن مع تقويس الظهر وإدخاله للداخل

-----

سادسا: تمارين خاصة بالوركين (الأفخاذ):
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal29.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal30.jpg
شرح التمرين : نم على الأرض واجعل الرجل الأولى مثنيه والرجل الأخرى ممتده على الأرض ثم أخرج الرجل الممتدة
قليلا إلى الخارج وانتظر قليلا ثم أعدها للداخل وبعدها كرر هذه الحركة مع تبديل الرجلين .

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal31.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal32.jpg
شرح التمرين : نم على ظهرك مع ثني القدمين وألصق الركبتين بجوار بعض وبعدها اجعل الركبتين
يبتعدان بإتجاه الأرض.

-----

سابعا: تمارين خاصة بالركبتين:
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal45.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal46.jpg
شرح التمرين : نم على ظهرك مع مد القدمين وبعدها اثني الركبة لرجل اليمين نحو جسمك وبعدها اجعلها تنزلق
لتعود للمد وافعل ذلك بالرجل اليسرى.

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal33.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal34.jpg
شرح التمرين : اجلس على الأرض مع تمديد الرجلين وترجيع الظهر قليلا للوراء وسند اليدين وحاول بعدها بالضغط
على الركب للأسفل وجعل مشط الرجل عمودي على الأرض وابقى بضعة ثواني ثم اعمل على الاسترخاء.

التمرين الثالث
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal35.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal36.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal37.jpg
شرح التمرين : اجلس على طاولة بحيث لا تكون قدميك على الأرض ومد الرجل اليمنى إلى اقصى ارتفاع
ومن ثم عودة وبعدها ضمها إلى اقسى درجة تستطيع وبدلها للرجل اليسرى

-----

ثامنا: تمارين خاصة بالقدم:
التمرين الأول
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal49.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal50.jpg
شرح التمرين : اجلس على الأرض مع مد قدميك وبعدها حرك المشط إلى أقصى درجة وابقى ثواني و ارجعها عمويه
على الأرض وابقى ثواني وكرر ذلك

التمرين الثاني
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal41.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal42.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal40.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal43.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal44.jpg
شرح التمرين : اجلس على طاولة مع التأكد أن القدم لا تلامس الأرض ثم اجعلها تدور بإتجاه عقارب الساعة
وبعدها عكس عقارب الساعة وكرر ذلك بنفس الاسلوب مع الرجل الأخرى.

التمرين الثالث
البداية http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal38.jpg ثم http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal39.jpg
شرح التمرين : اجلس على كرسي وضع تحت قدميك منشفة وحاول إلتقاط المنشفه بأصابع قدميك
مع إبقاء كعب القدم ثابت لا يتحرك ولا يرتفع عن الأرض .

-----

تاسعا: الاسترخاء:
التمرين الأول
http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal47.jpg
شرح التمرين : الوقوف وتدلي اليدين بجنب الجسم ورفع الكتف وتحريكها بشكل دائري مع ابقاء باقي الجسم ثابت

التمرين الثاني
http://images.lakii.com/images/Feb11...r_Mfasal48.jpg
شرح التمرين : الوقوف ورفع اليد اليمنى والميل على الجهة اليسرى
وتكرارها مع اليد الأخرى

-----
نصائح عامه لجميع التمارين
* عمل التمرين بسرعة بطيئة وليست سريعة ابدا
* عمل التمرين أكثر من مرة ولنبدأ مثلا ب أربع مرات ونزيدها
أو حسب مقدرة الفرد على عمل التمرين
* اي تمرين لا تستطيع عمله قم بفعله مرة واحده إلى حين مقدرتك على فعل التمرين
وبعدها ممكن تزود العدد بالدرج .

إعداد : - بنت الأحرار -


الحائرة 01-19-2012 04:40 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


النباتات الخضراء المنزلية وتاثيرها على صحتنا

الهواء الطلق أو المساحات الخضراء خارج بيوتنا هي ملاذنا الوحيد للاسترخاءواستنشاق الهواء
وحتى في المدن الضخمة نفضل الهواء الخارجي عن الهواء في الأماكن المغلقة


والسؤال هو لماذا الهواء خارج البيت أنظف؟
يعود السبب الى أن الأشجار والنباتات الخضراء تنظف الهواءباستمرار فهي تقوم بامتصاص السموم من الهواء

والسؤال الثاني لماذا لا نستغلها ونضعها داخل البيت لكي تعم الفائدة ويصبح هواء منزلنا
أنقى و أ نظف وصحي أكثر؟
ان النباتات في البيت تقلل من المواد الكيميائية السامة في المنزل والتي تنتج من منتجات
التنظيف والطلاء والسجادوالمناشف الورقية ومن الأشياءالكثيرة الأخرى التي نستعملها في منازلنا
وذلك لأن النباتات عند التعرق تفرز حبيبات صغيرة تمتص المواد السامة وتقلل من الغبار والميكروبات
والنباتات الخضراء تقلل من تأثير الموجات الكهرومغناطيسية الضارةالصادرة عن شاشة التلفزيون
أو الحاسوب , فمفعولها أحسن من شاشة الحماية في الحاسوب.

والنباتات التي لها أوراق كبيرة تعدل رطوبة المنزل فتنقص نسبة الهواء الجاف
فكلما كان عدد النباتات أكثر في البيت كان تنفسنا أفضل
حتى ولو كانت تطرح القليل من غاز الكربون لأنها تصنع في الوقت نفسه الكثير من الأوكسجين

والنباتات الخضراء لها دور كبير في تخفيف حدة العديد من المشاكل الصحية مثل
1-التهاب الحلق
2-الغثيان
3-حب الشباب
4-الصداع
4-العطاس التحسسي

ومن دون أن ننسى أن لها تأثير ايجابي على صحتنا النفسية حيث أنها:
1-تزيد من التركيز والنشاط
2-وتنقص من التعب والإرهاق
3-تقلل من التوتر
4-تساعد على الابتكار

والدليل على هذا هو ردة فعلك عندما تهدى لك باقة أزهار أو ورود

وأخر سؤال يأتي الى أذهاننا ماهياأفضل النباتات المنزلية المفيدة؟
لقد نشرت nasa قائمة بأفضل النباتات وأقدرها على امتصاص المواد السامة وتنظيف الهواء
وهي 10 نباتات فلنطلع عليها معا:
http://images.lakii.com/images/May11/winter_are1.jpg
1- نخلةاريكا The Areca Palm
2- نخلة السيدة The Lady Palm
3-نخيل الخيزران The Bamboo Palm

http://images.lakii.com/images/May11/winter_are2.jpg
4-تين المطاط The Rubber Plant
5-الدراسينا The Dracaena
6-اللبلاب الانجليزي English Ivy

http://images.lakii.com/images/May11/winter_are3.jpg
7-النخيل الصغير The Dwarf Date Palm
8- الفيكس The Ficus Alii
9-السرخس The Boston Fern

http://images.lakii.com/images/May11/winter_are4.jpg
10-زنبق السلام Peace Lilly


وفي الختاماأنصح كل انسان أن يزود منزله بهذا الترياق ( النباتات الخضراء)
الغير مكلف ولها دور فعال في الحفاظ على صحتنا

إعداد : bessouma


الحائرة 01-19-2012 04:41 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


الـهـدوء فـي الحـيـاة

هناك في الحياة ضجيج وفي وسطها أصوات تجلب الهموم، وإذا دامت ذهبت بالقلب إلى مكان سحيق، لهذا وجب على من يُتقن فن التعامل مع الحياة أن يعتني بالهدوء لكي يحيا حياة مطمئنة. ويزول غموض ذلك بهذا التوضيح..

- الهدوء في داخل الأسرة من المصائب والمشكلات التي ملأت بعض البيوت
حتى إنك قد تسمع ألفاظ السب لكلا الزوجين أو الأبناء من خارج البيت.

- الهدوء في مكان النوم من وجود الإنارات القوية أو صوت التكييف الذي يجلب
الهم لا النوم.

- الهدوء في المنزل بخفض صوت التلفاز أو الإذاعة ومراعاة بقية أفراد الأسرة.

- الهدوء في قيادة السيارة وعدم استعمال المنبه إلا عند الحاجة وعدم
السرعة الجنونية التي قد تزعج الآخرين أو تزعج أسرتك بخبر وفاتك أو إصابتك،
والانتباه من خطر التفحيط الذي هو هدر للنعمة العظيمة " السيارة " وهو
يحمل أخطاراً على الممتلكات والأرواح.

- الهدوء في المسجد بعدم رفع الصوت بالقراءة أو الدعاء؛ لأنه " كلكم يناجي
ربه " وإغلاق الجوال " الموسيقى " الذي يطرد الخشوع ويجلب لك العتاب أو
الدعاء عليك من البعض.

- الهدوء في الجوال بإغلاقه في أوقات الراحة أو بعض الأيام، وقد جربت إغلاقه
بعد العشاء مباشرة فشعرت بنعمة الهدوء من ضجيج الاتصالات.
ومحطات الهدوء في الحياة كثيرة تحتاج إلى تدرب وتمرين وهي سهلة بالتجربة
ولكن وراءها خيرات وبركات.

الشيخ /سلطان بن عبدالله العمري



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الحائرة 01-19-2012 04:42 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


الأمـراض البـكتيرية كيفية الكشف عنها والوقاية منها

الامراض البكتيرية وتشمل أي نوع من الامراض التي تسببها البكتيرياوهو نوع من الميكروبات ,والميكروبات كائنات دقيقة لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة و تشمل الفيروسات و الفطريات و الطفيليات و كذلك بعض البكتيريا.

الكثير من البكتيريا لا تسبب الامراض و العديد منها مفيد وضروري,لصحة أجسامنا .
فملايين من البكتيريا تعيش بشكل طبيعي على الجلد و الامعاء و حتى في الاعضاء التناسلية.
الامراض البكتيرية تحدث نتيجة وجود بكتيريا ضارة في منطقة من مناطق الجسم و التي تكون معقمة عادة مثل:المثانة,
أو عند مزاحمتها للبكتيريا المفيدة في الامعاء مثلا.
فالبكتيريا الضارة هي المسببة للامراض و تشمل: النسرية السحائيةو هذا النوع يسبب إلتهاب السحايا.
و البكتيرية العقدية الرئوية هي التي تسبب الالتهاب الرئوي .
والنوع الثالث و هو المكورات العنقدية الذهبية و هذه الاخرى من الممكن أن تسبب إلتهابات مختلفة خطيرة.
كما أن هناك أنواع اخرى مثل : الملوية البوابية و هذا النوع يسبب قرحة المعدة و إلتهاب القنوات
الهضمية و تسبب التسمم الغذائي أيضا.

http://images.lakii.com/images/May11...CRzrjFpgDv.gif
يمكن للبكتيريا المسببة للأمراض أن تدخل الجسم عن طريق إستنشاقها من الانف فتدخل للرئتين,أو عن طريق الاكل
أو الاتصال الجنسي , ومن الممكن أن تمر واحدة من هذه البكتيريا الضارة و تدخل الجسم حتى في جسم مناعته
جيدة وسليمة ,فالجسم لا يكون دائما قادر على محاربة هذه البكتيريا ومنعها من التكاثر.
أعراض الامراض البكتيريا تختلف تبعا لنوع العدوى,وعن المكان المصاب في الجسم , و يمكن للأعراض أن تكون متشابهة
مع امراض أخرى مثل إلتهاب القولون و الانفلونزا و الالتهابات الفيروسية.

و هنا بعض أعرض و أسباب الامراض التي سببها البكتيريا:
1) مرض الدفتيريا ( Diphtheria )
2) مرض الالتهاب الرئوي ( Pneumonia )
3) مرض السل ( Tuberculosis ):
4) مرض التيفوئيد ( Typhoid )
5) مرض الزهري ( Syphilis )
6) مرض السيلان ( Gonorrhea )
7) مرض الكوليرا ( Cholera )

العلاج بشكل عام
اولا : اللقحات
بتفادي الاصابة ومنع انتشاررها,وذلك بأخذ لقاحات تمنع بعض الامراض البكتيرية مثل التهاب السحايا,
الالتهاب الرئوي و الكزاز و داء الكلب.

http://images.lakii.com/images/May11...P2MDvSBXlH.gif
ثانيا : الوقاية بشكل عام.
* الوقاية من انتشار البكتيريا الضارة التي تسبب الأمراض البكتيرية تشمل غسل اليدين بانتظام جيدا
بين الاصابع و الاظافر هذه الطريقة في الصورة حاولت ترجمة الاكلام بها.
*إستعمال المطهرات لكن شرط عدم الاكثار من إستعمالها لانها مع الوقت تفقد الجلد بعض عناصره المهمة .
*تغطية الفم والأنف بمنديل ورقي أثناء العطاس أو السعال.
*غسل الخضار و الفواكه جيدا التأكد من نضافة الماء و عند الشك يجب غليه لتعقيمه من أي بكتيريا.
*ومن المهم أيضا تجنب الاتصال مع أي شخص لديه مرض بكتيري.

ثالثا : الأدوية.
يكون العلاج بالمضادات الحيوية التي تعمل على قتل البكتيريا الضارة او تعمل على منعها من الانتشار
و التكاثر,بعض المضادات الحيوية تكون فعالة في علاج نوع من انواع هذه الامراض.
هناك انواع عديدة من المضادات كالبنيسيلينات و السيفالوسبورين ,الأمينوغليكوزيد,و المعالجة بمركبات الكينولون
و حتى الماكروليدات يمكن ان يقدم الدواء شفويا، عن طريق الحقن العضلي، أو عن طريق الوريد.


كيفية الكشف عن الأمراض البكتيريا:
بمكن لبعض إختبارات الطبية المنزلية الكشف عن الأمراض البكتيرية البسيطة كالأنفلونزا و نزلات البرد.

http://images.lakii.com/images/May11...gulIAsjbyM.gif
إختبار إلتهاب الأذن:
بهذا الجهاز و الذي يتيح الكشف عن أي إلتهاب في الاذن هو سهل الإستعمال وغير معقد متوفر في الاسواق
وقد يصل سعره لـ 26$ و الكثير من الناس يستخدمونه في أمريكا لانه يتيح التنبؤ بمشاكل في الاذن.

http://images.lakii.com/images/May11...uzVNG2LCuR.gif
إختبار الانفلونزا المنزلي:
هذه الوسيلة والتي يمكنها التفريق بين الوباء و الانفلونزا وذلك بوضع الريق في الاعواد و إدخالها في
المحلول,ثم تترك لمد دقيقة فتظهر النتيجة هو سهل القراءة سعره حوالي299$ إسمه osom influenza a & b.

http://images.lakii.com/images/May11...RWiaTg8uRJ.gif
إختبار الحمى:
و ذلك بعدة أجهزة اما مقياس الحرارة عن طريق الاذن الجميل فيه سرعة ظهور النتيجة وسهولة الاستعمال .
إضافة للترمومتر الفموي و ذلك بوضعه في الفم قد يصدر رنه حينما تكون درجة الحرارة جد مرتفعة.
غالبا ماتبدأ أعراض الامراض البكتيرية بالحمى
و من هنا يجب
يجب السيطرة على الحمى بكمادات الماء و عدم النوم لها و محاولة الاسترخاء ايضا البعض ينصح بشرب
مشروبات ساخنة للتعرق,إن لم يتمكن السيطرة عليها ذاتيا يجبب طلب مساعدة الطبيب .
الراحة والإسترخاء مهمة جدا في حالة الاصابة لان الجسم في حالة ضعف و يحاول المقاومة,الاكل الجيد
و شرب كمبة جيدة من الماء حتى لا بصبي الكلى أي ضرر.
تهوية الغرفة التي يوجد بها المريض فتح النوافذ و تعريضها للأشعة الشمس و الهواء.
إضافة لإستنشاق الهواء النقي .


مجموعة من النصائح المتنوعة لتفادي الاصابة بأمراض البكتيريا:
* غسل اليدين قبل الطبخ و بعده و قبل الاكل وبعده..
* غسل اليدين بعد لمس مقبض الباب ,المال,تغيير الحفاضة للأطفال.
* لا تلمسي أنفك أو عينك أو أي طعام إذا لمستي سطح ملوث حتى تغسلي يديك.
* حافضي على نظافة لوحة تقطيع الخضار غسلها جيد بالماء والصابون وتركها تجف جيدا.
* التأكد من نضح اللحوم البيضاء خاصة الديك الرومي لان احتمال انتقال البكتيرية تكون من هذا الحيوان.
* إحفظي المواد الغذائية في البراد حتى لا تتعرض للتلف .فدرجات الحرارة المنخفضة تبطئ من إنتشارالبكتيريا.
*لا تدعي الطعام المطبوخ في حرارة الغرفة لمدة طويلة .
*تفادي دخول الناموس للمنزل عن طريق إستعمال طارد الحشرات و الشبكة التي توضع في النوافذ.
* وتنتقل الكثير من الأمراض الفيروسية والبكتيرية الأوالي من لدغ الحشرات من البعوض والذباب والبراغيث ، والقراد.
*الأمراض التي تنتقل عن طريق البعوض وتشمل حمى الضنك والملاريا وحمى الوادي المتصدع، والحمى الصفراء،
وأنواع مختلفة من التهاب الدماغ الفيروسي مثل فيروس غرب النيل.
* تجنب المشي حافيا في المسابح او المياه الملوثة فهنا تبدأ اليرقات في إختراق الجلد.
* تغيير الملابس الداخلية بإستمرار و غسلها جيدا .
* تجنب لمس الدماء ان وجدت في حمامك اغسليها تجنبي لمس براز الشخص المصاب أو لمس القروح والجروح.

هذه بعض النصائح أتمنى أن تستفدن منها
مع تمنياتي لكم بالصحة والسلامة.

إعداد : ملكة الإحسان


الحائرة 01-19-2012 04:42 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


كل الطرق للحصول على بطن مسطحة خالية من الغازات

البطن المنتفخ يزيد في حجم الجسم فيظهر الإنسان أكبر حجما ووزنه زائد و لكنه في الحقيقة يعاني مثل الكثير من عدم سهولة خروج الغازات المتراكمة والتي تسبب الآلام على مستوى البطن و تحت الصدر مباشرة , إن احتباس الغازات داخل البطن لفترة أربعة أو خمسة أيام أوعدم خروجها بالمرةأو حتى عدم إنتظامها
تتسبب في هذا الإنتفاخ الغير مرغوب فيه وتكون الحالة غير مريحة على الإطلاق
والشكل العام للجسم يصبح مثل البالون وعدم إخراجه يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الأمعاء
مما يؤدي إلى أمراض ومشاكل معوية في المستقبل كمرض الرتاج و يسبب الجفاف و يعطل عملية الهضم
ويسبب والصداعو الأرق بالإضافة للدوار والاكتئاب كما أنه يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

يقوم الإنسان السليم بتسريح وإطلاق حوالي600 مل من الغازات يوميا
وهوبمعدل 14 إلى 25 مرة في ال24 ساعة

تركيب الغاز المعوي
يتركب الغاز المعوي من90 % نيتروجين والباقي من ثنائي أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان
وسولفيد الهيدروجين , وهذه الغازات يتم إمتصاص جزء منها بالدم ويطرد الباقي بواسطة الرئتين إما
عن طريق :التجشؤ أو عن طريق فتحة الشرج
وهي تنتج عن اختمار فضلات الأطعمة مع البكتيريا المنتجة للغازات
التي تنمو وتعيش في القولون بشكل طبيعي

الحلول :
أولا : نصائح يجب الإلتزام بها
ولهذا غالياتي سأطرح بين أيديك كل الحلول للحصول على بطن مسطحة وتقريبا خالية من الغازات
1-علاج هذه المشكلة يكون في علاج سبب الغازات والانتفاخ
2- تعويد الأمعاء على الخروج يوميالأن الإمساك يعيق خروج الغازات
3-استعمال الأدوية لتنظيم خروج الغازات الموصوفة من عند المختص
4-شرب من 8 - 10 أكواب من السوائل يوميافهي تساعد على انتظام حركة الأمعاء
5-تجنب القلق والتوترلأنه زيادة في إفرازالأدرينالين الذي يسبب خروج غازات بقوة أكبر.
6-الإبتعاد تماما عن المشروبات الغازية
7-التقليل من تناول الحليب ومشتقاته كالا جبان والألبان
8-عدم مضغ العلكة
9-التقليل من تناول الحبوب
10-عدم تناول الطعام بسرعة فهي تؤدي إلى إبتلاع الهواء
11-مضغ الطعام بطريقة جيدة
12-التقليل قدر الإمكان من التوابل
13-عدم شرب الماء عند الأكل


ثانيا : مشروبات المساعدة
كما يوجد مجموعة لابأس بها من الأعشاب التي تساعدفي علاج غازات البطن وطردها مثل
الشمر:
مغلي الشمر يزيل الغازات

حبة البركة :
تطرد الرياح ويزيل الانتفاخ إذا أضفناه للطعام أوإضافة ثلاث نقط من زيت حبة البركة
الى فنجان من القهوة او الشاي

شرب شاي الينسون:
الينسون يحضر بنفس طريقة عمل الشاي و يترك يغلي لمدة 5 دقائق.

البابونج :
مستحلب البابونج يطرد غازات البطن ويخفف الألم

التين الجاف:
يقطع 6 - 7 ثمار من التين الجاف إلى شرائح وتغمس فى زيت الزيتون:مع إضافة بضع شرائح من الليمون
وتترك لمدة ليلة كاملة وفى الصباح تؤكل هذه الشرائح على الريق لعلاج كسل الأمعاء

ماء زهر البرتقال :
توضع قطرات منه لكل كوب ماء شرب يزيل الغازات تماما

شاي الزعتر :
شاي الزعتر يطرد الغازات ويخفف المغص.

الكمون:
مغلي الكمون طارد ممتاز للغازات يؤخذ بمعدل نصف فنجان قبل الأكل بنصف ساعة ثلاث مرات يوميا
ولمدة15 يوماالكمون المطبوخ بالزيت مع ماء الشعير يزيل الانتفاخ والمغص.

الكراويا:
مستحلب بذور الكراويا يشرب ثلاث مرات يوميا لإزالة المغص وطرد الغازات

القرفة :
شرب شاي القرفة يذهب المغص المعوي ويزيل الغازات.

كزبرة :
منقوع الكزبرة اليابسة المطحونةجيد في حالات عسر الهضم والانتفاخ وغازات البطن

الليمون :
شرب عصير ليمون (الليمونادة )ممتاز لطرد الغازات

البردقوش :
شاي البردقوش يزيل الغازات

النعناع :
مستحلب العناع علاج فعال لطرد الغازات

البقدونس:
مزيل للانتفاخ وطارد للغازات ويخفف المغص.

الثوم :
تناول ثلاثة فصوص من الثوم ليلا عند النوم مع تبليعها بالماء يذهب الغازات ويلين الامعاء
الى حد بعيد وهي طريقة سهلة وعملية وغير مكلفة.

ثالثا: التدليك:
ويمكن تدليك البطن بخفة وبحركة دائريةفهو يفيد في التخفيف من حدة المغص والألم

وهناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد في التخفيف من الحالة حيث تجعل الأمعاء دائما متحركة
وهي تمارين اليوغاالخاصة بتسريح وطرد الغازات من البطن Pavana MuktaAsana

ويوجد طريقتين
http://images.lakii.com/images/Apr11/winter_sub1.jpg
1-Eka Pada Pavanamuktasana
وتكون بالتمددوالإسترخاء ونبدأبرفع الركبة اليمنى ولف اليدين عليها وسحبها بلطف إلى مستوى الصدر
وفي نفس الوقت نقوم برفع الرأس حتى تتلامس الركبة بالأنف ونبقى في الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية
مع التنفس ببطئ ثم نقوم بالزفيربهدوء ونعيد الرجل والرأس إلى وضعهم الطبيعي
ونعيد نفس المراحل مع الرجل اليسرى

http://images.lakii.com/images/Apr11/winter_sub2.jpg
2-Dwi Pada Pavanamuktasana
وتتم برفع الركبتين في نفس الوقت مع لف اليدين عليها وسحبها ببطئ بإتجاه الصدر ورفع الرأس حتى يلامس الأنف
الركبتين مع التنفس ببطئ والبقاء في هذه الوضعيةمن 20 إلى 30 ثانية وبعدها الإسترخاء والزفير
مع إرجاع الرجلين والرأس إلى وضعهم الطبيعي
وفائدة هذه التمارين كبيرة وكثيرة فهي بالإضافة إلى طرد الغازات فهي
تحسن من دوران الدم وخاصة في الأطراف
التخفيف من آلام الظهر عامة وأسفله
ينشط العضلات والأعصاب في منطقة البطن
يحفز الغدد في المعدة على النشاط
تساعد في عودة الرحم إلى مكانه الطبيعي
تساعد في التخلص من دهون البطن.
وتعطي شعور بالاسترخاء والراحة وهو ما نريده

إعداد : bessouma



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الحائرة 01-19-2012 04:43 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


دوالي الساقين مسبباتها وحلول للتخلص من ألامها

هو عبارة عن خمول في حركة الدم في الاوردة من القدمين باتجاه القلب
حيث تكون العضلات ضعيفة فلن تتمكن من دعم الاوردة فيحصل تمدد للاوردة وتتوسع
فتزداد كمية الدم (وبالتالي يزداد وزن الدم في في الاوردة )



وتزداد صعوبة دفع الدم صعوداً نحو القلب فيركد هذا الدم في الساقين ويسهم في احتباسه
وان تجمع الدم في الجزء السفلي من الساقين وركوده هناك يعد من اهم العوارض
عن قصور في الدورة الدموية على مستوى الاوردة في الساقين
وهذا مايسبب ألآم في الساقين والشعور كاننا نحمل 100 كغم على الساقين
والنساء هم اكثر عرضة للدوالي من الرجال

بسبب
1 الوزن الزائد
2 والحمل
3 والتقلبات الهرمونية
4 وطبيعة العمل (الجلوس لفترة طويل او الوقوف لفترة طويل )
5 لف الساق فوق الاخرى
6 ووضعية القرفصاء
7 وارتداء كعب عالٍ جدا
8 او من دون كعب (يفضل الاحذية التي يتراوح ارتفاع كعبها بين 3 الى 4 سم)
9 الجوارب او الثياب الضيقة جداً لانها تعوق حركة الدورة الدموية
10 التعرض الطويل لاشعة الشمس لانه يمكن ان تسبب التهابات مؤلمة في الاوردة
11 جلسات الساونا والحمامات الساخنة (حيث يجب ان لتزيد درجة حرارة الماء عن 28 درجة)
12 الاحذية الضيقة والجلدية العالية (البوت الجزمة)
13 والتدخين

وللتخلص من هذه الآلم
يجب اولا
الاهتمام بتغذيتنا ومكافحة الوزن الزائد والتخلص من الامساك واحتباس الماء داخل الجسم
ويجب ان يكون غذائنا متوازن ويحتوي على الخضار والفواكه
وخصصوصاً ثمار العليق كالتوت بجميع انواعه والفراوله
لانها مفيدة في دعم الاوردة لانها غنية بفيتامين C و بـ (الفلافونويدز)
ويسهم هذا الفيتامين في التخفيف من خطر الاصابة بالتهاب الاوردة
اما الفلافونويدز فهي تنشط وتحمي جدران الاوردة
فيفضل تناول 3 حبات من الخضار او الفاكهة الغنية بفيتامين سي
مثل الكيوي والبرتقال والتوت كما ذكر والبروكولي من الخضار لانه غني بهذا الفيتامين
وكذلك الفلفل الحلو
وتناول الاطعمة الغنية بفيتامين E الذي يلعب دوراً وقائياً ويعزز مفعول فيتامين سي
وهو متوفر بالزيوت النباتية واللوز الغني ايضاً بالمغنيسيوم الضروري لمكافحة السلوليت واحتباس الماء
وتناول الاسماكلانها غنية باحماض اوميغا 3 الدهنية وتعتبر اساسية للحفاظ على صحة الاوعية الدمويةوللوقاية من التهابات الاوردة وانسدادها
والاسماك غنية ايضاً بالبروتين الضروري لانه كلما زادت كمية البروتين المتناول زادت قوة العضلات التي تدعم الاوردة المتوسعة
الماء
يتوجب شرب مالا يقل عن لتر ونص من الماء يومياً
فالماء ينظف الجسم ويخلصه من المواد السامة
ويفضل التقليل من السكر والملح والدهون المشبعة (كالزبدة) والدقيق الابيض واللحوم الحمراء
لانها تساعد على احتباس الماء في الجسم وبالتالي قلة عملية تخليص الجسم من سموم
ثانياً الرياضة
الرياضة المعتدلة (غير العنيفة) مفيدة جداً لصحة الاوردة والتقليل من الاحساس بثقل الساقين
ويعتبر المشي السريع والسباحة وركوب الدرجات من افضل انواع الرياضة لغرض تقوية عضلات الساقين
وتنشيط حركة صعود الدم في الاوردة من الساقين الى القلب
فالمشي يسهم في جعل عضلات الساق الخلفية تعمل كمضخة
حيث تسهم حركة القدمين عند ملامسة الارض في دفع الدم فيهما نحو الاعلى (الى القلب)
والافضل من المشي العادي المشي في ماء البحر او الرمال
فلماء البحر تاثير مماثل لتأثير التدليك وهو يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة بالجسم
وتاثير الرمال الجافة يؤدي الى انغراز كعب القدم مع كل خطوة مايعني تشغيل كل عضلات الساق الخلفية
وكذلك صعود التلال والجبال والسلالم يجعل كعب القدم اقل انخفاضاً من بقية القدم فيسهم في تشغيل تلك العضلات
وكذلك الركض او المشي الى الخلف يقوي عضلات الساق الخلفية ويحافض على مفاصل الوركين والركبتين
ويحرق نسبة اكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالركض الى الامام
ثالثاً الزيوت العطرية والاعشاب
تسهم بعض الزيوت العطرية والاعشاب في مرونة الاوردة وتخليصها من السوائل
فعند استخدام زيت الحمضيات العطري يساعد على مرونة الاوردة لاحتوائه على الليمونين
وزيت السرو العطري يسهم بانقباض الاوعية الدموية وتخليص الاوردة والجهاز اللمفاوي من
السوائل الزائدة
اما زيت ابرة الراعي يعتبر كمضاد لالتهابات ويخلصنا من الشعور بالتعب
ويفضل تدليك الساقين به مرتين الى 3 مرات اسبوعياً
مع تجنب تعرض الساقين للشمس خلال وضعه
اما الاعشاب
فتساعد عشبة المشتركة witch hazel على تخفيف الم الساقين وتساعد على تعزيز قدرة الاوردة
على مقاومة التوسع
كما تخفف من قابلية النفوذ في الاوعية الدموية الشعرية الدقيقة
ويتم عمل نقيع من هذه العشبة بوضع
60 غرام من العشبة ونقعها بلتر ماء وشربها يومياً
كذلك شرب فنجان يومياً من نقيع اوراق العنب الاحمر بمعدل 50 غرام من الاوراق لكل لتر ماء
يقوي الاوعية الدموية ويشكل وقاية للاوعية الشعرية
وشرب القرفة في حال اضطرابات الدورة الدموية فهي غنية بمضادات الاكسدة وتشكل وقاية للخلايا
ويمكن تناولها كمشروب او مسحوق يضاف للاطعمة
رابعاً عوامل تخفف من الآم
رفع الساقين يومياً 10 دقائق (ويمكن وضع وسادة تحت مرتبة السرير حتى تبقى الساقين مرتفعة) اثناء النوم
فترة الجلوس الطويلة اكسريها بالمشي لعدة دقائق حتى تحركي الدم في جسمك
دحرجة كرة تنس تحت القدم (من غير لبس أي شي فيها)
وضع كرة قدم بين الركبتين والضغط على الكرة
تعريض الساقين للماء البارد تحت الدوش يومياً لتنشيط الدورة الدموية
تدليك الساقين مرتين يومياً من الاسفل الى الاعلى لتنشيط الدورة الدموية
ارتداء الجوارب الطبية الضاغطة الخاصة بالدوالي عند السفر او الجلوس او الوقوف لفترة طويلة
المشي داخل البيت بقدمين حافيتين
نزع الحذاء حال وصولنا الى المنزل وغسل القدمين بالماء البارد
واثناء الدوام ننزع الحذاء ولو لدقائق
رفع القدمين وانتي جالسة على الكرسي ومحاولة رسم دوائر بالهواء او مد القدمين وثنيها عدة مرات

إعداد : أم مرمر وليلو



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif


الحائرة 01-19-2012 04:43 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


فاكهة وفائدة - ثمرة الأفوكادو

ثمرة "الأفاكادو" تعتبر واحدة من الأطعمة المهمة والتي تحتوي على فيتامين "E" و "C" و "B "، وتكفي نصف ثمرة كبيرة منها لتوفير كل ما يحتاج إليه الجسم في اليوم الواحد، هذا بالإضافة إلى ما تحتويه من "البوتاسيوم" و "المغنيسيوم" والحديد و "الفوسفور" ، وغيره.






http://images.lakii.com/images/Nov10/art_avo2.jpg

وهي ثمرة مكسيكية الأصل اعتبرت غذاءً أساسياً في بلدان أميركا الوسطى،

حيث إن اختصاصي التغذية ينصحون بإدخالها إلى النظام الغذائي.

بالرغم من أن الكثيرين يتجنبون "الأفوكادو" نظراً لارتفاع نسبة الدهون فيه،

إلا أن معظمها من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة ولصحة القلب

بشكل خاص، كما انها تساعد على ترميم الخلايا، وينصح بتناوله أثناء فترة

النقاهة من الأمراض.



http://images.lakii.com/images/Nov10/art_L4EwoL.jpg

ومن جانب آخر تبين أن ثمرة "الأفاكادو" تسهم في تهدئة الأعصاب وتخلص

من التوتر ، كما انها تنشط الكبد ، وتضبط مستويات السكر في الدم وتقي من

سرطان القولون.

وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن "الأفوكادو" مصدر مهم للمواد الكيميائية النباتية

_ التي تحمل اسم "بيتا سيتوستيرول"_ التي تساعد على خفض مستويات

الكوليسترول السيئ في الدم.

يذكر أن فوائده لا تنحصر في مجال تناوله كطعام، وذلك لأنه يتمتع بخصائص

أخرى تجعل منه علاجاً خارجياً أيضاً.


صحيفة الوطن



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif


الحائرة 01-19-2012 04:44 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

إحتقان الحوض

إحتقان الحوض له أسباب متغيرة لكنه مرتبط بظهور دوالى وهى أوردة متمددة حول الحوض والمبايض. يشبه مرض إحتقان الحوض مرض دوالى الساقين حيث تفشل الصمامات الوريدية فى منع إرتجاع الدم ويتجمع الدم بالأوردة مما يسبب إحتقانها وتضخمها وبروزها كدوالى فى منطقة الحوض قد تسبب الدوالى آلام بالحوض وقد تؤثر على الرحم والمبايض والمنطقة الحساسة....


هناك حوالى 15% من النساء ( بين سن 20 وسن 50) لديهن
دوالى بمنطقة الحوض ولكنهن لا يعانين من أى أعراض.
تشخيص إحتقان الحوض يكون غالبا صعبا حيث تستلقى المريضة للفحص مما
يذهب ضغط الجاذبية عن الأوردة ولاتبرز كما هى فى الوقوف. لذلك الكثير من
النساء يعانن من آلام مزمنة بالحوض نتيجة الإحتقان ولم يتم تشخيصهن
وعلاجهن مما يزيد من معاناتهن ويؤثر سلبا على حياتهن.

إذا كنتى تعانين من آلام بالحوض الذى يسوء مع مرور اليوم ومع الوقوف , ربما
كنتى تعانين من (إحتقان الحوض). غالبا النساء اللواتى يعانن من هذا المرض
دون 54 سنة من العمر ولديهن حمل متكرر.

تشخيص إحتقان الحوض:

عندما يتم إستبعاد الأمراض الإخرى أو الإلتهابات بالفحص الطبي, يمكن
تشخيص إحتقان الحوض من خلال عمل اشعة صوتية أو المغناطيسية حيث
يتم الكشف عن وجود الأوردة المتمددة. طبعا وجود الدوالى الواضحة على
الجلد أيضا دلالة على إحتقان الحوض

أعراض إحتقان الحوض:

ألم مزمن بالحوض. غالبا هذا الألم فى اسفل البطن واسفل الظهر وغير محدد
ومزعج. هذا الألم يزيد مع:
- بعد الجماع
- أثناء الدورة الشهرية
- بعد عمل يوم شاق (غالبا فى نهاية اليوم)
- الحمل

أعراض اخرى:
- اثارة بالمثانة وكثرة التبول
- نزيف غير طبيعى
- إفرازات مهبلية
- دوالى بالمهبل والافخاذ والأرداف

العلاج:

بعد تشخيص إحتقان الحوض يتم العلاج بواسطة طبيب الأشعة التداخلية حيث
يتم إغلاق الوريد الذى يرجع الدم من غير جراحة.
يدخل طبيب الأشعة التداخلية إنبوبة القسطرة الرفيعة عن طريق وريد الذراع(
مثل إدخال مغذى) ثم يصل للوريد تحت إرشاد الأشعة ثم يقفل الأوردة ليزيل
الإحتقان. يتم الإقفال بواسطة لفات معدنية طبية خاصة وحقن مواد مصلبة
داخل الأوردة تؤدى لإغلاقها (مثل حقن دوالى الساقين). تغادر المريضة
المستشفى بعد 10 دقائق من نهاية القسطرة وترجع لمزاولة اعمالها بدون
مشاكل.
نجاح العلاج وذهاب أو تحسن الآلام بصورة كبيرة يكون بنسبة 85-95%. قد
يلزم حقن الدوالى الظاهرة لتكملة العلاج.


د. محمد الشمري

جراح الأشعة


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

http://www.d9d0.com/my-style/buttons/reputation.gif http://www.d9d0.com/my-style/buttons/report.gif

الحائرة 01-19-2012 04:45 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 

http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

ترقق العظام مرض صامت دون سابق إنذار

يعتبر ترقق العظام حالة صحية تزيد خطر الإصابة بالكسور نتيجة ضعف العظام.
- تبدأ نسبة كثافة العظام بالتراجع بعد سن ال 35 وتتراجع بسرعة أكبر بعد انقطاع الطمث.
- أهم عوامل الخطر التي تساهم في الإصابة بترقق العظام هي العوامل الجينية وقلة ممارسة الرياضة ونقص الكالسيوم في الجسم والفيتامين د والإصابة بكسور في مرحلة الرشد والتدخين والنقص في الوزن ووجود حالات ترقق عظام في العائلة.




- لا تظهر أي أعراض لدى النساء اللواتي يعانين ترقق العظام إلى أن يتعرّضن لكسور.


http://images.lakii.com/images/Feb11/shamal_oooo.jpg

- يمكن تشخيص الحالة من خلال أشعة إكس إضافةً إلى الفحوص

الضرورية لتحديد نسبة كثافة العظام.



ما عوامل الخطر التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة

بترقق العظام؟





أهم العوامل التي تزيد احتمال الإصابة بترقق العظام هي:

- كونك امرأة.

- كونك آسيوية.

- نحيلة وقصيرة القامة.

- في عائلتك حالات ترقق عظام كأن تكون والدتك مصابة بترقق العظام أو بكسر

في الورك.

- تعرّضت لكسر في مرحلة الرشد

- تدخنين

- لا تمارسين الرياضة إلا نادراً.

- تتبعين نظاماً غذائياً قليل الكالسيوم

- قلة التغذية وضعف الصحة الجسدية بشكل عام.

- تعانين خللاً في قدرة الجسم على امتصاص المكوّنات الغذائية

- خفض مستويات هرمون الأستروجين في مرحلة انقطاع الطمث أو لدى

الخضوع لجراحة استئصال المبيضين.

- خضوعك للعلاج الكيميائي قد يسبب انقطاع الطمث في مرحلة مبكرة بسبب

آثاره السامة على المبيضين

- انقطاع الدورة الشهرية في سن مبكرة قد يسبب خفض مستويات الأستروجين

وترقق العظام لديك إذا كنت تفرطين في ممارسة الرياضة أو تعانين انخفاضاً في

مستويات الدهون في الجسم.

- عانيت التهاباً مزمناً نتيجة تعرّضك لأمراض معينة كالروماتيزم أو أمراض

الكبد المزمنة.

- الركود كما بعد التعرّض لجلطة أو غيرها من المشكلات الصحية التي تمنع من

الحركة أو ممارسة أي نشاط.

- الإفرازات الزائدة في الغدة الدرقية.

- النقص في الفيتامين “د”، إذ يساعد الفيتامين “د” الجسم في امتصاص

الكالسيوم. لذلك في حال النقص يعجز الجسم عن تخزين الكالسيوم.

- تناول أدوية معينة قد يسبب ترقق العظام


http://images.lakii.com/images/Feb11/shamal_ooo.jpg


قد يكون ترقق العظام مرضاً مدمراً فعلاً، لكننا نستطيع لحسن الحظ تجنبه

والحؤول دونه. إليك بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك

لترقق العظام.



1- إشربي الحليب القليل الدسم واللبن الخالي من الدسم وتناولي أنواع الجبنة

القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكلسيوم الضروري لتقوية العظام.

كما أن المنتجات المعززة بالحليب تحتوي على الفيتامين D الضروري أيضاً

لامتصاص الكلسيوم في الجسم.

2- تناولي السمك، مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكلسيوم، فيما سمك

الاسقمري وأنواع السمك الدهنية الأخرى غنية بالفيتامين D

3- تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي على الكثير من الكلسيوم

والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكلسيوم من العظام. أكثري

من تناول البروكولي والسلق واللفت. وتذكري أن الموز غني جداً بالبوتاسيوم.

4- تناولي الصويا لأنها لا تحتوي فقط على الكلسيوم وإنما أيضاً على

استروجينات نباتية، ويبدو أنها تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. استبدلي

الطحين العادي بطحين الصويا واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول

السوداني.

5- لا تفرطي في تناول البروتينات لأن المأخوذ المرتفع من البروتين قد يزيد

التخلص من الكلسيوم. إكتفي بتناول 50 ملغ من البروتين فقط كل يوم، علم أننا

نحصل على ضعف هذه الكمية تقريباً بسبب نمط أكلنا المعاصر.

6- خففي من تناول الكافين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم

لأن الكافين يدفع الجسم إلى التخلص من الكلسيوم بسهولة أكبر. 7 تناولي

البصل لأن التجارب المخبرية كشفت أن تناول غرام واحد من البصل اليابس كل

يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20 في المئة تقريباً، مم يحدّ بالتالي من

حصول ترقق العظام.

8- إلتزمي ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك على الحؤول

دون خسارة الكتلة العظمية، لا بل إنه قد يكون طريقة جيدة لتقوية العظام مع

التقدم في العمر. وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر

تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة. تمرّني 30 دقيقة على الأقل، ثلاث

مرات أسبوعياً. جربي المشي، والركض، ورفع الأثقال، وكرة المضرب، وكرة

السلة وتسلق السلالم. لكن السباحة غير مفيدة في هذا المجال لأن العظام

والعضلات تعمل عكس الجاذبية.

9- إفحصي عظامك عند الطبيب. فاختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة

الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام. يتوجب على كل

النساء اللواتي تجاوزن 65 عاماً فحص كثافة العظام بشكل منتظم، وكذلك

النساء اللواتي شهدن سن يأس مبكرة أو يكشفن عن أحد عوامل الخطر في

ترقق العظام. يوصي بعض الأطباء بإجراء الفحص مرة كل سنة لمراقبة معدل

خسارة الكتلة العظمية واتخاذ إجراءات الوقاية والمعالجة الضرورية.

10- قيسي طولك مرة كل سنة على الأقل. أطلبي من الطبيب فعل ذلك لأن

خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كل سنة هو دليل مبكر على ترقق العظام

وكسور في العمود الفقري.

11- إخضعي للعلاج. ناقشي مع طبيبك الظروف والمشاكل التي قد تهدد كثافة

العظام لديك وحددي الإجراءات الواجب اتخاذها. تجدر الإشارة إلى أن بعض

أمراض الكلي والأمعاء، وبعض أنواع السرطان، والخلل في عمل الغدة الدرقية

تؤثر سلب في كثافة العظام.

12- إختاري الكلسيوم. يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملغ من الكلسيوم كل

يوم. لكن الكمية الموصى بها يومي ترتفع إلى 1500 أو حتى 2000 ملغ بعد

سن اليأس عند النساء وبعد عمر 65 عاماً عند الرجال. وبما أن معظم

الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من غذائهم، يتوجب عليهم تناول

المكملات. لكن الأطباء ينصحون بتناول المكملات على دفعتين أو ثلاث دفعات في

اليوم، مع وجبات الطعام، لأن الجسم يستطيع امتصاص كمية محدودة فقط في

كل مرة. تأكدي من احتواء المكمل على الفيتامين D الذي يسهّل امتصاص

الكلسيوم.

13- توقفي عن التدخين. ففي عمر الثمانين عاماً، يكشف المدخنون عن كثافة

عظام أقل بنسبة 10 في المئة من غير المدخنين، مما يفسر تعرضهم

المضاعف لكسور الورك. وتشير الإحصاءات إلى أن كسراً واحداً من كل ثمانية

كسور في الورك عند النساء يرتبط بالتدخين الطويل الأمد. كما أن الكسور تشفى

عند المدخنين ببطء شديد، وتميل إلى الشفاء بطريقة غير صحيحة.


14- لا تستسلمي للاكتئاب لأن هذ الأخير يدفع الجسم إلى إنتاج الكورتيزول،

الهرمون المرتبط بالتوتر الذي يسلب المعادن من العظام. وأظهرت إحدى

الدراسات أن النساء المصابات بالاكتئاب يكشفن عن كثافة عظام ضئيلة جداً.

راجعي الطبيب لمعالجة الاكتئاب.

طبيب دوت كوم


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

http://www.d9d0.com/my-style/buttons/reputation.gif http://www.d9d0.com/my-style/buttons/report.gif

الحائرة 01-19-2012 04:46 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


تناول الزبادي يقضي على الكرش

تعد مشكلة ظهور الكرش عند بعض النساء أزمة نفسية تهدد تناسق قوامهن وجماله ، إذ يلجأن إلى كافة الأساليب الحديثة لإزالته كعمليات شفط الدهون حول منطقة البطن ، وبعض العمليات التجميلية الأخرى ، والأمر الذي يجهلنه ان المداومة على تناول الروب خالي الدسم والغني بالكالسيوم حل بديل عن كل تلك الوسائل ، إذ يساعد على فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط .


http://images.lakii.com/images/Nov10...-in-yogurt.jpg

وفي هذا الصدد أوضح أستاذ التغذية ورئيس وحدة علاج الألم والسمنة بمعهد

ناصر‏ في مصر الدكتور "شريف عزمي " حسب ما ورد في صحيفة "الأهرام"

المصرية أن نسبة الكالسيوم الموجودة في "الروب" تحفز الجسم علي حرق

المزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة في الجسم‏،كما يحتوي"الروب"على

على بعض أنواع البكتيريا التي تسبب تخمر اللبن، وإنزيم اللاكتيز الهاضم لسكر

اللاكتوز والذي يسبب نقصه حدوث اضطرابات للأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ

وبالتالي يسبب ظهور الكرش‏.‏

وشدد الدكتور "عزمي" على ضرورة تناول "الروب" ثلاث مرات يوميا، حتى

يحافظ على كثافة العظام والكتلة العضلية، ويزيد من قدرة الجسم علي فقد

الدهون، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون‏.



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif


الحائرة 01-19-2012 04:47 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


أسباب فشل الرجيم ..خصوصاً لدى النساء

زيادة الوزن أصبحت في عصرنا أهم مرض يصيب البشرية، فهي أهم من أمراض ترعب المجتمع كالسرطان وأمراض القلب والشرايين وداء السكري والضغط، لا بل إنها السبب الرئيسي لكل تلك الأمراض حسب الأبحاث الطبية الحديثة، فالمرأة المصابة بمرض السمنة أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والضغط وداء السكري، أما الرجل فإنه أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم والضغط وداء السكري وجلطة الدماغ والقلب والشرايين..


لقد أصبحت زيادة الوزن أهم مستنزف للموارد المالية في أي نظام صحي سواء

كانت الدولة فقيرة أو غنية، نامية أو متقدمة، منظمة الصحة العالمية بدأت

تشجع على استخدام مصطلح داء السمنة بدل من كلمة السمنة فقط لتدلل على

أن السمنة ليست مجرد تغيير في المظهر ولكنها تغيير في جميع أنحاء الجسم

بمايتبع ذلك من مضاعفات تؤذي صحة الإنسان.

المجتمع السعودي ليس بمعزل عن هذا كله فنسبة السمنة بين النساء تبلغ

مايقارب 50% وهي أقل قليلا بين الرجال حيث تبلغ 40% وقد أتى ذلك من عدة

دراسات أجريت على الآلاف من المواطنين في المنطقة الوسطى والشرقية

والغربية، ويصاحب هذا كله ارتفاع ملحوظ في نسبة الإصابة بداء السكري

وسرطان الثدي وسرطان القولون مما يثبت ماتوصلت إليه الأبحاث العالمية، وقد

تصدرت الوفاة نتيجة جلطة القلب قائمة أهم أسباب الوفاة في المملكة بعد

حوادث المركبات مما يزيد من صدقية الأبحاث العلمية الأخيرة التي تثبت خطر

السمنة.

السمنة ليست نوعاً واحداً

فهناك السمنة التي تتوزع على جميع أنحاء الجسم وهناك من يكون وزنهم

طبيعي ولكنهم يصابون بداء السكر والضغط وارتفاع الكوليسترول وعند البحث

في هذه الفئة من الناس وجد أن لديهم سمنة الجذع أو سمنة تتركز حول البطن

أما بقية أنحاء جسمهم فهي ضعيفة أو طبيعية، إذا عزيزي القاريء كون وزنك

ملائم لطولك لا يمنع من أن تكون مصاب بداء السمنة فوجود كمية من الدهون

حول البطن سبب للقول بأنك مصاب بداء السمنة.

ومن الطريف أن السمنة تظهر بصورة أكبر عند المرأة منها عند الرجل حتى

وإن تماثلوا في الوزن فالمرأة تجمع الشحوم تحت الجلد مما يجعلها ظاهرة للعيان

أما الشحوم عند الرجل فتتجمع داخل تجويف البطن وعندما يمتليء التجويف

تبدأ في التجمع تحت جلد البطن ولذلك يمكن القول بأن الرجل عندما يبدأ رجيماً

فإنه يفقد الشحم من الداخل للخارج وهذا معناه أنه لن يري عضلات جدار البطن

أو ما يطلق عليه (6 Pack) إلا بعد رجيم مضني وطويل مما يجعل الكثيرين

من الرجال ييأسون من الرجيم لأنهم لايرون له نتيجة تذكر على شكلهم

الخارجي في حين أن المرأة تفقد الشحوم من الخارج للداخل وبالتالي تظهر

عضلات بطنها في بداية الرجيم مما يشعرها بفاعلية الرجيم.

الشحوم تتراكم لدى المرأة في الأرداف
وهذا نتيجة هرمونات الأنوثة التي تحدد أين تتراكم الشحوم في

الجسم، ولكن نفس المرأة عندما تتوقف لديها الدورة في سن اليأس فإنها تبدأ

في نقل تلك الشحوم من أردافها إلي منطقة البطن مما يجعل مظهرها يبدأ في

مقاربة شكل الرجل السمين الذي تتراكم الشحوم أيضاً لديه عند منطقة البطن.

كان من المهم عرض تلك المعلومات لإستعراض أسباب فشل الرجيم لدى الغالبية

حسب الإحصاءات العالمية والمحلية، فنسبة من ينجح لديهم الرجيم في تخفيض

وزنهم والمحافظة على هذا الوزن تقترب من 10% فقط وهذه نسبة منخفضة

جداً، وهي سبب يأخذه جراحو عمليات مكافحة السمنة لإقناع المصابين بداء

السمنة باللجوء للتدخل الجراحي، ولعل السبب في هذه النسبة المنخفضة للنجاح

في تخفيض الوزن يعود لاعتماد كل أنواع الرجيم على مبادىء أثبتت الأبحاث

مرة تلو مرة فشلها لكن الناس يغريها الصور والقصص التي تصاحب تلك

الأنواع من الرجيم فيقبلون عليها، فهناك آلة صناعية وشركات تسويق يعتمد

وجودها على تسويق فكرة أن هذا الرجيم أو ذاك ناجح جدا، ولا توجد شركة

مسوقة لرجيم معين تذكر لزبائنها نسبة نجاح الرجيم على مدى 5 سنوات ولا

توجد شركة تذكر ماهي المبادىء المهمة لنجاح الشخص في الرجيم فهذه أسرار

المهنة وإفشائها معناه فقدان زبائن سوف يعاودون مرة تلو الأخرى في

استخدام أنواع الرجيم المختلفة وبالتالي زيادة أرباح الشركة.

أهم سبب لفشل الرجيم هو
أن الرجيم يجبرنا على عدم أكل غذائنا الطبيعي اليومي ويجعلنا نأكل غذاء في كثير

من الأحيان غير واقعي مثل رجيم البروتين والذي يطلب من المرء عدم أكل

نشويات والاكتفاء بأكل اللحوم، فمن منا يمكنه أن يعيش على اللحوم فقط طوال

حياته، رجيم البروتين يؤدي لهبوط الوزن بصورة جيدة لكن بمجرد البدء في أكل

نشويات بعد الوصول للوزن المطلوب يبدأ المرء بتراكم الشحوم مرة أخرى، هذا

بالإضافة لأن رجيم لايمكن الالتزام به على المدي الطويل أي طوال العمر هو

رجيم غير واقعي

السبب الثاني لفشل الرجيم هو
أن كل أنواع الرجيم مؤقتة ومرتبطة بهدف محدد وليست دائمة،

وهذا معناه أنه بمجرد تحقيق المرء لهدفه من الرجيم فإنه سوف يتوقف عن

اتباعه وبالتالي يبدأ وزنه بالتزايد ويبدأ الشحم بالتراكم لديه، وهذا ينطبق على

الفتيات فأهم هدف لديهم لتخفيض الوزن هو الظهور يوم الزفاف بجسم رشيق

وبمجرد انتهاء الزفاف تنتفي الحاجة للرجيم ويعود الوزن الزائد.

السبب الثالث
أن الرجيم لا يصاحبه تغيير دائم في نمط حياة الشخص وبالتالي متى توقف الرجيم يبدأ الوزن

في الزيادة لأن الأسباب المؤدية لهذه الزيادة لم يغيرها الشخص فعدم ممارسة

الرياضة والابتعاد عن الأكل الغني بالسعرات الحرارية مثل النشويات البيضاء

والدهون هي أسباب رئيسية لزيادة الوزن وبمجرد توقف الرجيم والرجوع لهذه

المأكولات يبدأ الوزن بالازدياد.

السبب الرابع
أن الرجيم الذي يخفض كمية السعرات الحرارية بصورة شديدة يؤدي لتقلبات في المزاج

والشعور بالإرهاق مع فقدان الجسم للعضلات وليس الشحوم ويضاف لذلك

شعور قوي بالجوع الدائم يجعل الشخص يفقد سيطرته بصورة متكررة أثناء

الرجيم ليقبل على الأكل بنهم.

السبب الخامس
عدم ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف يومياً، الرياضة مهمة للمحافظة على

الوزن بعد تخفيضه بالرجيم.

إذا ما السبيل لتخفيض الوزن والنجاح في ذلك؟

القبول أن عملية تخفيض الوزن هي عملية دائمة وليست محددة بزمن معين

ولتحقيقها يجب عمل تغيير دائم في الغذاء والنشاط اليومي، وهذا معناه أن

الهبوط في الوزن عملية مستمرة.

الغذاء السعودي وليس فقط الوجبات السريعة يساعد على تراكم الشحوم، فالغذاء

السعودي يعتمد على الأرز والمكرونة والخبز الأبيض ويجب تغيير ذلك فلا

يتناول الأرز إلا مرة في الأسبوع والاستعاضة عنه بالأرز البني أو الجريش

(ويطبخ كالرز) والقرصان ويستعمل الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض.

تناول الخضروات قبل الوجبات لتقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل السعرات

الحرارية المتناولة.

تناول الفواكه مابين الوجبات وليس معها والابتعاد عن الفواكه الغنية بالسكريات

والنشويات كالعنب والبطيخ والموز وتناول فواكه قليلة السكر كالجريب فروت

والفراولة والكيوي مثلا وعدم أخذ الفواكه كعصير بل تناولها طازجة.

أكبر وجبة يجب أن تكون الفطور وأصغرها يجب أن

تكون العشاء والغداء هو مابينهما.


الابتعاد عن النشويات والفواكه بعد السادسة مساء

ممارسة الرياضة بعد 6 ساعات من آخر وجبة حيث أن ممارسة الرياضة بعد

الأكل فكرة خاطئة فالرياضة هنا سوف تصرف طاقة من الأكل الموجود في المعدة

وليس من الشحم المتواجد في الجسم وبالتالي أفضل وقت للرياضة صباحاً قبل

الفطور حيث أننا طوال النوم صائمون عن الأكل والوقت المناسب الآخر هو 6

ساعات بعد الغداء حيث أننا لن نأكل نشويات مساء بعد السادسة مما يجبر

الجسم على صرف الطاقة من شحوم الجسم، ويجب ممارسة الركض وحمل

الأثقال بصورة متبادلة كل يوم، حمل الأثقال يؤدي لفقد كمية أكبر من الشحوم

من الركض وخاصة بالنسبة للسيدات.

شرب كمية عالية من المياه 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا.

أكل علبة زبادي مرتين يوميا فالكالسيوم يساعد على هبوط الوزن.

النوم 8 ساعات يوميا مهما كانت الظروف فقلة النوم أحد أهم أسباب السمنة

حسب الأبحاث الحديثة.

كسر هذا الروتين يوم كل أسبوع لأن الجسم يتميز يقدرته على مقاومة فقدان

الشحوم كلما خفضت كمية السعرات الحرارية المأكولة ولكن عند كسر روتين

الرجيم فإن الجسم يخفض من مقاومته لفقدان الشحوم.

معدل فقدان الوزن هو ربع لنصف كيلو كل أسبوع.

وهذا الذي سبق هو نمط حياة دائم وليس مجرد رجيم لعدة أشهر وهذا أساس

النجاح في تخفيض الوزن.

د. ناصر الصانع

* قسم جراحة القولون والمستقيم



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الحائرة 01-19-2012 04:48 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


البرتقال فاكهة شتوية رفيقة جمالك

إذا رغبت في قهر السمنة و التخلص من التوتر والأنفلونزا، فالشتاء أفضل
فرصة لتحقيق أهدافك بثمرة البرتقال السحرية التي تحتوي على فيتامين "c"
الذي يحد من إفراز الهرمون المسئول عن التوتر العصبى ، ويكفيكِ تناول ثمرة
واحدة في منتصف اليوم لتوفري لجسمك حاجته اليومية من الفيتامينات.




وأشار بعض علماء النفس الأمريكيين إلي أن المرأة التي تحب تناول البرتقال

تتمتع بشخصية مستقلة، لكن تشعر بالحرج كثيراً لفرط حساسيتها، لكن سرعة

بديهتها تجعلها تتخلص بسرعة من هذا الحرج، والهروب منه، وتمتاز بالصبر،

أحياناً،وتنقاد لمن يتقرب إليها، ويسيطر على عواطفها .

يعالج 12 مرضاً

ولا تقتصر أهمية البرتقال على أنه علاج فعال للأنفلونزا فقط ، بعد أن أكدت

الدراسات أن ثمار البرتقال تعالج 12مرضاً ، وتقوي جهاز المناعة بالإضافة إلى

نشاطات بيولوجية عديدة .

وأفادت الدراسة بأن ثمار وأوراق البرتقال غنية بمادة تساعد على تقليل نسبة

الكوليسترول في الدم، ومادة تمنع تجلد الدم على جدران الأوعية الدموية،

وتساعد على ضخ الدم بسهولة، وتقلل حدوث الإصابة بأمراض القلب، ويساعد

عصير البرتقال على تقليل الضغط ، والتقليل من حركة عضلات الأمعاء، ويمكن

استعماله في حالات ارتفاع ضغط الدم، والمغص، وحالات الإسهال، كما أنه

يعطي تأثيراً يشابه هرمون البروجسترون، على الأغشية المخاطية للرحم .

وينصح الأطباء بالإكثار من تناول البرتقال في حالات الحمل، والحالات التي يكون

فيها الرحم متقلصاً، كما أن له تأثيراً قوياً ضد البكتريا، والميكروبات، التي تهاجم

الإنسان، كما اكتشف فريق آخر أن رائحة البرتقال تساعد على تهدئة الأعصاب.

ويذكر وليام كاشل، مدير مركز برمنجهام الطبي لبحث ودراسة أمراض القلب ،

أن تناول برتقالة واحدة تحول دون كثافة الدم وتجلطه على جدران الأوعية

الدموية، وهذا التجلط يشكل عبئاً على القلب في عملية ضخ الدم، وبالتالي

يعرض الإنسان إلى أمراض خطيرة ، ففي البرتقال مادة تسمى البابوفلافونيودز،

تعمل على تقوية جدار الشعيرات الدموية، وتمنع نزيفها، فيمكن تجنب كل ذلك

بتناول برتقالة يومياً.

البرتقال وقشره

أن قشور الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت

تحتوي علي قمة العناصر الغذائية الوظيفية والتي تشمل الفلافونيدات التي تلعب

دورا مهما في الوقاية من السرطان وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

بفعلها الكبير المضاد للأكسدة‏,‏ والليمونين أحد مكونات الزيوت الطيارة الموجودة

بهذه القشور والذي يتميز بتأثيره المذهل من خلال تحفيز الكبد علي القيام

بعملية تخليص الجسم من المواد السامة ومنع الإصابة بالأورام داخل المعدة

والرئة وأنسجة الثدي‏,‏ أما الرئتين فهو يساعد الجسم في امتصاص العناصر

المعدنية المهمة مثل الحديد‏.‏ وقشور اليوسفي غنية بمادة‏'‏ سالفسترول كيو

بتركيز أكبر مما هو في الثمرة ذاتها والتي تتحول إلي مركب سام في خلايا

السرطان وتقوم بالقضاء عليها‏.‏

رشاقة الحمضيات

ووضع الدكتور الأمريكي ستيفن برات مؤلف كتاب "أكلات سوبر" البرتقال

ضمن أحد المأكولات السوبر لفاعليتها في الحصول على الصحة والرشاقة في

الوقت نفسه ، ضمن 14 صنفا من الطعام من شانها تحسين الصحة العامة

وتقليل من أعراض الشيخوخة، مشيرا إلى أن وجود هذه الأغذية في النظام

الغذائي اليومي تشكل أسلوب حياة أفضل، وتؤدى إلى انعكاسات كبيرة على

صحتنا.

وذكر أن البرتقال مصدر رئيسي لفيتامين cيسهل الحصول عليه ونصح بتناول

ناول ثمرة يومياً، ويسري ذلك على باقي عائلته من الحمضيات، مثل الليمون

والغريب فروت.

كما قدم د. عادل عبد العال طبيب الطب البديل وصفة تساعدك على التخلص من

بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف بالبرتقال وهي كالتالي :

* برش البرتقال : يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل

مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره

قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة .

فواحة البرتقال

يمكنك الاستفادة أيضاً من رائحة البرتقال ، لتنبعث بكل أرجاء المنزل لتنعمي أنتِ

وأسرتك بفواحة خاصة جدا.

ولعملها ، احضري برتقالة وادخلي بها أعواد من القرنفل من خلال غرسها في

القشرة ومع ترتيبها بشكل جميل وبعد ذلك قطعي الجلد الخارجي للبرتقالة " فقط

أربعة أقسام " وبعد ذلك رشي بودرة القرنفل في داخل هذه الفتحات الأربعة

التي عملتيها، واربطي البرتقالة بخيط وعلقيها في الغرفة .. وهذه الفواحة تبقى

لفترة طويلة تقريبا سنة.

لتقوية اللثة

ولتقوية اللثة عليك إتباع التالي للحصول علي أسنان بيضاء وقوية ولثة صحية ‏:‏

‏- جففي قشر البرتقال جيدا ثم اسحقيه بحيث يصبح ناعما كالبودرة وأضيفي إليه

ملعقة صغيرة من بودرة الأسنان وبضع وحدات من القرنفل المطحون الناعم ثم

استخدمي هذا الخليط في دهان اللثة لتصبح قوية‏.

بشرة نضرة

فيتامين c من أهم العناصر التى تحتاجها البشرة ، لذا يعد البرتقال من أفضل

المنتجات الطبيعية التى تحقق النضارة للبشرة ، ويمكنك عمل ماسك البرتقال

الذي يتميز بمفعوله المنعش للبشرة ويمكن استعماله لعدة مرات في الأسبوع

وهو مناسب لكل أنواع البشرة:

المكونات :

- عصير نصف برتقالة.

- ثلاث ملاعق كبيرة عسل .

الطريقة :

* يسخن العسل مع عصير البرتقال على نار هادئة حتى يذوب ويترك ليبرد قليلاً

ثم يوضع على الوجه لمدة عشرين دقيقة ثم يمسح بواسطة قطنة مبللة بالماء

الفاتر.

استفيدي من البرتقال لنعومة بشرة اليدين ، لذا استخدمي العصير الموجود في

قشر البرتقال من خلال مسح يديكِ بها، وتعد هذه العصارة غذاء طبيعياً للجلد

حيث تكسبه رونقاً وجمالاً ، ويساعد البرتقال أيضاً على انقباض مسام البشرة

مما يقلل إفراز الدهون ، وينشط ويقوي الجلد.

عصير البرتقال المثلج

ابتكر العلماء عصيراً مثلجاً غنياً بالكالسيوم وفيتامين "د" يمكنك عمله منزلياً

وهو عبارة عن خليط من:

* لبن قليل الدسم "غني بالكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين ب" حيث أثبتت

الدراسة أنه يقلل من الاستياء المصاحب للأعراض"

* لتحلية العصير ينصحك الأطباء بتجربة الدبس الذي يحوي 173 ملجم من

الكالسيوم.

* أضيفي البرتقال لغناه بفيتامين "ج" الذي يعزز من امتصاص الكالسيوم

* الموز يعطيكِ مصدراً آخر للماغنسيوم .

* ولا تنسي إضافة القرفة التي تساعد على التخلص من الأعراض نهائياً.

* أما الفراولة يمكن إضافتها إلى العصير أو غمسها في قليل من الشيكولاتة لأنها

جيدة في الحالتين.



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif


الحائرة 01-19-2012 04:49 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

السكري وأيام الشتاء

عندما يتعرض المصاب بالسكري لنزلات البرد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم والقيء أو أي التهاب داخل الجسم فسوف يشعر بارتفاع السكر بالدم. ففي فترة المرض يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تساعد على مقاومة المرض وفي نفس الوقت تعمل ضد الإنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.



http://images.lakii.com/images/Dec10/art_diabetes_0.jpg

السكري عبارة عن حالة مزمنة تنتج عن نقص جزئي أو كلي في

هرمون الإنسولين والذي هو عبارة عن هرمون تفرزه غدة البنكرياس ليقوم

بمساعدة السكر في الدم للدخول إلى خلايا الجسم حيث يتحول إلى طاقة تساعد

الجسم على الحركة، ومن ثم يتطلب مراقبة دقيقة ومستمرة من حيث العلاج

والغذاء المتوازن المعتمد على الحمية وممارسة الرياضة.

فعندما يتعرض المصاب بالسكري لنزلات البرد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم

والقيء أو أي التهاب داخل الجسم فسوف يشعر بارتفاع السكر بالدم. ففي فترة

المرض يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تساعد على مقاومة المرض

وفي نفس الوقت تعمل ضد الإنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.

لذا فعلى المصاب بالسكري وضع خطة مسبقة مع طبيبه وأخصائي تثقيف السكر

للتحكم بمستوى سكر الدم قبل الإصابة بتلك الأمراض.

* أولاً: على المصاب بالسكري عند حدوث أي من الأمراض المذكورة الاستمرار

في أخذ علاج السكر وعدم تركه اطلاقاً سواء كانت تلك العلاجات حقن

الإنسولين أو الحبوب الخافضة للسكري والسبب في قيام المرضى بذلك أنّه خلال

فترة المرض تقل أو قد تنعدم شهية المريض للطعام لذلك يعمل على تفليل العلاج

أو حتى ايقافه لتجنب انخفاض السكري ولكن حقيقة ما يجب فعله حقاً أنّه قد

يضطر الطبيب لزيادة جرعة العلاج حتى يتم ضبط السكر وعندما يتماثل مريض

السكري للشفاء يعود الى الجرعات السابقة، وأما اذا كانت حالة المريض شديدة

الخطورة ربما يضطر الطبيب الى استبدال الحبوب (اذا كان المريض يستعمل

حبوبا) بالإنسولين حتى يتم ضبط السكر وبعد ذلك يعود المريض الى الحبوب.

* أما بالنسبة للغذاء فغالبا ماتكون شهية المريض للطعام ضعيفة أو يعاني من

الغثيان، التقيؤ أو الاسهال. من المستحسن في هذه الحالة أن يتناول مقادير

قليلة من السوائل مثل العصير غير المركز أو الشوربة الصافية أو بعض أنواع

النشويات وذلك بصورة متكررة كل ساعة لتجنب الإصابة بالجفاف أو نخفاض

سكر الدم. ويمكن لأخصائيي تثقيف السكري أو أخصائيي التغذية تقديم النصائح

حول أنواع الطعام المناسبة ومقاديرها. أما اذا كان مريض السكر قادرا على

تحمل الأكل العادي فلا داعي للقلق.

* وأيضا من الأشياء المهمة جداً في تلك الفترة تحليل سكر الدم كل 6 ساعات

للتأكد من نسبة السكر حتى يمكن اتخاذ الإجراء الصحيح للعلاج حسب الحالة أو

الاتصال بالطبيب اذا لزم الأمر.

* أما اذا كان المريض معتمداً على الإنسولين وهم عادة صغار السن والشباب

وكانت نسبة السكر أكثر من 250 ملغم فيجب القيام بتحليل البول لمعرفة ما اذا

كانت هناك كيتونات أم لا. فاذا كانت نسبتها كبيرة (++ أو أكثر على شريط

التحليل) فيجب الاتصال بالطبيب المعالج أو أخصائي تثقيف السكري أو الذهاب

الى أقرب مستشفى في أسرع وقت ممكن لتجنب حدوث غيبوبة كيتونية.

*أما بالنسبة للرياضة فينصح الأطباء بعدم مزاولتها وذلك لاحتياج الجسم للراحة

أثناء فترة المرض لذا على المريض التزام الهدوء والراحة وشرب الكثير من

الماء.

أ. سعدية خيري

التثقيف الصحي


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

http://www.d9d0.com/my-style/buttons/reputation.gif http://www.d9d0.com/my-style/buttons/report.gif

الحائرة 01-19-2012 04:50 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


الحمضيات الزنجبيل تساهم في تحمل البرودة

نعيش هذه الأيام انخفاض في درجات الحرارة والتي تسبب ضغوط ليس فقط على جسم الإنسان بل يمتد الأمر إلى التأثير على الأجهزة المختلفة وخاصة جهاز المناعة الذي يعتبر الداعم لسلامة الجسم والذي يقاوم الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة الأمراض التي تنتج من الإصابة بالميكروبات مثل المسببة للرشح والأنفلونزا لذلك نلاحظ انتشار وإصابة الأشخاص وخاصة كبار السن والأطفال بسهولة بأمراض الشتاء مثل أمراض الجهاز التنفسي كما يلاحظ بأن انخفاض درجات الحرارة ترتبط كذلك بسلامة الجهاز الهضمي


حيث قد تودى هذه الانخفاضات بالإصابة بالإسهال.

مما سبق يتضح أن هذا الانخفاض في درجات الحرارة يؤدي إلى الانخفاض في

النشاط والحيوية حيث يثير هذا الانخفاض بعض التساؤلات على ماذا يحدث

خلال فصل الشتاء على الجسم وعلى التفاعلات الحيوية والنشاطات

الفسيولوجية لأعضاء الجسم وهل يؤثر انخفاض درجات الحرارة على صحة

الإنسان وخصوصا عند بعض الفئات أو المجتمعات التي لم تتعود على انخفاض

درجات الحرارة بشكل مستمر ودائم.




أمراض القلب Heart disease :

تشير العديد من الدراسات المختلفة في العديد من المناطق والدول التي ينتشر

فيها البرد وتنخفض فيها درجات الحرارة إلى حدوث أمراض القلب والسكتة

القلبية وأمراض الأوعية الدموية. حيث لوحظ أن أمراض السكتة القلبية تعتبر

اكبر مسبب لحدوث الوفيات في فصل الشتاء وعند انخفاض درجات الحرارة حيث

قد يحدث ذلك في أكثر الحالات في الساعات واليوم الأول أو الثاني للتعرض

المفاجئ لانخفاض درجات الحرارة خاصة عند بعض الفئات مثل كبار السن

وترجع أسباب هذا المرض إلى أن هناك زيادة في عملية تخثر الدم وحدوث

تجمعات لبعض مكونات الدم مثل الصفائح الدموية مما قد يؤدي إلى حدوث ما

يعرف بthrombosis


زيادة العدد لكرات الدم الحمراء (RBC).

لقد لوحظ في بعض الدراسات على بعض الأشخاص الذين تعرضوا لانخفاض في

درجة الحرارة ان هناك زيادة في تركيز كريات الدم الحمراء من غير زيادة في

حجم الدم نفسه وبالتالي سوف يؤدي إلى نقص في حجم البلازما بمعدل 13-16

% وهذا سوف يؤثر على تركيز ومعدلات بعض العناصر الحيوية في الدم مثل

البوتاسيوم (K) والصوديوم (NA) وكذلك تركيز الماء لحل هذه التغيرات سوف

تؤثر على معدل محتويات الدم وبالتالي تزيد من حدوث تخثر الدم وزيادة في

لزوجته مما يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية خلال الأوعية الدموية.


ارتفاع معدل الكولسترول

لوحظ أن انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء له تأثير على معدل وتركيز

الكولسترول حيث يزيد تركيز الكولسترول في الدم وخاصة عند كبار السن وكما

نعلم ان زيادة مستوى الكولسترول في الدم يرتبط ارتباطا كبيرا في زيادة

معدلات تصلب الشرايين وخاصة عند زيادة تأكسد هذا الكولسترول خاصة في

النوع الضار الذي يعرف بالكولسترول السيئ (LDL) ولقد لوحظ ذلك في

دراسة في بريطانيا على صحة بعض الأشخاص المسنين حيث ارتفاع معدل

وتركيز الكولسترول من 4.5إلى 5.5محلول لتر، وهذه الزيادة قد تلعب دورا في

حدوث مشاكل أمراض القلب والأوعية الدموية.

ارتفاع الضغط

إن من العوامل الأساسية التي تساهم في زيادة حدوث وتجمع وتخثر الدم في

الأوعية الدموية خلال فصل الشتاء هو ارتفاع معدلات ضغط دم الإنسان خلال

فصل الشتاء وقد يزيد الأمر تعقيد إذا زاد الفرق بين قراءات الضغط الانضباطي

(البسط) مقارنة بالضغط الانبساط (المقام)

احتياطات عامة

الخضار والفاكهة :


من أهم العوامل التي تساهم في حماية الشرايين والأوعية الدموية تناول كميات

جيدة من مصادر مضادات الأكسدة والتي تتواجد بشكل جيد في الفاكهة

والخضار بأنواعها لذلك يجب علينا عدم إهمال تناولها خلال هذا الفصل حتى

وان كان ذلك بأكلها طازجة (فواكه وخضار) أو على شكل عصير. والخضار

والفواكهه وخاصة الحمضيات تعتبر مصدر جيد للفيتامينات وخاصة فيتامين

سي vit C والذي يلعب دور مهم فى رفع مناعة الجسم ومن خلال تجربة

عملية يمكن ان يبدأ الانسان يومه بشرب كأس من الماء بعد اضافة ملعقة من

العسل وعصر ليمونه عليه واضافة كمية بسيطه من الحبة السوداء بعد جرشها

واخذ ذلك على الريق مع (5-7) تمرات

السوائل

يجب علينا عدم إهمال تناول السوائل لأنها مهمة خلال فصل الشتاء وخاصة ان

هناك زيادة في تركيز العديد من مكونات الدم ويجب عدم إهمال بعض

المشروبات العالية في تركيز مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر وينصح كذلك

بتناول الزنجبيل والذي يلعب دورا في زيادة سرعان الدورة الدموية في أعضاء

الجسم المختلفة وخاصة الطرفية والذي عن طريقه يتم تدفئة الشخص إلا انه

يجب الحذر لمن يعانى من ضغط الدم ان يتناول الزنجبيل بكميات محدودة لان

هناك ارتباط باستهلاك الزنجبيل بكميات له تأثير على رفع الضغط.


التدفئة داخل البيت

يجب الحرص على التدفئة الجيدة وعدم إهمال كبار السن في ذلك لان إصابته قد

تكون أكثر عندما تزيد انخفاض درجات الحرارة لذلك ينصح بتعريض الجسم

لاشعة الشمس المباشرة بمعدل 5-10 دقائق يوميا والتى سوف تساهم فى

تنشيط فيتامين د.

النشاط الرياضة:

ان ممارسة النشاط البدني له دور كبير فى الحد من الاصابة بالامراض حيث

تساهم الرياضة فى رفع قوة العضلات وسلامتها وكذلك تساهم برفع مناعة

الانسان مما تجعله فى وضع يستطيع مقاومة الجراثيم الممرضة كما ان

للرياضة دور فى زيادة وتنشيط الدورة الدموية والتى تساهم فى تدفئة الجسم

ويجب الحرص على استهلاك كميات كبيرة من الماء بعد اداء التمارين.

د - رشود عبدالله الشقراوي



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الحائرة 01-19-2012 04:51 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


أقوى طرق مكافحة نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة

تعتبر شوربة الدجاج من أهم الوجبات التي ترفع مستوى عمل جهاز المناعة وتخفف أعراض نزلات البرد، وأيضا ثبت دورها في منع حدوث زيادة وزن الجسم. وترى المراجع العلمية بأن شوربة الدجاج تحتوي على عناصر غذائية تعمل على تخفيف حدة تفاعلات خلايا الدم البيضاء في جسم الإنسان عند الإصابة بالالتهابات الميكروبية...
br />



http://images.lakii.com/images/Dec10/art_ntHzrO.jpg


وهذه التأثيرات هي السبب في التحسن المؤقت الذي يشعر المرضى به عند

تناولهم شوربة الدجاج، كما تحتوي شوربة الدجاج على أحد أنواع الأحماض

الأمينية، يسمى «سيستين» ، وهو شبيه بمادة «أسيتايل سيستين»

المستخدمة في معالجة حالات التهاب الشعب الهوائية وإذا ما أضيف البصل إلى

الدجاج خلال الطهي وتم طبخه جيدا، تتكون مادة (كيرسيتين) التي تعمل

كمضادات قوية للالتهابات، كما أنها تعمل أيضا كأحد مضادات الهيستامين

الطبيعية المخففة من حدة الاحتقان والالتهابات في الجهاز التنفسي. وهناك

طريقة ابتكرتها الطبيبة ماري بوف، وهي طبيبة معالجة بالطبيعة بعيادة

براتلبورو في فيرمونت، وهي عضو بالمعهد القومي البريطاني للعشابين

الطبيين، حيث تقول "الثوم والزنجبيل مقويان نشطان لجهاز المناعة، فالثوم من

أفضل أنواع الأغذية التي تكافح نزلات البرد، وتنصح بتناول شوربة الدجاج مع

الثوم والزنجبيل لتقوية جهاز المناعة، كما يمكن إضافة الفول النابت لتزويد

شوربة الدجاج بالبوتاسيوم والماغنسيوم


د.عبدالله بن ابراهيم السدحان



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الحائرة 01-19-2012 04:52 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


ألياف الرحم

ألياف الرحم هى أمراض حميدة تتكون داخل جدار الرحم تكثر لدى النساء السمراوات وهى غالبا لا تسبب أى مشاكل صحية ولكن قد يؤدى كبر حجمها وموقعها بالرحم لبعض المشاكل عند بعض النساء كالألم والنزيف الشديد. هذه الأعراض غالبا ما تتحسن بعد بلوغ سن اليأس عندما يقل هرمون الإستروجين. النساء اللواتى يأخذن حبوب الإستروجين قد لا تتحسن لديهن الأعراض. تترواح أحجام ألياف الرحم من قطع صغيرة جدا إلى حجم حبة الشمام. فى بعض الحالات قد تجعل الرحم يكبر الى حجم رحم بالحمل بالشهرالخامس أو أكثر.


س/ ما هى المشاكل التى تسببها ألياف الرحم ؟

زيادة كبيرة بالطمث (زيادة بالأيام وبكمية النزيف) أحيانا مع قطع دم. ممكن أن

تؤدى لفقر الدم (أنيميا)

ممكن أن تتسبب فى ألام بأسفل البطن أو الظهر

آلام بالأفخاذ

آلام بالجماع

كثرة التبول والإمساك

كبر حجم البطن

س/ كيف تشخص ألياف الرحم؟

أولا" لا بد من الكشف والفحوصات التى تستبعد الأسباب الأخرى بواسطة أطباء

أمراض النساء وهذا مهم جدا. وجود ألياف الرحم يتأكد بعمل أشعة صوتية

(تلفزيونية, سونار) للبطن. أيضا يمكن عمل رنين مغناطيسى للرحم ولكنه

مكلف.

س/ ماهو علاج ألياف الرحم؟

كما قلنا أكثر ألياف الرحم لا تحتاج لعلاج حيث أنها لا تسبب أى أعراض.

عندما تسبب ألياف الرحم أعراض يكون العلاج بالأدوية من المسكنات للألم

وحبوب منع الحمل أو بعض الهرمونات. وغالبا هذا يكفى ولايحتاج لعلاج آخر.

بعض الهرمونات تتسبب فى أعراض جانبية مزعجة وترجع مشاكل ألياف الرحم

بعد توقيف الدواء.

العلاج الجراحى و هى إما إزالة الرحم تماما Hysterectomy مع تخدير عام

وتنويم بالمستشفى لمدة 3-4أيام وفترة نقاهة من شهر الى شهرين وهو

يسبب حاجز نفسى لدى النساء. إزالة ألياف الرحم فقط جراحيا

MYOMECTOMY عن طريق فتح البطن أو المنظار وكلها تستدعى

التخدير العام. المشكلة أن إزالة ألياف الرحم جراحيا" قد تتسبب فى نزيف من

ألياف الرحم لأن شرايينها كثيرة مما قد يضطر الجراح لإعطاء نقل دم أو لإزالة

الرحم كاملا". أيضا قد ترجع ألياف الرحم بعد الجراحة.

س/ ما هو الجديد فى علاج ألياف الرحم أورام؟

منذ حوالى 10 سنوات برز طب الأشعة التداخلية فى علاج ألياف الرحم وذلك

بطريقة إستبدلت الجراحة فى الغرب. طبيب الأشعة التداخلية

Interventional Radiologist هو طبيب متخصص بهذا الإجراء

وبعمل الكثير من الإجراءات التى تغنى عن الجراحة التقليدية حيث يستطيع أن

يرى داخل جسم المريض عن طريق الأشعة من غير شق البطن بالجراحة. هذة

الطريقة أسهل وأقل خطرا على المريض.

من خلال فتحة صغيرة فى الجلد لا تتجاوز بعض مليمترات وبسهولة كبيرة على

المريض يدخل طبيب الأشعة التداخلية أنبوبة القسطرة من خلال شريان الفخذ

وحتى يصل إلى شرايين الرحم ومن ثم يطلق مواد دقيقة تودى الى وقف الدم عن ألياف الرحم Fibroid Embolization(الإنصمام) مما يتسبب بصغر

حجم ألياف الرحم من غير إزالة للرحم. وهذا الإجراء لا يحتاج لتخدير عام بل

فقط بعض المسكنات تماما كقسطرة القلب الشائعة. تحتاج المريضة لتنويم يوم

واحد فقط بالمستشفى وأخذ بعض المسكنات لمدة أسبوع حيث تستطيع العودة

لحياتها الطبيعية ومن غير آثار شق جراحى بالبطن.


ما مدى نجاح علاج ألياف الرحم بالإنصمام Fibroid Embolization ؟

أثبتت الدراسات نسبة نجاح فوق 90% ذهاب الأعراض أو تحسنها بشكل كبير.

يمكن عمل الإنصمام بنجاح حتى مع وجود عدد كبير من ألياف الرحم.

هل هناك مضاعفات لعلاج ألياف الرحم بالإنصمام Fibroid

Embolization ؟

هذا العلاج يعتبر آمن جدا وهو ليس بجديد حيث كان الإنصمام يستخدم لعلاج

النزيف بعد الولادة لأكثر من عشرين سنة ولم يلاحظ وجود أى مشاكل من

الأشعة. ولا يوجد مانع إذا رغبت المريضة بالحمل.


د. محمد الشمري



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif


الحائرة 01-19-2012 04:52 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

نزلات الزكام الشديدة أثناء الحمل وطرق علاجها

مع دخول الشتاء وتغير الجو تكثر العدوى بمرض الانفلونزا حيث يعاني الملايين من البشر من هذه العدوى وتكثر التساؤلات عن الأسباب وطرق الوقاية من هذه العدوى وكيفية معالجتها أثناء الحمل. حيث تصاب أكثر النساء بعدوى الزكام أو الانفلونزا على الأقل مرة واحدة في أثناء الحمل وبالرغم من ان الأعراض والعلامات المرافقة للزكام تكون مزعجة للمرأة الحامل إلا انه وحتى نزلات الزكام الشديدة لا تشكل خطراً على الجنين.



ان الزكام يميل الى الاستمرار لفترة أطول أثناء الحمل بسبب التغيرات الحاصلة

في جهاز المناعة. ان أفضل استراتيجية لتجنب الإصابة بالزكام هي الأكل الجيد

وأخد قسط كاف من الراحة والتمارين الرياضية المنتظمة وتجنب التماس

القريب مع أي شخص مصاب بالتهاب الحلق أو يتنشق بصوت مسموع وفي

حال كان احد أفراد العائلة أو الزميلة في العمل مصاباً بالزكام فيجب على المرأة

الحامل غسل يديها بشكل متكرر إذ انه من السهل انتقال البكتريا المسببة للزكام

من شخص لآخر.



يجب على المرأة الحامل الاعتناء بنفسها عند الإصابة بالزكام واستعمال اقل قدر

من العقاقير، إذ ان الكثير من العقاقير التي اعتادت على استخدامها قبل الحمل

مثل الأسبرين والايبوبروفين وغيرها من مزيلات الاحتقان ومضادات

الهيستامين والبخاخات الأنفية والعقاقير العشبية والجرعات الكبيرة من C

والزنك فانه لا يوصى باستخدامها أثناء الحمل. ويعد الاسيتامينوفين (البنادول)

خياراً جيدا للتخفيف من الحمى والصداع واوجاع الجسم المترافقة مع الزكام.

ويفضل الاتصال بالطبيب المعالج بسبب الزكام وذلك لتقديم الإرشادات الطبية

المناسبة واختيار العقاقير الأقل خطراً. ومن اجل معالجة الزكام أثناء الحمل يجب

اتباع الخطوات التالية:

* أخد قسط وافر من الراحة، لان الحركة تسبب إجهادا إضافيا للجسم.

* الإكثار من تناول السوائل الإضافية، إذ ان الحمى والعطاس وسيلان الأنف قد

تؤدي إلى فقدان السوائل التي تحتاجها الأم والجنين، بالإضافة إلى ان تلك

السوائل تساعد الجسم على مقاومة الزكام فهي تساعد على فتح الأنف المصاب

بالزكام أيضا ويفضل اختيار عصائر الحمضيات والماء أو الحساء الخفيف.

* مما يساعد في التغلب على احتقان الأنف استعمال جهاز الترطيب في غرفة

النوم ليلاً أو وضع منشفة على الرأس أو استنشاق البخار المتصاعد من حوض

من الماء المغلي ويمكن عند الاضطجاع أو النوم جعل التنفس أكثر سهولة من

خلال رفع الرأس بوضع عدد من الوسائد كما ان الشرائط الأنفية Nasal

strips التي تفتح الممر الأنفي بلطف قد تفيد أيضا.

* يرى الكثير من الأطباء المختصين ان أقراص المص (اللزونجز) ذات التأثير

المخدر الموضعي المخصصة لالتهاب الحلق تساعد على تخفيف التهاب الحلق،

كما يمكن محاولة مص بعض رقائق الثلج أو شرب السوائل الدافئة أو الغرغرة

باستخدام محلول دافئ ملحي.

* الاستمرار في الأكل الجيد أما إذا كانت ليس لديها شهية جيدة أو لا تتحمل

الوجبات الكبيرة فيمكنها حينئد تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم ومن

الأفضل اختيار الأطعمة المفضلة لها، وتعد الفواكه الغنية بالفيتامينات والحساء

من الخيارات الجيدة في حال الزكام.

* يجب مراجعة الطبيب المختص إذا كانت حرارة المريضة 39 درجة مئوية أو

إذا كان السعال يحتوي على مخاط مخضر أو مصفر أو إذا كان السعال مترافقا

مع ألم في الصدر أو أزيز. كذلك إذا كانت الأعراض والعلامات شديدة لدرجة ان

المريضة لا تستطيع الأكل أو النوم. أو إذا استمرت الأعراض والعلامات لأكثر

من عدة أيام دون وجود مؤشرات على التحسن.

يمكن معالجة أعراض الزكام وعلاماته باستخدام عقاقير الزكام، ان معظم

العقاقير قد تخفف من الأعراض والعلامات إلا أنها لا تؤثر في شدة الزكام ومدته

لذلك يصف الأطباء بعض المضادات الحيوية إذا كانت مصابة بعدوى ثانوية مثل

التهاب القصبات أو عدوى الجيوب.

صحيفة الرياض


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

http://www.d9d0.com/my-style/buttons/reputation.gif http://www.d9d0.com/my-style/buttons/report.gif

الحائرة 01-19-2012 04:53 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif

كثرة تناول «الأناناس» تسبب الإجهاض

أمد الله عز وجل البشرية بسائر أنواع التيسير والراحة لعيش الإنسان حياة كريمة وصحية، والكثير يجهل فوائد ثمرة الأناناس وما تحتويه من عناصر غذائية مهمة لإتمام عمليات الجسم الحيوية، إذ تحتوي ثمرة الأناناس على العديد من المعادن مثل المنغنيز، والبوتاسيوم، واليود،والكالسيوم،والفوسفور،والكبريت والحديد، والمغنيسيوم، هذا بالإضافة إلى ما تحتويه من فيتامينات a ، وb ،و c كما أكد الخبراء أهمية الأناناس في تهدئة الالتهابات والحروق، وعلاج حالات.


قرحة المعدة، وفقر الدم، وعسر الهضم، كما يعد مكافحا للسموم
وللرشح وعوارضه، ويمنع تشكل الرمل والحصى في الكلى والمثانة
والمجاري البولية، كذلك يمنع تراكم الدهون داخل الأوعية الدموية،
خاصة الشرايين، ويمنع تصلبها.
وشدد الخبراء على ضرورة تناول الأطفال خلال مرحلة النمو للأناناس
حتى يمنع تسوس أسنانهم واللثة لاحتوائه على مادة الفلوريد.
وفي المقابل نوه الخبراء إلى أن كثرة تناول الأناناس قد تؤدي إلى
طفوح جلدية، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وانقباض في عضلات
الرحم وبالتالي إجهاض الحامل.


آمنة بهزاد
صحيفة الوطن


http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif

http://www.d9d0.com/my-style/buttons/reputation.gif http://www.d9d0.com/my-style/buttons/report.gif

الحائرة 01-19-2012 04:54 PM

رد: ملف شامل لصحتك
 
http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...9.imgcache.gif


كيف تمنعي نفسك من الرغبة في الاكل؟

الكثير من الناس لديهم الرغبة الحقيقية في خفض أوزانهم، إلا أن المشكلة التي تواجههم هي شعورهم المستمر بالجوع. وإليك الآن بعض الاقتراحات للسيطرة على نوبات الجوع لتتمكني من خفض وزنك.



1. اشربي الماء:تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لأن ذلك

قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.


2. ابقي نفسك مشغولة:

كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو

الاتصال بصديقتك أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك كلما قل

تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

3. تناولي الفيتامينات:

إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فمن الممكن أن يكون جسمك يفتقد بعض المواد

الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول

كميات إضافية من الطعام.

4. تناولي الوجبات الخفيفة:

الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك

بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضراوات النيئة والفواكه حيث أنها لا

تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

5. تريثي قبل الأكل:

إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد

تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا

تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل



http://www.islamswomen.net/vb/imgcac...7.imgcache.gif



الساعة الآن 03:36 PM.

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

Security team

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009